10 rzeczy, które musisz wiedzieć, rozpoczynając nową dietę

Rozpoczęcie diety to łatwa część, najtrudniejsza część to trzymanie się jej i uzyskiwanie wyników.

Oto dziesięć wskazówek, które pomogą Ci maksymalnie wykorzystać swój plan posiłków, wiedząc, czego się spodziewać i jak przygotować się na sukces.

Zdrowe odżywianie

Ostateczny plan diety dla początkujących

Ile należy jeść, aby osiągnąć swoje cele fitness? Dowiedzmy Się.

Przeczytaj artykuł

1 z 10

Den4is

1. Nastawienie jest wszystkim

Ile razy przeszedłeś na nową dietę lub jakąkolwiek zmianę w tym względzie, z wysokimi oczekiwaniami, że pęknie i spali się w ciągu tygodni? To jest o wiele bardziej powszechne, niż myślisz.

Tak wiele osób przechodzi na nową dietę z nastawieniem `` wszystko albo nic ''. Nie tylko powoduje to rozczarowanie, ale także sprawia, że ​​zmiana jest o wiele trudniejsza i bardziej niewygodna od samego początku.

Nie musisz rezygnować ze wszystkiego ani zmieniać całego swojego życia, aby uzyskać wyniki. Małe zmiany, których możesz się trzymać, wydają się być najlepszym podejściem. Poza tym zapewniają Ci sukces, ponieważ wydają się być łatwiejsze.

Zacznij od jednego lub dwóch małych celów, nad którymi uważasz, że musisz popracować, i staraj się ich trzymać przez dwa do trzech tygodni, z zamiarem uczynienia ich nawykiem. Następnie, gdy już osiągniesz swoje małe cele, dodaj trochę więcej. Lub jeśli nadal walczysz, spróbuj innego celu, próbując różnych nawyków, aż coś zaskoczy.

2 z 10

Nowa Afryka

2. Systemy ułatwiają

Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swoich długoterminowych celów związanych ze zdrowiem i kondycją, jest budowanie systemów. Systemy to procedury wbudowane w codzienne życie, pomagające usuwać przeszkody i budować nawyki.

Im bardziej bezproblemowo osiągniesz swoje cele, tym łatwiej będzie się ich trzymać i tym szybciej uzyskasz rezultaty.

Chcesz być lepszy w chodzeniu na siłownię każdego ranka? Wybierz swoje ubrania na siłownię poprzedniego wieczoru i połóż je obok łóżka.

Chcesz przestać codziennie jeść poza domem na lunch? Ustaw czas na przygotowanie zdrowych posiłków co tydzień lub wybierz usługę dostawy posiłków, która wykona za Ciebie ciężką pracę.

3 z 10

asiandelight

3. Dąż do dokładności

Jeśli tego nie mierzysz, nie możesz tym zarządzać. Więc przestań zgadywać, ile jesz i śledź to za pomocą przyjaznej dla makr aplikacji żywieniowej.

Śledzenie codziennego spożycia żywności, w tym zdrowych posiłków i alkoholu, to najlepszy sposób na pociągnięcie do odpowiedzialności i upewnienie się, że osiągasz swoje cele. W przeciwnym razie lecisz na ślepo, jeśli chodzi o odżywianie.

4 z 10

Dzięki uprzejmości Trifecta

4. Zachcianki są normalne

Gdy tylko zaczniesz coś ograniczać, ludzka natura zaczyna pragnąć tego właśnie. A im bardziej ograniczasz, tym bardziej pragniesz - szczególnie jeśli chodzi o zachcianki na cukier!

Poza samą siłą woli dobre odżywianie to świetny sposób na ograniczenie niektórych zachcianek. Zwiększ spożycie białka, podkreśl więcej owoców i warzyw bogatych w składniki odżywcze i nie tnij zbyt mało kalorii.

Pomocne może być również strategiczne podejście do zdrowych posiłków i nauczenie się prawdziwej diety. Żadne jedzenie nie powinno być nigdy zabronione, zwłaszcza jeśli planujesz ciężką pracę po zakończeniu diety.

Popracuj nad swoim związkiem ze swoimi ulubionymi potrawami do oszukiwania, dopuszczając je w małych ilościach.

Zaplanuj oszukane posiłki z wyprzedzeniem i usuń wszelkie związane z nimi poczucie winy. Nie musisz przesadzać, aby się nim cieszyć - rzuć sobie wyzwanie, aby dołączyć ulubione potrawy i zmniejszać je stopniowo.

5 z 10

martin-dm

5. Twoja energia może się zmieniać

Podczas gdy lepsze odżywianie zwykle skutkuje zwiększonym poziomem energii, nie zawsze może to mieć miejsce na początku.

Jeśli od jakiegoś czasu masz złą dietę, zmiana rzeczy może mieć wpływ na twoją energię i nastrój. Twoje ciało uczy się polegać na innym paliwie i może to zająć pewien okres dostosowawczy.

Jeśli jednak poziom energii nie poprawi się po kilku tygodniach, jest to zwykle dobry znak, że organizm nie otrzymuje tego, czego potrzebuje i możesz chcieć ponownie rozważyć swoje podejście. Albo poluzuj ograniczenia, albo trochę zwiększ spożycie kalorii.

