Miłości do żelaza często towarzyszy chęć zwiększenia masy mięśniowej ciała. Zapytaj większość nowych trenujących, a trzaskające mięśnie to jedna z rzeczy, która przyciąga ich do siłowni. Podczas gdy przyrost masy ciała w dużej mierze zależy od spożywania nadwyżek kalorii, wybór ćwiczeń jest równie ważny dla dużych mięśni. Zbyt wielu początkujących spędza zbyt dużo czasu na podnoszeniu lekkich ciężarów i izolowaniu grup mięśni. Trening siłaczy skupia się na wspólnym wykorzystaniu całego ciała, co wymaga skoordynowanego wysiłku woli i mięśni, aby obciążyć ciało. To z kolei stymuluje masywny wzrost mięśni równomiernie na całym ciele jako odpowiedź adaptacyjna na ekstremalną stymulację całego ciała, treningu z dziwnymi przedmiotami. Skorzystaj z poniższych sugestii, aby rozpocząć kulturystykę na sposób strongmana!
Nie, siłacze nie „posiadają” tego ćwiczenia, ale jest ono używane w codziennym treningu. Wszystko, co podnosimy, jest ciężkie i zaczyna się na ziemi, co powoduje martwy ciąg. Wielu kulturystów nigdy nie robi martwego ciągu, ponieważ wykorzystuje on cały tylny łańcuch i nie działa tak dobrze z tradycyjnymi podziałami części ciała. Nie ma lepszego sposobu na budowanie masywnych erektorów i pułapek niż wykonywanie martwego ciągu, a masz do wyboru szeroką gamę stylów:
Włączając coś w rodzaju przyciągania do swojego programu każdego tygodnia, nakazujesz ciału rosnąć. Wykonuj większość zestawów bez pasków, aby uzyskać dodatkowe korzyści z pracy przedramienia.
Podczas gdy większość kulturystów wykonuje wyciskanie nad głową za pomocą drążka lub hantli, zwykle robią to na siedząco i zaniedbują czyszczenie gryfu. Gdyby zaczynali od sztangi na ziemi przy każdym powtórzeniu, otrzymaliby dodatkową korzyść polegającą na ustawieniu sztangi na stojaku i dodaniu prawdziwego kopa do ćwiczenia. Czyszczenie kłody jest znacznie łatwiejsze do opanowania, naturalne dla większości sportowców i zwiększa obciążenie ścięgien podkolanowych (podnoszenie go jest podobne do RDL) i dolnej części pleców. Bicepsy i przyczepność również pracują ze względu na ruchy zwijające się. W zębatce mięśnie najszerszych grzbietu zaczepiają się, podobnie jak przednie mięśnie naramienne.
Dodatkowo uchwyty znajdują się w neutralnej pozycji chwytu, co jest znacznie bardziej naturalną pozycją dla ramion. Aby jak najlepiej wykorzystać ćwiczenie, należy je trenować tak, jak robią to konkurenci; zablokuj go i przytrzymaj przez sekundę. Nie możemy go odłożyć, dopóki nie otrzymamy sygnału, więc musimy mieć doskonały skurcz izometryczny przez co najmniej pół sekundy. Ta blokada pomoże każdemu ścięgnowi i więzadłu w twoim ciele stać się silniejszym i lepiej radzić sobie ze stresem w czasie.
Najlepszym sposobem na rozwinięcie masywnych mięśni ramion i pleców jest to ćwiczenie. Użyj grubej liny i przeciągnij dowolny przedmiot do siebie ręką nad ramieniem. Pomimo tego, że nie wywołujesz negatywnej konotacji związanej z ruchem, robiąc to, dostajesz złą pompę. Jeśli robisz je na stojąco, angażujesz również czworogłowe i pośladkowe.
[Zdobywanie mięśni jest priorytetem? Możesz sprawdzić te 7 najlepszych wzmacniaczy masy, które wypróbowaliśmy!]
Pożegnaj się z tradycyjnym dniem na klatkę piersiową, dzień z tyłu, dzień nóg itp. Dzięki treningowi siłacza wszystko jest używane każdego dnia. Aby zregenerować się na następny dzień, po prostu wykonujemy bardziej intensywny i znacznie mniejszy program. Nadal masz 15 zestawów przysiadów, ale widzisz je przez kilka dni, a nie wszystkie na raz. Ponieważ niektóre prace izolacyjne mogą być korzystne (dla regeneracji wzrostu i zdrowia stawów), po prostu dodajemy je w razie potrzeby. Aby pomóc Ci stworzyć program treningowy z nowymi i ekscytującymi ćwiczeniami, przygotowałem czterotygodniowy przykładowy program, który możesz wykonywać wiele razy, po prostu zamieniając kilka ćwiczeń w razie potrzeby.
Podsumowując, z radością powitasz zmianę w ćwiczeniach i nowo odkrytą masę, jaką zyskasz dzięki temu stylowi treningu. Trening siłacza dociera do wszystkich mięśni, które zapewniają ciału pop, jakiego pragnie większość facetów. Stajesz się większy, silniejszy i zwiększasz swoją zdolność do dodawania rozmiaru w przyszłości. Zdobądź podnoszenie starej szkoły dla nowych zysków!
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i filmie wideo są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Jeszcze bez komentarzy