10 zdrowych pożywienia, które należy uwzględnić w diecie

Niezależnie od tego, czy wierzysz w moc rzekomych „pożywienia”, najnowsze badania naukowe dotyczące żywienia - a także dane zebrane od osób żyjących daleko powyżej 80 roku życia - zdecydowanie sugerują, co (i jak) jemy, ma znaczący wpływ na jakość i czas trwania naszych żyć.

Więc jeśli chcesz iść daleko i nadal pompować żelazo przez swoje złote lata, rozważ włączenie tych 10 produktów o udowodnionych korzyściach zdrowotnych do swojej codziennej diety. 

1 z 10

Magazyn Moya McAllister / M + F

Ryba

Oprócz tego, że są bogate w białko i inne składniki odżywcze, takie jak selen i witamina D, ryby zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które, jak wykazano, zmniejszają ryzyko chorób serca i innych problemów zdrowotnych. Niedawne badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Hawajskim wykazało, że mężczyźni, którzy jedli najczęściej pieczoną lub gotowaną rybę, zmniejszyli ryzyko śmierci z powodu chorób serca o 23 procent w porównaniu z tymi, którzy jedli najmniej.

ZOBACZ TEŻ: Przepis na łososia w glazurze BBQ 

2 z 10

Claudia Totir / Getty

Kolorowe warzywa

Spożywanie warzyw w różnych jasnych kolorach, takich jak czerwony, żółty i pomarańczowy, to świetny sposób na zapewnienie zdrowej mieszanki składników odżywczych, a wielu ekspertów od żywienia uważa, że ​​szczególnie czerwone mogą poprawić twoje samopoczucie i długowieczność. Najpopularniejsze pozycje to czerwona kapusta, czerwona papryka i buraki. 

ZOBACZ TEŻ: 7 naturalnych przepisów na soki dla zdrowego trybu życia

3 z 10

Westend61 / Getty

Banany

Banany są jednym z naszych najlepszych źródeł potasu, który jest niezbędnym minerałem do utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi i pracy serca. Przeciętny banan zawiera około 450 mg potasu i tylko 1 mg sodu, co czyni go idealnym owocem do walki z wysokim ciśnieniem krwi i ochrony przed miażdżycą. Oprócz pomocy w obniżaniu ciśnienia krwi, potas zapobiega osłabieniu kości organizmu. Potas znajdujący się w bananach neutralizuje duże ilości sodu w diecie, umożliwiając w ten sposób pozostawienie zdrowych ilości wapnia w organizmie.

4 z 10

barmalini / Getty

Awokado

Jeśli chodzi o żywność zdrową dla serca, awokado jest na samym szczycie. Wykazano, że awokado obniża „zły” cholesterol, jednocześnie podnosząc poziom „dobrego” cholesterolu, a także pomaga organizmowi wchłonąć zdrowe dla serca witaminy, takie jak likopen i beta-karoten.

5 z 10

Alice Day / EyeEm / Getty

brokuły

Według bazy danych składników odżywczych USDA, brokuły zawierają, uncja za uncję, więcej witaminy C niż pomarańcza i tyle samo wapnia, co szklanka mleka. Jedna średnia włócznia ma trzy razy więcej błonnika niż kromka chleba z otrębów pszennych. Brokuły są również jednym z najbogatszych źródeł witaminy A wśród wszystkich warzyw. Jakby tego było mało, dzięki obecności silnych środków przeciwnowotworowych, takich jak glukorafanina, beta-karoten, selen i inne składniki odżywcze, brokuły są naturalnym cudownym lekiem na wiele rodzajów raka, w tym piersi, prostaty, płuc, okrężnica, wątroba i nerki.

6 z 10

Tom Schierlitz / Styling: Brian Preston-Campbell

Pomidory

Oprócz tego, że są bogate w witaminę C, pomidory zawierają również 15% ZDS witaminy A, 8% ZDS potasu i 7% zalecanego dziennego spożycia żelaza dla kobiet i 10% ZDS dla mężczyzn. Jednak to likopen znajdujący się w pomidorach naprawdę dostarcza potężnego zastrzyku zdrowych przeciwutleniaczy. Jedno z niedawnych badań Harvardu wykazało, że mężczyźni, którzy spożywali 10 porcji pomidorów tygodniowo, mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka prostaty nawet o 45 procent. Więc kiedy następnym razem zamówisz tę pizzę, idź mocno na sos.

7 z 10

Nathalie Pellenkoft / EyeEm / Getty

Jagody

Tak, są pyszne, ale są też wypełnione przeciwutleniaczami wzmacniającymi odporność, które chronią przed chorobami zagrażającymi życiu. Jedno badanie z 2012 roku wykazało, że co najmniej jedna porcja jagód lub dwie porcje truskawek tygodniowo mogą zmniejszyć ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych wraz z wiekiem.

8 z 10

fcafotodigital / Getty

Oliwa z oliwek

Dzięki wysokiej zawartości jednonienasyconych kwasów tłuszczowych i substancji przeciwutleniających oliwa z oliwek jest oczywista, jeśli chodzi o dietę. Liczne badania wykazały, że oliwa z oliwek zapewnia ochronę przed chorobami serca, obniżając poziom „złego” cholesterolu i podnosząc poziom „dobrego” cholesterolu. Badania pokazują również, że oliwa z oliwek może być związana z profilaktyką raka i zdrowym funkcjonowaniem mózgu.

9 z 10

Jamie Grill / Getty

czosnek

Możesz nie doceniać sposobu, w jaki powoduje on zapach oddechu, ale korzyści zdrowotne wynikające z włączenia czosnku do zwykłej diety znacznie przewyższają wszelkie wady zapachowe. Dzieje się tak, ponieważ czosnek może pomóc rozrzedzić krew, co może być pomocne w zapobieganiu chorobom serca, takim jak zawał serca i udar. Wykazano również, że poprawia zdrowie stawów i zwiększa wchłanianie żelaza i cynku. Ponadto badania wykazały, że fitochemikalia zawarte w czosnku mogą powstrzymać rozwój rakotwórczych substancji chemicznych w organizmie.

10 z 10

Hinterhaus Productions / Getty

Czerwone wino

Wypić. Badanie po badaniu wykazało, że picie czerwonego wina wiąże się ze zmniejszoną częstością występowania chorób układu krążenia, w tym niższym ryzykiem zawałów serca. Ponadto uważa się, że resweratrol znajdujący się w skórce czerwonych winogron może zapobiegać gromadzeniu się tłuszczu i zmniejszać insulinooporność, co zmniejsza ryzyko cukrzycy. Ale zanim zaczniesz wypijać całe butelki za jednym razem, pamiętaj, że ten pożywienie / napój należy spożywać z umiarem - nie więcej niż dwie szklanki dziennie dla mężczyzn i jedną dla kobiet.