Pomocnik New York Lizards Paul Rabil z Major League Lacrosse jest jednym z najwybitniejszych zawodników tego sportu. Ale to tylko jego codzienna praca. Poza terenem jest osobowością mediów społecznościowych z 76 tysiącami obserwujących na Twitterze, ponad 100 tysiącami subskrybentów jego kanału YouTube, a także rosnącym podcastem „Suiting Up.„A gwiazda 31-letniego, 10-letniego weterynarza lacrosse, rośnie dopiero dzięki jego skrupulatnemu podejściu do czystego życia. Oto, jak Rabil utrzymuje swoje ciało i umysł w skupieniu w chaosie swojego ciągle ewoluującego życia.
W SEZONIE A POZA SEZONEM
„Staram się przez cały rok utrzymywać poziom spójności w moim podejściu do treningu, odżywiania i regeneracji” - mówi Rabil. „Myślę, że ci sportowcy, którzy są w stanie utrzymać stabilną karierę, to dlatego, że się nie zbaczają. Po prostu ulepszają się i zmieniają. Jedyny moment, w którym moja rutyna naprawdę się zmienia, to po meczu, ponieważ wydatek fizyczny jest tak duży - mogę wziąć dwa dni wolnego od jakiejkolwiek aktywności fizycznej, aby w pełni zregenerować się. Ale tak nie jest poza sezonem. Poza tym, kiedy mówię „start”, nie jestem w łóżku przez cały dzień. Wykonuję aktywne ćwiczenia regeneracyjne, aby pozbyć się lekkiego potu, na przykład dynamiczne rozciąganie.”
TRENING
„Mój trening jest podzielony na trzy etapy: przygotowanie wstępne, czyli moja dynamiczna rozgrzewka. Następnie wykonam ćwiczenia kondycyjne, takie jak metaboliczne treningi szybkości i wahadłowce na 300 jardów. Jako pomocnik w lacrosse, pomaga mi to podawać piłkę w tę iz powrotem, biorąc pod uwagę sprint i skręcanie. Potem kończę treningiem siłowym. Upewniam się, że wykonuję ruchy pchające i ciągnące. Tak więc, jeśli zrobię zestaw wyciskania na ramię, zrobię również wyciąganie mięśni najszerszych. Wiele osób zostaje załadowanych z przodu lub ciężko od góry. Chcę być zrównoważony od przodu do tyłu.”
Wykonaj te trzy treningi, aby poczuć się w formie jak pomocnik.
Przeczytaj artykułNARZĘDZIA HANDLU
„Dwa produkty, których używam do regeneracji, to ciśnieniowe buty NormaTec - zakrywają całą nogę i pomagają wypłukać toksyny - oraz wibrujący wałek z pianki, który pomaga penetrować ostre obszary, takie jak mięśnie lędźwiowe i zginacze bioder. Uwielbiam też używać trenażera z zawieszeniem. Pozwala mi to zwiększyć zakres ruchu podczas wykonywania ruchów, takich jak wypady, pompki i wyciskanie pochyłości.”
POPRAWA
„Regeneracja jest ważniejsza niż trening” - mówi Rabil. „Na szczycie listy jest dla mnie sen. Staram się mieć osiem godzin każdej nocy. Sugerowałbym, że osoba osiągająca wysokie wyniki dostaje co najmniej siedem godzin na dobę.”
WYPIĆ
„Dla mnie nawodnienie nie podlega negocjacjom” - mówi Rabil. „Zawsze piję wodę. Jest zbyt wiele literatury, która sugeruje, że pomaga w procesie gojenia i poprawia wydajność. To nie jest takie trudne, więc dlaczego byś tego nie zrobił? Pierwszą rzeczą, którą robię rano i ostatnią rzeczą, którą robię przed snem, jest picie wody.”
Nowe badanie pokazuje korzyści zdrowotne u kobiet, które trenowały umiejętności piłkarskie.
Przeczytaj artykułUWAŻNOŚĆ
„Codziennie wykonuję 10 minut medytacji z przewodnikiem. A to pomaga we wszystkim, od góry do dołu - od regulacji stresu, przez redukcję punktów bólu i gromadzenia się kwasu mlekowego w moim ciele, po rozluźnienie. Mam serię 51 dni i jestem z tego dumny.”
HIP FOCUS
„Gracze lacrosse mają duży wpływ na to, jak się poruszamy, zwłaszcza podczas strzelania. Biodra odgrywają również kluczową rolę w ruchach zawiasów i kucania, co pomaga w zejściu i podniesieniu luźnej piłki. Od lat staram się uzyskać odpowiednie ustawienie bioder. Z tego powodu kucam. To świetne ćwiczenie resetujące od górnej części pleców przez biodra do nóg.”
ENTUZJAZM
„W każdy poniedziałek mam nowy podcast, aw każdą środę i piątek na moim kanale YouTube pojawia się nowy film” - mówi Rabil.
„Myślę o tych projektach jako o zarządzaniu energią, a nie o zarządzaniu czasem. Jeśli dobrze zarządzamy naszą energią i jesteśmy pełni pasji i entuzjazmu do rzeczy, które robimy, mniej chodzi o to, ile czasu potrzebuję na rzeźbienie, a więcej o to, ile energii mam na każde zadanie.”
Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami dotyczącymi treningu i diety, aby przejść o krok dalej.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy