Krótkie zimowe dni mogą wpłynąć na Ciebie bardziej niż myślisz. Brak światła słonecznego na skórze w zimnych miesiącach może powodować niski poziom witaminy D, co może ograniczać przyrost siły na siłowni.
W systematycznym przeglądzie przeprowadzonym przez Chiang et. al, przeanalizowano sześć badań z udziałem sportowców w wieku od 18 do 45 lat. W badaniach wykorzystano różne dawki D2 i D3 (oba prekursory aktywnej witaminy D w organizmie) oraz testowano siłę różnymi metodami.
Dwa z badań uzupełniono D2, które nie wykazały istotnych różnic w sile między grupą kontrolną a grupą eksperymentalną.
W czterech badaniach dotyczących suplementacji D3, dwa z nich wykazały znaczny wzrost siły, a dwa nie wykazały żadnej różnicy w sile. Jednak dwa badania D3, które nie wykazały statystycznie istotnych różnic między grupą kontrolną a grupą eksperymentalną, nadal zwiększały siłę.
W badaniu wykazującym, że nawet 80% sportowców może mieć niedobór witaminy D, suplementacja - szczególnie zimą, kiedy ekspozycja na światło słoneczne jest niewielka - ma kluczowe znaczenie.
Organizm nie traktuje jednakowo tych dwóch rodzajów witaminy D. D2 nie zwiększy poziomu 25 (OH) D - witaminy D w organizmie - podczas gdy D3 to zrobi. Naukowcy zalecają 2000 IU D3 dziennie przez 8-12 tygodni, aby zwiększyć poziom.
Optymalne poziomy witaminy D w organizmie są kwestionowane przez naukowców oraz przez Instytut Medycyny i Towarzystwo Endokrynologiczne. Wydaje się, że poziomy zbliżone do 50 ng / ml 25 (OH) D są najlepsze dla populacji sportowców i pokazu siły, a średnie wartości badanych zebrane ze wszystkich badań w przeglądzie wyniosły 23.59 ng / ml.
Przy częstym występowaniu nieoptymalnych poziomów witaminy D, suplementacja jest najprawdopodobniej korzystna, jeśli nie jest konieczna, w większości populacji, zarówno sportowej, jak i niesportowej. Jeśli chcesz mieć pewność, proste badanie krwi pozwoli Ci sprawdzić poziom w surowicy i monitorować je przez cały rok.
Jeszcze bez komentarzy