Dobrze rozwinięta klatka piersiowa za kratkami nazywana jest „kapturem”, a to oznacza status. Rzućmy okiem na niektóre zignorowane strategie, które pomogą Ci zbudować największą maskę w Twojej okolicy.
Osobiste odczucia co do kierunku, w jakim zawodowi kulturystowie odchodzą na bok, można śmiało powiedzieć, że w żadnej innej erze kulturystyki rozwój mięśni nie zbliżył się do obecnych upraw, które zdobią etap Olympia. Ponad 20-calowe ramiona, dziwaczny rozwój nóg i szerokie ramiona nie są już anomaliami, są koniecznością.
Eksperci często z konsternacją zwracają uwagę na rozdęte brzuchy, które wydają się nie być ukarane przez sędziów na torze zawodowym. Co zaskakujące, słaby rozwój klatki piersiowej wydaje się unikać tego samego rodzaju krytyki. Wróćmy na spacer do „złotego wieku” kulturystyki i czy to Arnold, Franco, Lou, Reg Park czy Chuck Sipes - wszyscy mieli wspaniały rozwój klatki piersiowej.
Nawet o 40 funtów lżejsi wspomniani półbogowie kulturystów ze Złotej Ery zmiotliby ze sceny większość współczesnych profesjonalistów IFBB, z kilkoma wyjątkami. Zapożyczymy kilka pomysłów z naszych klasycznych części i przyjrzyjmy się nowym badaniom, aby zbudować największą maskę w masce, wykonując następujące cztery kroki.
Reg Park był jednym z pierwszych mężczyzn, którzy wyciskali na ławce 500 funtów, Chuck Sipes był bliski rekordu świata w wyciskaniu na ławce, a Arnold zaczynał jako trójboista. Wszyscy wyżej wymienieni mężczyźni mocno przyciśnięci do ławki; odzwierciedlał to rozwój ich klatki piersiowej.
Niemal każdy weteran ze świetnym rozwojem klatki piersiowej wykonywał swetry ze sztangą lub hantlami. To ćwiczenie działa nie tylko na klatkę piersiową, ale nawet na najszersze i międzyżebrowe. Maksymalnie rozwinięte mięśnie międzyżebrowe dają złudzenie większej klatki piersiowej podczas oddychania i utrzymywania pozycji. Ostatnie badania potwierdziły, że pulowery z linkami i maszynami są bardziej skuteczne w celowaniu w mięśnie najszerszych mięśni grzbietu, podczas gdy sztangi i hantle służą do celowania w klatkę piersiową. Pulowery ze sztangą lub hantlami to konieczność, aby naprawdę zmaksymalizować iluzję ogromnej klatki piersiowej.
IFBB Pro Cory Mathews wykonujący swetry z hantlami.
Niedawne badanie przeprowadzone w Kanadzie wykazało, że wyciskanie na ławce z chwytem rezerwowym wywoływało o 30 procent większą aktywację górnej części klatki piersiowej niż tradycyjna wyciskanie na ławce. Co więcej, podnoszenie to jest znacznie łatwiejsze dla ramion, dla wielu ciężarowców, niż tradycyjne wyciskanie na ławce.
Rozpryski z hantlami są niesamowite ze względu na duże przeciążenie rozciągające w dolnej części ruchu; Wadą jest to, że gdy zbliżasz ręce do siebie, przeciążenie znika, staje się łatwe. Muchy łańcuchowe pozwalają na przeciążenie całego zakresu ruchu; gdy twoja dźwignia się poprawia, link po ogniwie, łańcuch spada z ziemi. Nie możesz iść spokojnie i pędzić do mety - wymagany jest maksymalny wysiłek w pełnym zakresie ruchu, co powoduje maksymalne przeciążenie, które jest równe maksymalnemu wzrostowi.
Big Al Davis wykonujący muchy łańcuchowe.
Dobrze opracowany kaptur jest symbolem statusu zarówno w kręgach wytrzymałości, jak i estetyki. Wypróbuj te cztery strategie i zobacz, jak Twój rozwój piersi osiąga nowy poziom w Nowym Roku.
Jeszcze bez komentarzy