Nigdy nie jest zły moment, aby zacząć rzeźbić te mięśnie brzucha! Aby Ci pomóc, przygotowaliśmy pokaz slajdów z naszych najlepszych treningów abs (w dowolnej kolejności). Od desek po odwrócone brzuszki… nawet przysiady - każdy z tych treningów jest niesamowity na swój sposób. Najlepsza część? Możesz wybrać, który z nich najlepiej Ci odpowiada. Spójrz!
1 z 12
Dirima / Shutterstock
Ten plan diety i ćwiczeń odliczania do mięśni brzucha został zaprojektowany tak, aby pasował do Twojego aktualnego harmonogramu ćwiczeń i składa się z trzech czterotygodniowych faz. Wskazówki, takie jak wyeliminowanie soli lub wprowadzenie większej ilości białka do diety, pomogą Ci stracić jędrność i dobrze wyglądać.
2 z 12
Per Bernal
Te 10 ruchów ukierunkowanych na dolne mięśnie brzucha nie tylko wzmocni Twój rdzeń, ale także zapewni, że każdy centymetr Twojego tułowia otrzyma odpowiednią uwagę. Zdobądź sześciopak z ruchami, takimi jak zawieszony alpinista lub most pośladkowy.
3 z 12
skynesher / Getty
Ten trening obejmuje pomocne ruchy, które będą pracować na całym brzuchu, a także plan diety, który pomoże w pozbyciu się nieznośnej jędrności brzucha. Co więcej, plan od 8 tygodni do sześciopaku obejmuje również cardio, nadając Twojemu ciału szczuplejszy wygląd.
4 z 12
GrapeImages / Getty
Rozmawialiśmy z profesjonalistami fitness, aby uzyskać najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha, aby dać Ci trzy sposoby na zabójcze mięśnie brzucha.
5 z 12
Pollyana FMS / Getty
Kochamy swoje mięśnie brzucha, ale nie zawsze wiemy o nich wszystko. Chociaż niekoniecznie liczy się to jako trening, 8 rzeczy, które musisz wiedzieć o swoim brzuchu to szybki i przyjemny sposób, aby dowiedzieć się więcej o tych mięśniach rdzeniowych - na przykład o tym, jak często je ćwiczyć w każdym tygodniu.
6 z 12
Per Bernal
Od czterech tygodni do sześciopaku mięśnie brzucha są przeznaczone do leczenia wszystkich trzech okolic brzucha. Zademonstrowane przez zawodniczkę IFBB Oksanę Grishinę, rozważ wypróbowanie korkociągu lub matrycy do pracy z poprzecznymi mięśniami brzucha. A może możesz spróbować chrupania hantli w pozycji leżącej, aby ćwiczyć mięśnie brzucha prostego!
7 z 12
Per Bernal
Pokochaj je lub nienawidź, deski to doskonały trening dla mięśni brzucha. To 30-dniowe wyzwanie Plank Your Way to Flat Abs wymaga codziennego wykonywania innej deski, a wkrótce zauważysz różnicę!
8 z 12
Per Bernal
Kto nie chciałby brzucha takiego jak Oksana Grishina? Plan treningu mięśni brzucha dwukrotnego mistrza fitness Olympia Six-Pack pomoże Ci zdobyć sześciopak, o który każdy byłby zazdrosny. Z mięśniami brzucha takimi jak ta sportowiec zobaczysz, dlaczego jej treningi są na tej liście dwa razy.
9 z 12
Helen Sushitskaya / Shutterstock
W Secret to Ripped Abs, zawodowa postać IFBB Candice Keene pokazuje dokładnie, co musisz zrobić, aby uzyskać ten rzeźbiony brzuch.
10 z 12
Edgar Artiga
Trener celebrytów Kira Stokes daje Ci 7 ćwiczeń na rzeźbione mięśnie brzucha, które pozwolą Ci pracować pod każdym kątem. Od ruchów, takich jak skręcona ciężarówka do kolan, po śnieżnego anioła w łodzi, z pewnością zapewnisz swojemu torsowi wspaniały trening.
11 z 12
Tom Corbett
Oferując świetne połączenie obciążonych ćwiczeń krzyżowych, złożonych i izolacyjnych, możesz użyć tej funkcji skrótu do niesamowitego brzucha, aby uzyskać świetne mięśnie brzucha w mgnieniu oka. Nie wierz w to? Po prostu wypróbuj sweter z kettlebell lub dotyk palcami z pojedynczą linką i przekonaj się sam!
12 z 12
Tom Corbett
Czym dokładnie jest Sekret Killer Killer Core? Cierpliwość, ciężka praca i ruchy, takie jak te pokazane w tym artykule. Ważne jest również, aby pamiętać, że aby uzyskać ten zabójczy rdzeń, musisz także popracować nad resztą ciała.
Jeszcze bez komentarzy