15 ćwiczeń pośladków dla idealnego tyłka

15 ćwiczeń pośladków dla idealnego tyłka

Przycisk wyskakującego okienka zamykania galerii 1 z 11

1 z 11

Włóż w to plecy

Budowanie większego tyłka nie następuje z dnia na dzień. szczęśliwie, wearetop10.com wyszło ze świetną kompilacją ćwiczeń pośladków, które pomogą przygotować Twoje bikini z tyłeczkiem na lato. ZOBACZ TEŻ: Trzy treningi dla lepszego bikini

2 z 11

wearetop10.com

Korzyści zdrowotne

Wzmocnienie pośladków może przynieść szereg zaskakujących korzyści zdrowotnych, które poprawią ogólny poziom sprawności.

3 z 11

http: // i0.wp.com / wearetop10.pl / wp-content / uploads / 2016/01/15-Exer

Porady

Te ruchy i wskazówki pozwolą Ci zobaczyć maksymalne wyniki treningu pośladków.

4 z 11

wearetop10.com

Osły kopnięcia i przysiady tętno

Sprawdź tutaj więcej świetnych ruchów, które możesz dodać do swoich treningów pośladków.

5 z 11

wearetop10.com

Skoki z przysiadami i alternatywne rzuty

Po zakończeniu tego treningu sprawdź, czy dasz radę pokonać nasze wyzwanie przysiadów.

6 z 11

wearetop10.com

Kopnięcia z przysiadami i przysiady z hantlami

Zamiana ćwiczeń jest zawsze korzystna. Nie chcesz, aby Twoje ciało przyzwyczaiło się do treningów, które wykonujesz, ponieważ spowolni to Twoje wyniki. Sprawdź niektóre z naszych treningów pośladków, które pomogą Ci osiągnąć cele związane z łupami.

7 z 11

wearetop10.com

Curtsy Lunges and Chair Kicks

Maszyna kablowa może być również świetnym narzędziem, gdy próbujesz zbudować lepszy tyłek. Sprawdź ten trening linowy dla dolnej części ciała.

8 z 11

wearetop10.com

Podnoszenie nóg z belkami z piłką i brodą

Po opanowaniu wykonywania zawijania nóg na piłce spróbuj wykonać most pośladkowy ze sztangą, pokazany tutaj. 

9 z 11

wearetop10.com

Doggy Hydranty i Sumo Squats

Wykonaj przysiad sumo w górę, wykonując ten ruch.

10 z 11

wearetop10.com

Rumuński martwy ciąg na jednej nodze i mosty pośladkowe

Podnieś most z jedną nogą w górę, wykonując ten podobny, ale trudniejszy ruch. 

11 z 11

wearetop10.com

Przysiady ze sztangą

Istnieje nieskończona liczba odmian przysiadów, które pomogą wzmocnić pośladki. Zmień to na niektóre warianty naszego wyzwania przysiadów. 

Powrót do wprowadzenia

Włóż w to plecy

Budowanie większego tyłka nie następuje z dnia na dzień. szczęśliwie, wearetop10.com wyszło ze świetną kompilacją ćwiczeń pośladków, które pomogą przygotować Twoje bikini z tyłeczkiem na lato. 

ZOBACZ TEŻ: Trzy treningi dla lepszego bikini

Korzyści zdrowotne

Wzmocnienie pośladków może przynieść szereg zaskakujących korzyści zdrowotnych, które poprawią ogólny poziom sprawności.

Porady

Te ruchy i wskazówki pozwolą Ci zobaczyć maksymalne wyniki treningu pośladków.

Donkey Kicks and Squat Pulse

Sprawdź tutaj więcej świetnych ruchów, które możesz dodać do swoich treningów pośladków.

Skoki z przysiadami i alternatywne rzuty

Po zakończeniu tego treningu sprawdź, czy dasz radę pokonać nasze wyzwanie przysiadów.

Kopnięcia z przysiadami i przysiady z hantlami

Zamiana ćwiczeń jest zawsze korzystna. Nie chcesz, aby Twoje ciało przyzwyczaiło się do treningów, które wykonujesz, ponieważ spowolni to Twoje wyniki. Sprawdź niektóre z naszych treningów pośladków, które pomogą Ci osiągnąć cele związane z łupami.

Curtsy Lunges and Chair Kicks

Maszyna kablowa może być również świetnym narzędziem, gdy próbujesz zbudować lepszy tyłek. Sprawdź ten trening linowy dla dolnej części ciała.

Podnoszenie nóg z belkami z piłką i brodą

Po opanowaniu wykonywania zawijania nóg na piłce spróbuj wykonać most pośladkowy ze sztangą, pokazany tutaj. 

Doggy Hydranty i Sumo Squats

Wykonaj przysiad sumo w górę, wykonując ten ruch.

Rumuński martwy ciąg na jednej nodze i mosty pośladkowe

Podnieś most z jedną nogą w górę, wykonując ten podobny, ale trudniejszy ruch. 

Przysiady ze sztangą

Istnieje nieskończona liczba odmian przysiadów, które pomogą wzmocnić pośladki. Zmień to na niektóre warianty naszego wyzwania przysiadów.