W tym artykule omówimy bardziej szczegółowo korzyści płynące z podciągania motyla, zaawansowanej odmiany podciągania, która pomaga osobie oszczędzać energię, oszczędzać czas i często wykonywać więcej powtórzeń i zwiększać wydajność podczas konkurencyjnych treningów i imprez fitness.
Na poniższym filmie pokazano podciągnięcie motyla. Zwróć uwagę, że ten ruch różni się od standardowego podciągania z kippingem i regularnego, ścisłego podciągania.
W poniższych sekcjach omówimy cztery zalety podciągania motyla. Zauważ, że wiele z tych korzyści jest nieodłącznych dla większości form podciągania się z kipu, z pewnymi wyjątkami.
Podciąganie motylkowe jest jedną z najbardziej skutecznych technik ćwiczeń podciągania kippingem, ponieważ oszczędza energię i czas. W przeciwieństwie do surowego, regularnego podciągania się, kipping i motylkowy podciąganie pozwalają osobie na wykorzystanie pędu ciała do wspomagania ruchu stawów (poprzez skurcze mięśni). Robiąc to, do wykonania powtórzenia potrzeba mniej siły i masy mięśniowej.
Podczas gdy ścisłe, regularne podciąganie nadal wygrywa z odmianami podciągania kippingowego, w tym podciąganiem motyla, nadal może wystąpić wzrost mięśni. Przerost mięśni może być spowodowany zwiększonym uszkodzeniem mięśni i odkładaniem się metabolitów, często wynikającym z połączenia dużych ilości obciążenia rozciągającego, czasu pod napięciem, zwiększonej objętości treningowej (obciążenie x powtórzenia i zestawy) oraz restrykcyjnej regeneracji między seriami. Ścisłe podciągnięcia są niezbędną częścią przerostu mięśni pleców, jednak wykonywanie podciągnięć motyla może przyczynić się do dodatkowego uszkodzenia mięśni, szczególnie w połączeniu z rygorystycznym podciąganiem w programie treningowym.
Sprawność zawodowa wymaga ruchów podciągania podczas niektórych treningów, ustawień zawodów i jako podstawy bardziej zaawansowanych umiejętności gimnastycznych niezbędnych do wykonania (wyniki ćwiczeń). Podciąganie motyla jest jedną z najskuteczniejszych metod podciągania, ponieważ umożliwia jednostce wykorzystanie pędu ciała do powtarzania powtórzeń w sposób cykliczny. W przeciwieństwie do podciągania kippingowego (bez podciągania motylkowego), podciąganie motylkowe pozwala jednostce kontynuować swój pęd w bardzo energooszczędny sposób, zamiast zatrzymywać się między podciągnięciami kippingowymi, aby zresetować. To nie tylko oszczędza czas (pozwala na więcej powtórzeń), ale także zwiększa zdolność zawodnika do bycia bardziej wydajnym przy skurczach mięśni (pełne więcej powtórzeń).
Ruchy ciągnące z większą liczbą powtórzeń, takie jak podciąganie motyla, wymagają dużej ilości siły chwytu, wytrzymałości i wytrzymałości fizycznej. Zwiększone zapotrzebowanie na siłę, koordynację i wytrzymałość tkanki mięśniowej jest postrzegane, jako że podnośnik jest często w stanie trenować z większą objętością treningową niż przy ścisłych ruchach podciągania. Zawodowi sportowcy fitness, wspinacze i gimnastycy mogą uznać je za niezwykle korzystne w ich ogólnej wydajności podczas sesji wyczynowych / WOD.
W poprzednim artykule omówiliśmy główne problemy związane z wykonywaniem balistycznych ruchów o dużej powtarzalności, takich jak podciąganie kippingowe, w odniesieniu do zdrowia stawów, tkanki łącznej i mięśni. Krótko mówiąc, bardziej zaawansowane ruchy balistyczne można uznać za szkodliwe, jeśli dana osoba nie postępuje właściwie i jest w stanie poradzić sobie z umiejętnościami i siłą wymaganą podczas tak złożonego ruchu. Wykonywane prawidłowo, co obejmuje budowanie właściwej podstawy siły i koordynacji ruchów oraz programowanie dźwięku, podciąganie na drążku nie może być bardziej szkodliwe niż inne ruchy. Możesz przeczytać cały artykuł tutaj (daj nam znać, co myślisz w komentarzach).
Zapoznaj się z poniższymi przewodnikami po postępach i dowiedz się, jak opanować niektóre z najtrudniejszych ruchów związanych z masą ciała i ruchami gimnastycznymi, jakie ma do zaoferowania świat fitnessu.
Wyróżniony obraz: @superfitgames na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy