Czasami jesteś obolały, zmęczony lub pozbawiony inspiracji, a ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, jest trening przysiadu 5 × 5. Potrzebujesz małego startu.
Nadszedł czas, aby zaprogramować trochę „zabawy” w swoim treningu. To odwróci Twoją uwagę od bólu. Najlepszym sposobem (czuję) na odwrócenie uwagi na siłowni jest zabawa - i może odrobina przyjacielskiej rywalizacji.
Zabawa jest czynnością wykonywaną dla samego siebie, bez realnego celu, charakteryzuje się elastycznością i pozytywnym wpływem, jaki często wywiera na osobę grającą. Wiesz: uśmiech, śmiech, dobra zabawa.
W jaki sposób programowanie wpływa na Twój trening, a Ty, dorosły, który próbuje zrzucić tłuszcz i zmiażdżyć PR?
Po pierwsze, daje przyjemną przerwę od sztangi. Kiedy jesteś owinięty sztangą, inne rzeczy, takie jak poruszanie się w różnych kierunkach i drobiazg zwany ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi, zostają zaniedbane.
Kiedy „grasz”, możesz odkryć niektóre ze swoich słabości, które Cię powstrzymują. Pomimo lat treningu ze sztangą, dopiero gdy zacząłem biegać z moimi siostrzeńcami, zdałem sobie sprawę, że bolą mnie krzyże, gdy biegam i dużo zawiasów przez dziesięć minut. To pomogło mi uświadomić sobie, że muszę popracować nad siłą rdzenia i pochyleniem miednicy.
Po drugie, może pomóc poprawić ogólną koordynację. Kiedy byłeś dzieckiem, angażowałeś się w zabawy ruchowe (ćwiczenia), które obejmują aktywność fizyczną wspierającą trening mięśni pod kątem siły, wytrzymałości i umiejętności.
Pomyśl o lokalnej szkole lub placu zabaw w parku i całej zabawie na huśtawkach i drążkach.
W tamtych czasach zabawa była neuronową i mięśniową podstawą twojej fizycznej koordynacji i fizycznego wzrostu. Granie jako osoba dorosła może pomóc ci przebić się przez korki i rozwinąć lepszą koordynację i funkcjonalność.(1)
Poza tym, gdy coś jest fajne, jest bardziej prawdopodobne, że to zrobisz.
Oto trzy sposoby, aby wprowadzić więcej przyjemności do treningu. Bo siłownia to nie tylko sztanga i łamanie PR.
[Powiązane: 6 najbardziej kreatywnych rozgrzewek do wypróbowania w twoim pudełku]
Jak widać powyżej, podstawową ideą jest zagranie w łapanie szczególnie odbijającą się piłką. (Film jest reklamą piłki reakcyjnej, ale zawsze możesz rzucać zwykłymi piłkami.)
Piękno piłki reakcyjnej polega na poruszaniu się bez zastanowienia. Zobacz piłkę, idź po piłkę. Zanim się zorientujesz, wykonałeś przysiady, zawiasy i dziesiątki wypadów, nie zdając sobie z tego sprawy.
Co więcej, trening koordynacji ręka-oko nigdy nie jest zbłąkany.
Ćwiczenia z piłką reakcji można zaprogramować na dwa sposoby.
Wykazano, że ćwiczenia z partnerem zwiększają przestrzeganie ćwiczeń.(2) Użyj tych ćwiczeń ze swoim kumplem do podnoszenia, a będziesz się pocić i uśmiechać w mgnieniu oka.
To świetne ćwiczenie, dzięki któremu możesz szybko poruszać się we wszystkich kierunkach, jednocześnie poprawiając koordynację dłoni i oczu. Zagraj na korcie do squasha lub racquetballa. Ta gra naśladuje grę w squasha bez rakiety.
Ustawiać: Serwujący serwuje z pola serwisowego, podczas gdy odbierający stoi gdziekolwiek w obrębie swojej połowy serwisowej.
Zasady: Gdy piłka zostanie rzucona w przeciwległą ścianę i odbije się raz, gra jest kontynuowana. Jeśli piłka zostanie upuszczona, chybiona lub odbiła się dwukrotnie, skutkuje to:
Jeśli serwer wygrywa, zdobywa punkt i prawo do ponownego serwowania.
Jeśli odbierający złapie piłkę, wygrywa prawo do podania.
Tylko serwer zdobywa punkt. Pierwsza osoba, która zdobędzie 10 punktów, wygrywa.
Ty i Twój kumpel będziecie zbyt zajęci próbami wytrącenia się z równowagi, że nie zdasz sobie sprawy, że trenujesz stabilność kostki, mobilność i równowagę. Kto pomyślał, że piłka stabilizacyjna może być fajna?
Ustawiać: Stojąc przed piłką stabilizującą, postaw prawą stopę na piłce, upewniając się, że prawe kolano jest zgięte pod kątem 90 stopni. Twój partner, który znajduje się naprzeciwko Ciebie po drugiej stronie, stawia lewą stopę na tej samej piłce, tuż obok Twojej stopy. Twoja druga stopa leży płasko na ziemi. To jest Twoja stabilizująca noga.
Zasady: Obaj próbujesz zrzucić stopę przeciwnika z piłki stabilności, agresywnie tocząc piłkę stopą na piłce. Nie ma kopania, wystarczy popchnąć piłkę w jakikolwiek możliwy sposób, aby strącić nogę przeciwnika z piłki. Punkt zdobywa osoba, której stopa pozostaje na piłce.
Ćwiczenie to wykonuje się jako rozgrzewkę lub jako pełnowymiarowe zawody. Za każdym razem, gdy ktoś traci równowagę, oznacza to punkt dla przeciwnika. Wygrywa pierwsza osoba, która zdobędzie 5 lub 10 punktów.
Niektórzy ludzie kupują drabinę zwinności, podczas gdy inni trenerzy przesadnie podkreślają ją ze sportowcami, próbując przyspieszyć ich. Ale jest wiele pośrednich punktów. Potraktuj to jako kolejne narzędzie w zestawie narzędzi.
Czy drabiny są dobre w przyspieszaniu? Nie, ale to świetny sposób na podniesienie tętna i podniesienie potu, jednocześnie poprawiając koordynację, co przeniesie się na boisko i codzienne życie.
Drabinka zręcznościowa pomoże Ci nauczyć się szerokiego wachlarza różnych wzorców ruchu bez zdawania sobie z tego sprawy, ponieważ będziesz się dobrze bawić. Tak, fajnie.
Zaprogramowanie ruchów z powyższego wideo do rozgrzewki sprawi, że krew zacznie się poruszać i przygotuje Cię do treningu. Ponadto te ćwiczenia to doskonały sposób na przyspieszenie tętna po podniesieniu ciężarów, przy niewielkim obciążeniu. (Twoje pięty nie uderzają w ziemię, jak podczas biegania - w dużej mierze pozostajesz na palcach.)
Te ćwiczenia drabinowe są wykonywane na czas (20-30 sekund) lub powtórzeń (w górę iw tył to jedno powtórzenie). Tak czy inaczej, będziesz się dobrze bawić.
[Powiązane: 4 alternatywy, gdy nie masz maszyn cardio]
Lubisz podnosić ciężary, ale są chwile, kiedy to grind i boisz się swoich treningów, a nie czekasz na nie. To świetny czas, aby zaprogramować czas na zabawę w swoim treningu, ponieważ zabawa nie jest dla młodych, jest też dla młodych duchem.
Wyróżniony obraz za pośrednictwem Flamingo Images / Shutterstock
Jeszcze bez komentarzy