11 oznak, że jesz za dużo węglowodanów

Nie wszystkie węglowodany są sobie równe. Przejadanie się węglowodanów idzie w parze z nadmiernym spożyciem cukru, mówi Jason Ewoldt, R.re., dietetyk wellness w Mayo Clinic Program Zdrowy tryb życia. „Ogólnie rzecz biorąc, większość ludzi nie spożywa nadmiernie owoców i warzyw, a nawet produktów pełnoziarnistych, ale raczej przetworzone i wzbogacone węglowodany, w tym żywność z dodatkiem cukru.„Nadmierne spożycie cukru i rafinowanych węglowodanów może wywołać lawinę nieprzyjemnych objawów, w tym tych typowych skutków ubocznych.

Podczas gdy przejście na dietę niskowęglowodanową nie jest niezbędne, aby schudnąć lub zbudować mięśnie, upewnij się, że jesz wysokiej jakości węglowodany, najlepiej produkty pełnoziarniste, warzywa i wszystko, co zawiera dużo błonnika. A jeśli martwisz się, że Twoja dieta może być zbyt bogata w węglowodany, to są pewne oznaki, że Twoje podejrzenia są słuszne. Zwróć uwagę na którykolwiek z tych problemów i odpowiednio dostosuj swoją dietę.

Jej odżywianie

8 produktów do spożycia, gdy masz ochotę na węglowodany

Te czyste pokarmy sycą Cię i dodadzą energii mięśniom.

Przeczytaj artykuł

1 z 12

PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty

Twoje wzdęcia ciała

Węglowodany w naturalny sposób wiążą się z wodą w organizmie. Na każdy gram węglowodanów, który spożywasz, zatrzymujesz również trzy gramy wody. Tak więc, po zjedzeniu posiłku bogatego w węglowodany, twoje ciało zatrzymuje nadmiar wody, przez co wyglądasz i czujesz się opuchnięty.

2 z 12

seksan Mongkhonkhamsao / Getty

Twój brzuch puchnie

Wiele powszechnych źródeł węglowodanów powoduje gazy brzuszne. Na przykład napoje gazowane i żywność bogata w błonnik są według National Institutes of Health powszechnie stosowanymi produktami wytwarzającymi gaz. 

3 z 12

goffkein.zawodowiec

Masz ochotę na słodkie potrawy

Węglowodany zawierające cukier powodują, że mózg uwalnia dopaminę, hormon przyjemności. Im więcej spożywasz cukru, tym więcej dopaminy jest uwalniane i tym bardziej twoje ciało szuka nagrody. Niektórzy naukowcy posunęli się nawet do zbadania tego wzoru zachcianek i określają go jako uzależnienie.

ZOBACZ TEŻ: 8 Czystych pokarmów o niskiej zawartości węglowodanów dla łaknienia węglowodanów

4 z 12

Photographee.eu

Cały czas jesteś głodny

Kiedy przejadasz się węglowodanami, możesz być bardziej skłonny do nadmiernego spożycia kalorii. „Możesz czuć się pobudzony przez krótki czas, ale możesz poczuć głód szybciej” - mówi Vandana Sheth, RDN, rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki.  Rafinowane węglowodany nie zapewniają takiego samego poziomu sytości jak węglowodany bogate w błonnik, zdrowe tłuszcze i białko. W rezultacie prawdopodobnie wkrótce po jedzeniu poczujesz głód. W dłuższej perspektywie może to prowadzić do przejadania się i przyrostu masy ciała.

5 z 12

Nowa Afryka

Walczysz z trądzikiem

Jeśli Twoja skóra nie jest czysta, świeża i promienna, pomóc może zmiana diety. Badania wykazały, że dieta pełna słodkich pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym może nasilać trądzik.  

6 z 12

Sergii Kuchugurnyi

Otrzymujesz więcej ubytków

Spędzanie dużo czasu u dentysty? Winne może być spożycie węglowodanów. Specjaliści ds. Zdrowia zwracają uwagę na obawy związane ze wzrostem próchnicy (próchnicy) u osób, które nadmiernie spożywają cukier. Objawy próchnicy obejmują ból zęba, wrażliwość na gorące lub zimne pokarmy oraz ból podczas żucia. 

7 z 12

PeopleImages

Pojawia się zmęczenie

„Jednym z najbardziej zauważalnych krótkoterminowych skutków spożywania zbyt dużej ilości węglowodanów byłby wpływ na poziom glukozy we krwi” - mówi Ewoldt. Wyjaśnia, że ​​poziom glukozy szybko rośnie, zapewniając przypływ energii, a następnie zanurkuj w nosie, gdy insulina transportuje glukozę do komórek. „Wraz z tymi wzlotami i upadkami może nastąpić zmiana energii, apetytu, a nawet nastroju” - mówi.

8 z 12

Themalni / Shutterstock

Możesz być w Wyższym Rick of Depression

Dla niektórych zmęczenie opisane przez Ewoldta staje się prawdziwą „katastrofą”, która może mieć długofalowy wpływ. David Sack, M.re., napisał Psychologia dzisiaj, że „badania powiązały duże spożycie cukru ze zwiększonym ryzykiem depresji.„Dalej mówi, że„ kolejka górska wysokiego poziomu cukru we krwi, po której następuje wypadek, może uwydatnić objawy zaburzeń nastroju.”

ZOBACZ TEŻ: Co naprawdę oznaczają Twoje zachcianki żywieniowe

9 z 12

10000 godzin / Getty

Masz mglisty mózg

Zmęczenie spowodowane wzlotami i upadkami cukru może spowodować, że staniesz się bardziej zapominalski. Naukowcy zaczynają badać związek między spożyciem cukru a upośledzeniem mózgu. Jedno z niedawnych (wstępnych) badań przeprowadzonych na szczurach wykazało, że gryzonie, które spożywały więcej cukru, miały trudniej poruszanie się po labiryncie niż te, które jadły zdrową dietę.

ZOBACZ TEŻ: 7 pokarmów przedtreningowych, które poprawiają krążenie

10 z 12

Filmy Motortion

Nie możesz się zebrać

Chociaż samo spożycie węglowodanów nie ma negatywnego wpływu na masę mięśniową, może to oznaczać, że nie jedzą wystarczającej ilości białka. Jeśli codziennie spożywasz stałą liczbę kalorii, zwiększenie spożycia węglowodanów może oznaczać zmniejszenie spożycia białka. Krótko mówiąc, kalorie z węglowodanów wypierają kalorie z białka. Jeśli twoje ciało nie otrzyma ważnych aminokwasów, których potrzebuje, twoja masa mięśniowa może ucierpieć.

11 z 12

Filmy Motortion

Twoje zdrowie się pogarsza

Badania długoterminowe wykazały, że spożywanie węglowodanów niskiej jakości, takich jak dodatek cukru, rafinowanych węglowodanów i mocno przetworzonej żywności, może mieć poważny wpływ na zdrowie. Zwiększone spożycie cukru często może prowadzić do nadwagi i otyłości. Zła dieta może również narazić Cię na większe ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego, cukrzycy typu 2, wysokiego poziomu cholesterolu i chorób serca.

12 z 12

Adamov_d

Co musisz wiedzieć

Jeśli nie masz pewności, czy każdego dnia jesz odpowiednią ilość węglowodanów, zacznij od wskazówek ekspertów i wprowadź potrzebne zmiany. „Zalecane spożycie węglowodanów dla aktywnych osób ćwiczących ogólnie będzie wynosić od 3 do 7 gramów na kilogram masy ciała” - mówi Ewoldt. „Oznacza to, że ważący 160 funtów osobnik spadnie między 220 a 500 gramów węglowodanów dziennie. Ale to naprawdę zależy od ogólnych celów i wykonywanych ćwiczeń, ponieważ rodzaje sportów o wyższej intensywności i dłuższym czasie trwania mogą wymagać od 8 do 12 gramów na kilogram.”