Dla tych, którzy nie wiedzieli, cztery lata temu miałem dość poważne problemy zdrowotne: uszkodzenie nerek (ogniskowe segmentalne stwardnienie kłębuszków nerkowych), które jest główną przyczyną niewydolności nerek u dorosłych. Postanowiłem więc postawić zdrowie na pierwszym miejscu w moim życiu, zamiast po prostu starać się być najsilniejszym i najbardziej umięśnionym.
Wydaje się, że to działa, ponieważ moje wskaźniki zdrowia nerek wróciły do normalnego zakresu i były najlepsze, jakie kiedykolwiek były od 2012 roku. Zbiegło się to również z tym, że mogłem odzyskać świetną formę - byłem w stanie zwiększyć masę mięśniową i uzyskać super szczupłą sylwetkę.
Wierzę, że kiedy jesteś młody, twoje ciało nie jest tak „zużyte” i możesz uciec z robieniem rzeczy, które są szkodliwe dla twojego zdrowia. Ale im jesteś starszy, tym więcej zdrowia i hipertrofii są ze sobą powiązane. Oto kilka rzeczy, które zmieniłem w swoim stylu życia:
Chodzę 45-60 minut na czczo przynajmniej trzy razy w tygodniu i do pięciu. Wiem, że pisałem o tym, że w przeszłości nie wykonywałem ćwiczeń cardio na czczo i może to szkodzić masie mięśniowej. Jednak ostatnie badanie, które zostało omówione w artykule TC Luoma, sprawiło, że zmieniłem zdanie. Poranny trening cardio na czczo może nie spalić bezpośrednio więcej tłuszczu, ALE zwiększa enzymy odpowiedzialne za wykorzystywanie tłuszczu jako paliwa.
Z biegiem czasu możesz więc programować swoje ciało tak, aby bardziej polegało na tłuszczu, co pomoże Ci uzyskać szczupłą sylwetkę. Ponieważ trenuję o 6:30 lub 7:00. Budzę się o 4:30 i idę na spacer 45-60 minut. Potem albo zjadam lekkie, lekkostrawne śniadanie albo Plazma ™ i idę na trening. Zwróć uwagę, że chodzę, a nie wykonuję ćwiczenia cardio o umiarkowanej intensywności; nie ma skoku kortyzolu, który mógłby zaszkodzić wzrostowi mięśni.
Teraz jem mnóstwo warzyw. Kiedyś byłam naprawdę kiepska z odżywianiem. Byłem dość szczupły, ponieważ nie spożywałem dużo kalorii dziennie, ale sposób, w jaki jadłem (bez warzyw, bez owoców, dużo wędlin, frankenfoods itp.) nie była optymalna dla mojego zdrowia. Kiedy zacząłem jeść więcej warzyw, miało to zauważalny wpływ na to, jak się czułem, a także na wygląd mojego ciała. Zacząłem zatrzymywać mniej wody i łatwiej schudłem.
Koncentrując się bardziej na suplementach zdrowotnych niż na suplementach zwiększających wydajność. Moje zszywki to teraz Kurkumina, Superfood i Flameout®. Przyjmuję też 12.1-2 razy dziennie 5g wodorowęglanu sodu.
Zmniejszyłem objętość i czas treningu. Kiedyś trenowałem godzinę lub dłużej. I chociaż mogłem wytrzymać treningi, przez cały dzień czułem się ospały i prawie przygnębiony. Jestem uzależniony od bodźców i jestem pewien, że zbyt długie robienie zbyt wielu rzeczy miało negatywny wpływ na moje zyski i zdrowie. Teraz ograniczam swoje sesje do poniżej godziny i trenuję w szybszym tempie.
Zwiększyłem zakresy powtórzeń. Kiedyś wykonywałem większość moich dużych liftingów w zakresie 1-3, teraz robię je po 6-8 powtórzeń. Wciąż ciężki, ale nie na tyle, żeby zwiększać ryzyko kontuzji czy zmęczenia układu nerwowego. Wykonuję też więcej pracy nad połączeniem umysł-mięśnie (wolniejsze tempa, izometryczne trzymania, powtórzenia stałego napięcia itp.)
Jeszcze bez komentarzy