Są ćwiczenia całego ciała, a potem jest rwanie.
Jest to fenomenalnie trudne ćwiczenie, którego prawidłowe opanowanie może wymagać lat, ale jeśli zostanie wykonane poprawnie, może zapewnić szerszy wachlarz korzyści niż jakiekolwiek inne pojedyncze ćwiczenie.
Większość ludzi wie, że podnoszenie ciężarów czyni cię „silnym”.„To coś więcej niż tylko to.
Mówiąc prościej, propriocepcja to świadomość położenia ciała w przestrzeni. To wielka sprawa: lepsza propriocepcja nie tylko zmniejsza ryzyko urazów, w tym drobnych urazów, takich jak skręcenie kostki, ale istnieją dowody na to, że może poprawić funkcjonowanie mózgu.
Na przykład jedno niemieckie badanie wykazało, że po zaledwie dwóch sesjach treningu równowagi mającego na celu poprawę propriocepcji, u jego pacjentów zaczęło rozwijać się więcej istoty szarej, co wiąże się z lepszą pamięcią, rozpiętością uwagi i zdolnościami uczenia się.
Powiedzieliśmy to już wcześniej: stabilność rdzenia jest ważniejsza niż zgięcie tułowia, a zginanie to wszystko, czego się uczysz, jeśli ćwiczysz tylko brzuszki i brzuszki. Ale im bardziej stabilny jest rdzeń, tym wydajniejszy jesteś i tym bardziej możesz zapobiec wyciekowi siły podczas ruchów.
Oznacza to również, że będziesz lepszy oporowy siła i zgięcie, więc biegłość w wyrywaniu - wbrew powszechnemu przekonaniu - może zmniejszyć ryzyko urazów pleców.
Zdjęcie opublikowane przez International Weightlifting F. (@iwfnet) na
Wyrywanie następuje szybko. Zawodnik ma tylko krótką chwilę na wciągnięcie się pod sztangę podczas wskocz pod niego, aby go złapać, zanim zacznie przyspieszać na podłogę. Być może dlatego, że nic nie sprawia, że organizm uczy się umiejętności takiej jak ryzyko upadku ciężaru na głowę, podnoszenie ciężarów uczy błyskawicznych czasów reakcji, które można przenieść na wszystko, od piłki nożnej po boks.
Dlaczego siła jest tak ważna? To dość skomplikowany temat w fizyce, ale zwiększona zdolność do wytwarzania siły oznacza, że sportowiec jest w stanie poruszać ciężarem szybciej, wydajniej i w bardziej skoordynowany sposób. To przekłada się na mniejsze zmęczenie podczas ćwiczeń i dużo większą moc.
Zdjęcie opublikowane przez Manuela Janssoone (@manueljanssoone) dnia
Ponieważ sportowcy wykonujący rwanie mogą generować wysokie tempo rozwoju siły, ruch przekłada się również na wyższe tempo przyspieszenia, dlatego podnoszenie ciężarów olimpijskich jest często włączane do programów treningowych dla sprinterów.
Skoki do skrzyni są świetne iw ogóle, ale jeśli chcesz poważnego skoku w pionie, rwanie jest koniecznością. Rwanie obejmuje między innymi „skakanie” z dużą ilością dodatkowego oporu, dzięki czemu zapewnia lepszy bodziec niż same ćwiczenia plyometryczne. Połączone zalety ruchu, takie jak zwinność, siła wybuchowa, szybkość i rekrutacja jednostek motorycznych, przekładają się na skok, z którego Jordan byłby dumny.
Zdjęcie opublikowane przez Sarah 'Ellie' Wiltshire (@wiltsfromwilts) dnia
Zdolność do zwalniania, zmiany kierunku i ponownego przyspieszania jest niezbędna w większości sportów, a rwanie może pomóc. Rozwija zwinność i zarówno liniową, jak i wielokierunkową prędkość, co oznacza, że pomimo dużych ciężarów daje sportowcowi niesamowitą lekkość na nogach.
