Według Amerykańskiej Akademii Medycyny Bólu jedna na pięć osób ma jakąś dolegliwość kolana, a to prawdopodobnie więcej w populacji podnoszącej ciężary.
Ból kolana może mieć wiele przyczyn: problemy z pasmem IT, choroba zwyrodnieniowa stawów, niewspółosiowość, rekonwalescencja po urazie ACL itp. Bez względu na przyczynę, może to poważnie utrudnić twoje zyski.
Ból kolana powoduje również niewłaściwe wzorce ruchowe, ponieważ twoje ciało w naturalny sposób zaczyna unikać ruchów, które powodują ból, co powoduje dysfunkcję ruchową, która następnie prowadzi do wielu innych problemów.
Głównym budulcem wszystkich tkanek, w tym kolana, jest kolagen. Kolagen to najbardziej obfite białko w organizmie. Występuje w skórze, włosach, mięśniach i tak, na wszystkich kolanach.
Pomyśl o kolagenie jak o rusztowaniu trzymającym wszystko razem. Twoje ciało wytwarza je samodzielnie (kolagen endogenny), ale możesz go również uzyskać ze źródeł zewnętrznych (kolagen egzogenny), takich jak bulion kostny lub suplementy kolagenowe.
Widzisz, kiedyś otrzymywaliśmy bardziej egzogenny kolagen, jedząc kości i tkanki łączne zwierzyny łownej i / lub pijąc buliony kostne. Gryzienie kości i siorbanie bulionu wypadły z mody na chwilę, ale oba powracają.
Nie chcę być pełnym neandertalczykiem, ssać ud indyka ani parzyć własnego bulionu? Cóż, suplementy kolagenowe są szeroko dostępne i oferują wiele takich samych korzyści. Suplementacja kolagenem, czyli peptydami kolagenowymi, pomaga zmniejszyć ból kolana związany ze sportem, zwykle po około 3 miesiącach.
W jednym badaniu wzięło udział 139 sportowców z funkcjonalnym bólem kolana i podzielono ich na dwie grupy. Jedna grupa przyjmowała dziennie 5 gramów peptydów kolagenowych, a druga placebo. Chcieli sprawdzić różnicę w natężeniu bólu podczas aktywności przed i po suplementacji. Zauważyli również ból w spoczynku, zakres ruchu w stawach i stosowanie dodatkowych terapii (tj.mi. leki przeciwbólowe).
Wyniki? Grupa kolagenowa odnotowała statystycznie istotne zmniejszenie bólu podczas aktywności po 3 miesiącach, prawie 40%. Grupa kolagenowa była również w stanie zmniejszyć stosowanie innych terapii o prawie 60%.
Chociaż ROM się nie zmienił, można bezpiecznie założyć, że zmniejszając ból kolana, będziesz w stanie pracować i zwiększyć swoją pamięć ROM, chyba że masz jakieś nieprawidłowości strukturalne, których po prostu nie można zmienić.
Peptydy kolagenowe można znaleźć w sklepach ze zdrową żywnością lub kupić w Internecie. Upewnij się, że otrzymujesz karmiony trawą, organiczny gatunek. W badaniu wykorzystano pięć gramów. Jedna porcja wiodącej marki zawiera 20 gramów, więc przynajmniej jedna porcja dziennie będzie niezła. Wiele osób uważa, że dwie porcje są optymalne (łącznie ze mną).
Efekty uboczne to mocniejsze, grubsze włosy i paznokcie oraz lepsze trawienie. Miły.
Ostrzeżenie: kolagen nie topi się łatwo w zimnych płynach (pomimo tego, co mówi pojemnik). Aby uzyskać najlepszą konsystencję, wmieszaj go do koktajlu proteinowego lub w gorących napojach. Kolagen jest również obciążony aminokwasem zwanym glicyną, który może powodować senność u niektórych osób. Jeśli tak się stanie, po prostu weź go przed snem i uzyskaj dodatkową korzyść w postaci lepszego snu.
Jedna uwaga: jak napisał TC Luoma, kolagen jest niekompletnym białkiem. Po prostu nie zawiera wszystkich aminokwasów potrzebnych do przyrostów, brachu. Więc prawdopodobnie lepiej nie wliczać go do dziennych celów związanych z białkiem.
Jeszcze bez komentarzy