Wyższy poziom testosteronu wiąże się z większą masą mięśniową, niższym poziomem tkanki tłuszczowej i mocniejszymi kościami.
Co więcej, optymalny poziom T wiąże się z silnym libido, lepszymi zdolnościami poznawczymi i oczywiście wyższymi poziomami wyników sportowych.
Niestety, twoja naturalna produkcja testosteronu jest atakowana. Oto krótka lista rzeczy, które mogą negatywnie wpływać na poziom T, od wyborów żywieniowych / stylu życia po czynniki środowiskowe:
Na szczęście możesz poprawić swój profil testosteronu poprzez spożycie niektórych popularnych składników odżywczych i związków chemicznych.
Badania wykazały, że zarówno ostre, jak i przewlekłe spożycie czosnku może mieć proliferacyjny i regenerujący wpływ na poziom testosteronu w surowicy. Uważa się, że jest to spowodowane substancją chemiczną w czosnku znaną jako diallil siarczek.
W jednym badaniu z udziałem szczurów na diecie wysokobiałkowej wykazano, że czosnek zwiększa poziom testosteronu, jednocześnie obniżając poziom kortyzolu. Czosnek zwiększył poziom hormonu lutenizującego w osoczu, co z kolei skłoniło jądra do produkcji większej ilości testosteronu.
Sugerowane spożycie: 900 mg dziennie, najlepiej podzielone na kilka dawek w ciągu dnia.
Liczne badania na mężczyznach wykazały pozytywny związek magnezu z całkowitym testosteronem. Niestety, niedobory magnezu są powszechne, ponieważ ludzie na ogół nie otrzymują go w wystarczającej ilości ze źródeł dietetycznych.
Magnez zwiększa biodostępność testosteronu. W wyniku naturalnego procesu starzenia - lub w wyniku diety niskobiałkowej - stężenie globuliny wiążącej hormony płciowe (SHBG) wzrasta, a te globuliny wiążą się z testosteronem, przez co jest on niedostępny dla organizmu.
Jednak jedno badanie wykazało, że testosteron wolał wiązać się z magnezem niż SHBG, zachowując w ten sposób wolny poziom testosteronu, a tym samym jego działanie anaboliczne.
W innym badaniu 30 mężczyzn w wieku 18-22 lat (zarówno siedzących, jak i aktywnych) otrzymywało 10 mg / kg magnezu przez cztery tygodnie, co podniosło ich wolny i całkowity poziom testosteronu.
Co ciekawe, u osób biorących udział w intensywnych ćwiczeniach fizycznych zaobserwowano jeszcze większy wzrost poziomu testosteronu w połączeniu z suplementacją magnezu.
Sugerowane spożycie: Jeśli miałbyś dokładnie powtórzyć ilości użyte w powyższym badaniu, wziąłbyś 10 mg magnezu na kg masy ciała, więc osoba o masie ciała 100 kg (około 220 funtów) przyjmowałaby jeden gram dziennie. To dużo. Lepiej stosować bardziej rozsądne dawki. RDA wynosi około 420 mg. dziennie dla dorosłego mężczyzny, więc aby zwiększyć produkcję testosteronu, eksperymentuj z 750 mg. dzień przez kilka tygodni i zobacz, jak się czujesz.
Jedną z wielu funkcji witaminy K jest zwiększanie poziomu aktywności enzymów syntetyzujących testosteron.
Wykazano, że chemiczny menochinon-4 (synonim witaminy K2, głównej formy magazynującej witaminy u zwierząt) stymuluje produkcję testosteronu poprzez aktywację kinazy białkowej, a jednocześnie bierze udział w steroidogenezie w jądrach.
Sugerowane spożycie: Aby zduplikować ilość zastosowaną w jednym imponującym badaniu na szczurach, musiałbyś użyć 12 mg na funt masy ciała, co jest ogromną ilością. Mimo to istnieje dobry powód, by sądzić, że znacznie mniejsze dawki, rzędu około 30 do 50 mg dziennie (co wciąż jest dużo), mogą również podnieść poziom testosteronu.
Niski poziom testosteronu jest często związany z niedoborami cynku, ponieważ receptory androgenów są często zmieniane u osób z niedoborem cynku.
W różnych badaniach wykazano, że dodanie cynku do diety zwiększa poziom hormonu luteinizującego, hormonu przysadkowego, który stymuluje produkcję testosteronu. Badania wykazały również, że cynk jest silnym inhibitorem aromatazy, który może blokować konwersję testosteronu do estrogenu.
Sugerowane spożycie: 40 mg dziennie
Aby zapewnić optymalny poziom testosteronu, spożywaj odpowiednią ilość kalorii dostosowaną do Twojego poziomu aktywności, ze szczególnym uwzględnieniem ciemnozielonych warzyw liściastych, białka pochodzenia zwierzęcego, w tym podrobów, czosnku i suplementów cynku / magnezu, takich jak ZMA®.
Jeszcze bez komentarzy