Każde włókno mięśniowe w twoim ciele jest częścią jednostki motorycznej, a centralny układ nerwowy (OUN) jest jak centrum dowodzenia. CNS można trenować, a wyciągi olimpijskie trenują go do wystrzeliwania maksymalnej liczby jednostek motorycznych w jak najkrótszym czasie.
Łańcuch kinetyczny odnosi się do „kombinacji kilku kolejno ułożonych połączeń tworzących złożoną jednostkę motoryczną.„Wiele sportów zachęca do łańcucha kinetycznego, który odpala i działa dobrze, ale fala skurczu, którą zawodnik musi stworzyć, aby wykonać rwanie, jest niezrównana pod względem tego, ile osiąga w takim pojedynczym ruchu.
Ma to wiele wspólnego z rekrutacją neuronów i ośrodkowym układem nerwowym, a być może najbardziej złożonym ruchem, jaki może wykonać organizm, osiągnięcie biegłości w robieniu oznacza, że atleta może poruszać się w większej liczbie zakresów ruchu przy mniejszym wysiłku i mniejszym zmęczeniu ciała. ośrodkowy układ nerwowy.
Zdjęcie opublikowane przez MOVE CULTURE CLUB (@movecultureclub) w dniu
Ze względu na wszystkie te zalety, w szczególności sposób, w jaki wymaga od sportowców generowania dużej ilości mocy przy dużych prędkościach, rwanie jest podstawą wielu sportów, które wymagają potężnych ruchów całego ciała, takich jak rzucanie, bieganie, bieganie i skakanie.
Warto zwrócić uwagę, że biorąc pod uwagę złożoność ruchu i fakt, że wiele kontuzji zdarza się podczas części łapania, niektórzy trenerzy zalecają sportowcom skupienie się na ciągnącej części wyciągu.
Zdjęcie opublikowane przez Sonny'ego Webstera (@sonnywebstergb) dnia
Jeśli chodzi o budowanie mięśni i utratę tłuszczu, istnieje dość wyraźna różnica między ciężarowcami olimpijskimi a ciężarowcami. Ponieważ ruch wymaga tak dużej szybkości i wydatku energetycznego, rwanie może poważnie podnieść metabolizm i spalić dużo tłuszczu.
Ponieważ wykorzystuje tak wiele dużych grup mięśni, jest to wydajne ćwiczenie zapewniające trening siłowy całego ciała. Oznacza to, że może również stanowić bodziec do hipertrofii. Komponent hipertrofii jest nieco zależny od stylu treningu, ale nawet ciężarowcy, którzy trenują w najniższych powtórzeniach, mają poważne mięśnie pleców i nóg.
Jako ćwiczenie dynamitowe poprawiające siłę, funkcję i koordynację tylnego łańcucha, rwanie może pomóc w uzyskaniu postawy żołnierza wojskowego: wyprostowane plecy, schowane ramiona, napięty rdzeń i dużo, dużo, dużo lepsze zdrowie pleców.
Ze względu na jego ogólny charakter, niektórzy ludzie mają błędne przekonanie, że wyrywanie jest przede wszystkim naglącym ćwiczeniem, ale wszystko sprowadza się do przyciągania. Podnoszenie wymaga mocnego wciągania sztangi w siebie, z wyprostowanymi ramionami, co poważnie angażuje najszerszy grzbiet, a gdy sztanga jest nad głową, staje się doskonałym ćwiczeniem izometrycznym na najszerszy grzbiet. Tak więc istnieje poważne przeniesienie z wyrwania do wszystkich ćwiczeń z ciągnięciem, w tym martwego ciągu.
Film opublikowany przez hookgrip (@hookgrip) w dniu
Wyrywanie jest ostatecznym testem mobilności. Podważa zakres ruchu prawie każdej części ciała, ale w szczególności kostek, ramion i bioder, bardziej niż jakiekolwiek inne ćwiczenie. Dobry przysiad i dobra ścisła wyciskanie niekoniecznie przekłada się na idealne rwanie, ale dobre rwanie oznacza, że osiągnąłeś jedne z najwyższych szczytów mobilności. Trenuj do wyrwania, a wiele innych ruchów się ułoży.
Polecany obraz za pośrednictwem @iwfnet na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy