Muszę się przyznać: jestem twoim prototypowym ektomorfem chudo-grubym.
Wysoki. Wąskie ramiona. Szeroka talia. To przepis, który powinien wyglądać szczuple, a jednocześnie mieć na sobie muffinek. Jest to również połączenie, które nazywa się „chudy”, słowo, którego nauczyłem się nienawidzić.
Prawda jest taka, że mam dość patrzenia, jak chude tłuszcze (jak lubię je nazywać) padają ofiarą rad udzielonych przez facetów z „Byłem-chudy-odkąd-byłem-płodem”. Ci sami faceci, którzy powiedzieli mi, że muszę wpychać do ust pożywienie bez względu na skład ciała.
To mogło zadziałać ty, Pan. Lean, ale to na pewno nie zadziałało mnie.
Chude tłuszcze nie mogą grać według zasad pozostałych. Mając to na uwadze, oto 11 wskazówek dla chudego grubego ektomorfa, który chce dobrze wyglądać nago. Pamiętaj, że są to moje osobiste refleksje, które zadziałały na mnie, biorąc pod uwagę mój słaby skład genetyczny.
Tak, tradycyjne masowanie pozwala na uzyskanie większej masy mięśniowej w porównaniu z niesławną „czystą” masą. Ale my, chudy tłuszcze, jesteśmy strasznymi separatorami składników odżywczych, więc więcej naszych nadwyżek kalorii jest przechowywanych w postaci tłuszczu, a nie wykorzystywanych na mięśnie. Oznacza to, że bez substancji poprawiających wydajność, nasze cięcia będą tak długie i intensywne, że większość przyrostów mięśni zaniknie.
Nie radzimy sobie zbyt dobrze w niedożywionych środowiskach. Do diabła, nie prosperujemy nawet w dobrze odżywionych środowiskach. Przechodzenie przez całą masę nie jest warte kolejki górskiej wahań wagi i wypełniania (a może tworzenia) komórek tłuszczowych.
Uwaga edytora: Możesz także wypróbować Indigo-3G® i przenieść swoje możliwości podziału składników odżywczych na wyższy poziom.
Nie ma nic złego w poświęcaniu czasu na zwiększenie masy mięśniowej - zwłaszcza gdy próbujesz powstrzymać gromadzenie się tłuszczu - ale największym problemem jest to, że jedzą jak wychudzony Etiopczyk. Maksymalizacja przyrostu masy mięśniowej, przy jednoczesnym ograniczeniu przyrostu tkanki tłuszczowej, polega na optymalizacji profilu hormonalnego organizmu we właściwych momentach.
Dla naturalnego ucznia oznacza to spożycie węglowodanów w zależności od treningu. Nie zamierzam wdawać się w szczegóły, ponieważ jest mnóstwo artykułów na ten temat. Powiedzmy po prostu: więcej węglowodanów, mniej tłuszczów i wystarczająca ilość białka w dni treningowe; mniej węglowodanów, więcej tłuszczów i więcej białka w dni bez treningu.
Jedną z największych zasad, które mam dla chudych tłuszczów, jest wychylenie się najpierw i nigdy więcej nie przechodzę na tradycyjne cięcie. To oczywiście wymaga, aby nigdy nie przytyć tak, że trzeba ciąć. Większość chudych tłuszczów będzie działać najlepiej (jeśli chodzi o przyrost masy mięśniowej) tuż poza strefą sześciopaków przy 11-12% tłuszczu w organizmie (zakładając, że 10% to poziom sześciopaków). Jest to na tyle chude, że można je uznać za chude i wystarczająco „grube”, aby nabrać mięśni.
Często zdarza się, że stażyści chcą budować mięśnie, aby obracać się wokół sztangi, ponieważ jest to najbardziej legendarny element wyposażenia. Przysiady, wyciskanie na ławce, martwy ciąg - ach, zapach męskości. Ale nie zaniedbuj treningu z masą ciała, takiego jak pompki, podciągania, podciągania się, upadki, ćwiczenia mięśni, a może nawet niektóre stania na rękach, trening na płasko i przednie dźwignie. Te ćwiczenia nie tylko utrzymują masę ciała w ryzach (wydajność spada, jeśli jesteś nadmiernie opuchnięty), ale mogą również budować mięśnie i zażegnać nagromadzenie tkanki tłuszczowej.
Podnośniki zespolone działają lepiej prawie we wszystkim. Ale bez ruchów izolacyjnych ramiona chudego tłuszczu będą miały mniej więcej taką samą definicję, jak rura z PVC. Nie zaniedbuj bezpośredniej pracy rąk. Potrzebujesz tego.
Nasza rasa znana jest z malutkich nadgarstków, dlatego polecam również używanie grubych sztabek (lub Fat Gripz) wszystko naciśnięcie i wszystko praca bicepsów. Możesz także dorzucić kilka ćwiczeń z ciągnięcia na grubym drążku. To będzie zmora twojego treningu, ale zobaczysz wzrost w przedramionach, ramionach i barkach, jak nigdy dotąd.
Nie martw się o pracę „warunkującą” „spalanie kalorii”.„Stań się maszyną o krótkoterminowej mocy. Biegaj sprintami, czy to na wzgórzu, czy na torze, z odległości 40-100 metrów, ale nie zamieniaj tego w intensywną ucztę interwałową. Sprint, wróć do linii startu, złap wiatr i ruszaj ponownie. Rób także spacery rolników, spacery kelnerskie i niesie. Wkrótce dowiesz się dlaczego.
Chude tłuszcze mają straszną zdolność regeneracji. Niżsi trójboiści w ceglanych domach, z ich skróconym zakresem ruchów i najwyższymi dźwigniami, mogą podnosić maksymalnie z mniejszym kłopotem. Nasza chuda postura jest pod tym względem gorsza. Uważaj na proces powrotu do zdrowia.
Podobnie jak powyżej, chude tłuszcze nie będą się dobrze rozwijać w minimalistycznych rutynach trójboju siłowego. Nie oznacza to, że nie możesz trenować w niższych (3-5) zakresach powtórzeń lub że wszystkie procedury trójboju siłowego są złe, ale znacznie lepiej nadajemy się do wyższych zakresów powtórzeń, treningu z niższym procentem naszego maksimum i używając nieco większej objętości.
Chude tłuszcze to piramidy: ich talia są większe niż ramiona. To wymagania zmienić. Skoncentruj się na wszystkim powyżej guzowatość naramienna - barki, górna część klatki piersiowej, górna część pleców i szyja. Uwzględnij tam również łaty, ponieważ szerokie skrzydła sprawiają, że talia wygląda na mniejszą.
Stała dieta polegająca na podciąganiu się, wyciskaniu pod kątem, wyciskaniu hantli na podłogę, ciężkich unoszeniach bocznych (z angielską ciałem), pracy nad głową i wiosłowaniu z rozszerzonymi łokciami załatwi sprawę. O tak, pamiętaj, kiedy mówiłem ci, żebyś nosił rzeczy? Spacery rolników to twoja nowa najlepsza przyjaciółka.
Chude tłuszcze zwykle wymagają zróżnicowania, aby przyspieszyć postęp. To nie musi być skomplikowane. Jedną z najstarszych metod progresji był wzrost powtórzeń i nie waga.
Powiedzmy, że wykonujesz wyciskanie 225 i możesz wykonać cztery zestawy po sześć powtórzeń. Wszystkie przyszłe treningi pozostają na poziomie 225, dopóki nie wykonasz czterech zestawów po dwanaście. Gdy to zrobisz, dodaj 10-20 funtów do paska i powtórz proces.
To zmusza cię do trenowania z większymi ciężarami i niższymi zakresami powtórzeń, po czym następuje okres z mniejszymi ciężarami i większymi zakresami powtórzeń. Prawie każdy korzysta na zmianie intensywności i objętości, więc nie wmawiaj sobie, że koniec całego rozwoju siły i rozmiaru to pięć powtórzeń.
Skończę na crapshoot. Niektóre chude tłuszcze są miękkie, ponieważ są niemowlęce. Z biologicznego punktu widzenia posiadanie mięśni jest artefaktem życia, który wymaga ich stworzenia. Warto więc codziennie próbować trenować, aby dać ciału sygnał, że bycie chudym tłuszczem po prostu go nie zetnie.
Coś mi mówi, że prowadzenie kombinacji PLP Waterbury i 40-dniowego programu Dana Johna może zdziałać cuda ktoś.
Chudy tłuszcz jest do bani. Nie można temu zaprzeczyć, polewając go cukrem lub próbując udawać, że ma jakieś właściwości odkupienia. Ale unikanie publicznych plaż i pływanie w koszuli nie musi być wyrokiem dożywocia. Jeśli masz dość ukrywania rączek miłości i hormonalnego profilu kobiety owulującej, wypróbuj te wskazówki.
Jeszcze bez komentarzy