„Staram się sprawdzić konto restauracji na Instagramie lub menu online, aby uzyskać realistyczne wyobrażenie o tym, jak duże są porcje i jakie zdrowe wybory są dostępne. W ten sposób mogę zaplanować, co zamówię, zanim dotrę do restauracji - co pomaga mi zapobiegać dokonywaniu mniej zdrowych wyborów tylko dlatego, że jestem głodny ”- mówi Lori Zanini, R.re., rzeczniczka Akademii Żywienia i Dietetyki z siedzibą w Manhattan Beach w Kalifornii.
Zamów sałatkę i dodatkowe warzywa (wybierz opcje niezawierające skrobi, takie jak warzywa liściaste, marchewka lub kalafior) i zjedz je jako pierwsze - radzi Lisa Stollman, R.re.N., dietetyk z Nowego Jorku. Postaraj się, aby połowa głównego talerza przystawki była wypełniona warzywami. Jeśli po skończeniu talerza nadal jesteś głodny, poproś o więcej warzyw.
ZOBACZ TEŻ: Jak zdrowo się odżywiać podczas posiłków poza domem
Badania opublikowane w Journal of Marketing Research odkrył, że osoby, które jadły w dobrze oświetlonych pomieszczeniach, były o 16-24% bardziej skłonne do poproszenia o zdrową żywność i zamawiały jedzenie z 39% mniej kalorii w porównaniu z osobami, które jadły tam, gdzie światła nie świeciły tak jasno. Naukowcy spekulują, że skoro czujesz się bardziej czujny w jaśniejszym pomieszczeniu, możesz być bardziej skłonny do podejmowania zdrowych decyzji.
Jeszcze bez komentarzy