Do ogrzewania lub lodu? To pytanie, z którym spotyka się każdy poobijany sportowiec i podnośnik. Okazuje się jednak, że odpowiedź na to pytanie nie jest tak krótka i sucha, jak większość ma nadzieję. W rzeczywistości, według dr Gary Diffee.re., profesor kinezjologii na Uniwersytecie Wisconsin-Madison „w wielu przypadkach odpowiedź brzmi: nie wiemy.”
Dzieje się tak, ponieważ istnieje wiele przyczyn sztywności, bolesności i bólu mięśni. Zatem właściwy wybór między ciepłem (które zwiększa przepływ krwi) a zimnem (które zmniejsza przepływ krwi i obrzęk) zależy. „Na przykład, jeśli sztywność lub napięcie mięśni jest przyczyną bólu lub dyskomfortu, ciepło będzie dobrym sposobem na rozluźnienie tych mięśni i złagodzenie bólu” - mówi Diffee. „Ale jeśli stan zapalny powoduje ból, ciepło tylko go pogorszy.”
Popraw swój powrót do zdrowia, podgrzewając lub ochładzając.
Przeczytaj artykułCo mówią badania? Większość dochodzi do wniosku, że ciepło i lód ostatecznie mają niewielki wpływ na ból mięśni i regenerację po bolesności mięśni, więc to, który z nich zastosujesz, zależy od Ciebie. Niektóre badania pokazują, że naprzemiennie gorąca kąpiel (od trzech do czterech minut) z 30 do 60 sekund w zimnej kąpieli może dać ci to, co najlepsze z obu światów - rozszerzenie naczyń krwionośnych, a następnie zamknięcie naczyń krwionośnych - w celu stymulacji przepływu krwi i zmniejszenia obrzęku.
Ogólnie rzecz biorąc, protokół jest bezpieczny, więc wszystko, co ostatecznie sprawi, że twoje mięśnie poczują się trochę lepiej, jest w porządku. Po prostu nie pozostawiaj woreczka z lodem ani woreczka grzewczego bezpośrednio na skórze dłużej niż 20 minut naraz, bo grozi to poparzeniem lub uszkodzeniem skóry.
Spraw, aby Twój czas na siłowni naprawdę się liczył dzięki tym poradom żywieniowym po treningu.
Przeczytaj artykuł
Te łatwe do przestrzegania zasady regeneracji mięśni przyspieszą poprawę wyników budowania mięśni.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy