Zacznę od stwierdzenia, że proponuję pytanie, na które nie ma uniwersalnej odpowiedzi: Który rodzaj treningu siłaczy jest dla Ciebie odpowiedni?
Każdy człowiek jest wyjątkowy, ale chociaż istnieją podobieństwa, harmonogramy, zdolności regeneracyjne, stres psychiczny i wiele innych czynników decydują o tym, co jest idealne dla każdego sportowca. Dzięki lepszemu zrozumieniu wymagań konkretnego typu programu i osobistych okoliczności, lepsze wybory powinny stać się oczywiste i można przeprowadzić eksperymenty, aby dostosować je do swoich potrzeb.
W moich oczach istnieją tylko dwa rodzaje programów: okresowe i swobodne (znane również jako instynktowne). Okresowy program treningowy to po prostu plan, który realizujesz przez określony czas, zwany również Makrocyklem. Wewnątrz tego makrocyklu znajdziesz mezocykl, czyli krótkoterminowy blok treningowy. Będzie to protokół, którego będziesz przestrzegać przez określoną serię tygodni, mając na celu osiągnięcie celu (zwiększenie siły, mocy lub regeneracji). Mikrocykl to jeden tydzień rzeczywistego planu, który ma działać w ramach makrocyklu.
Plan okresowy będzie zgodny z jednym z następujących protokołów lub ich kombinacją. Możesz myśleć o nich jako o teoriach, jak najlepiej osiągnąć swój cel.
Te metody programowania w ramach periodyzacji również nie wykluczają się wzajemnie. Możesz ustawić program z cyklami wszystkich trzech metod osobno, uruchomić falisty program sprzężony lub naprawdę cokolwiek wymarzyć twój trener.
Program w dowolnej formie jest po prostu taki: sportowiec i trener trenują instynktownie. Plan na miesiąc lub dzień jest niewielki lub żaden, dopóki nie nadejdzie czas na siłownię. Następnie pytanie „Nad czym masz ochotę pracować?" jest zaproponowane. Następnie atleta decyduje, nad czym musi popracować, i stamtąd atakuje. Najczęściej ten styl jest często postrzegany przez początkujących sportowców i, co zaskakujące, dla niektórych bardzo elitarnych. 'Dlaczego?' możesz zapytać. Cóż, odpowiedź zależy od sportowca.
Nowy sportowiec musi się wiele nauczyć, rozpoczynając sport siłacza. Istnieją trzy różne obiekty do wyciskania, które są powszechne (oś, kłoda i hantle cyrkowe) i wiele dziwnych napowietrznych do nauki (prasa blokowa, prasa wikingów, nawet standardowa sztanga). Muszą kucać, martwy ciąg (z różnych wysokości), przerzucać opony, ładować kamienie… lista pozornie jest nieskończona. Często najlepiej będzie dla nich zrobić przerwę w okresie, która polega na tym, aby po prostu oswoić się z tym stylem ruchu i pomóc ocenić, jaki rodzaj regeneracji jest konieczny. Niektórzy sportowcy robią szybkie postępy, podczas gdy inni mogą potrzebować miesięcy, aby uzyskać rytm, w którym mogliby rozpocząć bardziej zorganizowany program.
Z drugiej strony elitarni sportowcy mogli trenować zorganizowany styl przez długi czas i czuć, że mogą lepiej dostosowywać objętości i ćwiczenia w locie podczas treningu. Mogą mieć koncepcję tego, co chcą osiągnąć danego dnia, ale zmieniają się i płyną zgodnie z informacjami zwrotnymi, które otrzymują z ich szkolenia. Po prawie 20 latach okresowych treningów zakończyłem ostatnie dwa lata mojej kariery w tym stylu i trafiłem na większość moich życiowych PR. Aby był naprawdę skuteczny, sportowiec musi całkowicie zrozumieć swoje ciało i walczyć z chęcią pójścia łatwiej, gdy wiesz, że powinieneś iść mocniej i odwrotnie.
Więc od czego zacząć? Jeśli przekroczyłeś etap uczenia się, rozsądnie byłoby zacząć od prostego i realizować liniowy program periodyzacji, który dobrze pasuje do twoich zobowiązań czasowych. Jeśli ten program działa dla Ciebie (a powinien), powinieneś go uruchamiać, dopóki postęp nie zostanie spowolniony. W tym momencie możesz rozważyć dodanie metod falujących i / lub sprzężonych. Program liniowy działa dobrze dla wielu ludzi przez lata i uważam, że najlepiej jest go uprościć dla większości ludzi, dopóki ich postępy nie staną się frustrujące.
Po długim treningu może być ekscytujące pomyśleć, że można przejść na bardziej instynktowny styl treningu. Tylko nie myśl, że będzie fajniej lub łatwiej. Moje doświadczenie nauczyło mnie, że ponieważ nie było z góry określonych oczekiwań w tym dniu, mogłem swobodnie odkrywać własne głębie własnych ograniczeń, często prowadząc do sesji szkoleniowych, które stały się torturami samego siebie. Te byłyby następnie łagodzone przez dni lub tygodnie aktywnych sesji regeneracyjnych, które najprawdopodobniej utrudniały pewne postępy. Poznanie swoich granic jest tutaj kluczem do sukcesu.
Wybór programu jest często kluczem do długoterminowego sukcesu. Będziesz zaskoczony swoim postępem, gdy po prostu trzymasz się jednego przez dłuższy czas. Zbyt wielu sportowców przeskakuje lub zmienia plan dnia, aby dopasować go do swoich potrzeb. Cokolwiek robisz, podejmij decyzję i trzymaj się jej, aby uzyskać jak najlepsze długoterminowe korzyści.
Zdjęcia: Michele Wozniak
Jeszcze bez komentarzy