Trzymaj się tam i staraj się wysypiać i kontrolować poziom stresu.

6 z 10

TommL

6. Można być zbyt głodnym

Nieco zwiększony głód jest naturalną częścią redukcji kalorii, ale jeśli głodujesz i po prostu jesteś w stanie zmęczenia, narażasz się na niepowodzenie w diecie.

Nie musisz głodować, aby uzyskać wyniki, a stosowanie stopniowego podejścia do cięcia może naprawdę pomóc. Jeśli jesteś nowy na diecie, nie tnij zbyt nisko od samego początku. Większość z nich dąży do zmniejszenia kalorii o 15 do 20% w celu trwałej utraty wagi, ale w razie potrzeby możesz zacząć od bardziej konserwatywnego cięcia.

Rozważ zrobienie tygodnia przygotowawczego, aby znaleźć podstawę kaloryczności i przyzwyczaić się do śledzenia wszystkiego, co jesz. Następnie zmniejsz 10% kalorii przez kilka tygodni, po czym przez kolejne kilka tygodni o 15% i tak dalej. Pomoże to Twojemu metabolizmowi dostosować się do zmniejszonego spożycia i utrzymać głód na rozsądniejszym poziomie.

7 z 10

PeopleImages / Getty

7. Sen jest niezbędny

Jeśli nie śpisz dobrze lub wystarczająco, możesz pożegnać się z siłą woli i dobrymi intencjami. Już samo odchudzanie wymaga pewnej samodyscypliny i znacznie trudniej jest trzymać się diety, dobrze ćwiczyć i wspierać swoje zdrowie, gdy jesteś zmęczony. Odpoczynek jest również kluczowy dla regeneracji i wzrostu mięśni.

Uczyń sen priorytetem, wyznaczając porę snu, której możesz się trzymać i wstawać o tej samej porze każdego dnia. Usuń czynniki rozpraszające uwagę tuż przed snem, takie jak telefon komórkowy, telewizor, światło itp. I wypracuj sobie co najmniej 7 godzin dobrego wypoczynku każdej nocy. To zrobi wielką różnicę.

8 z 10

Sam Wordley

8. Niepowodzenie jest częścią procesu

Porażka to nie tylko nic wielkiego, ale także klucz do sukcesu. Bez porażki nigdy nie nauczymy się, jak stać się lepszym, silniejszym i lepiej wyposażonym. Poza tym tylko ty możesz zdecydować, kiedy naprawdę zawiodłeś.

Naucz się traktować porażkę jako część procesu i zmieniaj sposób, w jaki na nią reagujesz, bardziej ją obejmując. Zamiast patrzeć na wpadki jako powód do porzucenia kursu, zobacz, czego możesz się z nich nauczyć - być może Twój cel był zbyt agresywny, może koncentrujesz się na niewłaściwych rzeczach, a może potrzebujesz trochę więcej równowagi w swoim podejściu.

Niezależnie od tego, porażka może być wielką rzeczą i nie ma się czym przejmować. Odkurz się i trzymaj się tego, nikt nie może tego zrobić dobrze za pierwszym razem. Im więcej próbujesz, tym większe jest prawdopodobieństwo, że odniesiesz sukces.

9 z 10

tmcphotos / Shutterstock

9. Waga może kłamać

Wahania wagi są w 100% normalne i nie zawsze masz nad nimi kontrolę. W zależności od spożycia makr, treningów, stresu, snu, hormonów itp. zatrzymywanie wody może powodować drastyczne wahania masy ciała.

Nie wspominając o tym, że jeśli w tym samym czasie zyskujesz mięśnie i tracisz tłuszcz, waga nie drgnie, nawet jeśli twoje spodnie są luźniejsze. Więc zamiast żyć i umierać według skali, mierz swoje postępy innymi sposobami.

Najlepszym sposobem na stwierdzenie, czy Twoja ciężka praca się opłaca, jest wykonanie analizy tkanki tłuszczowej. To pokaże Ci dokładnie, ile straciłeś tłuszczu i jak dobrze Twoje treningi wspierają beztłuszczową masę mięśniową - pomagając w końcu wyglądać na bardziej stonowanego.

Inne sposoby mierzenia postępów obejmują zwracanie uwagi na to, jak się czujesz, jak dopasowują się twoje ubrania, jak idą treningi i codzienne zdjęcia postępów.

10 z 10

yulkapopkova

10. Najważniejsza jest spójność

Prawdziwa zmiana jest wynikiem konsekwencji i cierpliwości, a nie doskonałości. Pamiętaj, że Twoje zdrowie to efekt wszystkich dotychczasowych decyzji w życiu, a nie ostatniego posiłku, który zjadłeś.

Jesteś tym, co robisz wielokrotnie, więc im częściej coś powtarzasz, tym silniejszy ma to wpływ. Na tym polega konsekwencja.

Staraj się robić to dobrze przez większość czasu, nie za każdym razem, a wszystko się ułoży.

Ta treść została dostarczona przez naszych partnerów w Trifecta Nutrition.