Jedno z najczęściej zadawanych pytań w T Nation brzmi: „Jakie suplementy powinienem przyjmować?”
To oczywiście zależy od twoich celów. Czy interesuje Cię głównie przyrost masy mięśniowej, utrata tkanki tłuszczowej lub poprawa wydajności?
Cóż, bez względu na cel, oto radykalny pomysł. Zanim kupisz jakikolwiek suplement zwiększający masę mięśniową lub suplement odchudzający, najpierw wydaj część budżetu przeznaczonego na suplementy na coś, co nazywam „suplementami wspomagającymi odchudzanie”.„Są to produkty, które wypełniają wszelkie braki w wartościach odżywczych lub podstawowe niedobory, które możesz mieć.
To jest ważne. Dlaczego? Ponieważ twoje ciało będzie walczyć z twoimi celami dotyczącymi budowy ciała i wyników, jeśli brakuje czegoś fundamentalnego. Poza tym zdrowie powinno być najważniejsze. Wczesna śmierć lub zapadnięcie na chorobę, której można łatwo zapobiec, naprawdę zabija zyski.
I wreszcie, wiele z tych niedociągnięć sprawia, że czujesz się okropnie w taki czy inny sposób. A kto chce przez cały dzień czuć się jak letni gówno?
Oto kilka suplementów wypełniających luki, których większość ludzi potrzebuje:
Prawie każdy ma braki i prawdopodobnie potrzebujemy nawet więcej, niż zaleca większość wytycznych. Oprócz tych wszystkich głupich problemów zdrowotnych, niedobór może sprawić, że będziesz słabszy i mniej silny na siłowni. Przyjmuj od 1000 do 5000 IU dziennie, może więcej zimą, a mniej latem.
Koszt: około 4 centów dziennie.
Magnez odgrywa rolę we wrażliwości na insulinę, funkcjonowaniu mięśni i syntezie białek. Niedawno naukowcy odkryli, że niedobór magnezu jest powiązany z depresją, lękiem, stanem zapalnym, a nawet trudnościami z utratą tłuszczu. Tak, nie bez powodu nazywany jest „głównym minerałem”.
Kłopot w tym, że dzisiejsze intensywnie uprawiane gleby pozbawiają żywność dużej ilości magnezu. Pocenie się na siłowni może również wyczerpać zapasy magnezu (a także cynku). Tak więc większość ludzi powinna suplementować coś takiego jak ZMA®. Po prostu weź trzy kapsułki przed snem i gotowe.
Koszt: około 50 centów dziennie.
Kobiecie niezwykle łatwo jest mieć niedobór żelaza, nawet jeśli je czerwone mięso. Niska zawartość żelaza może prowadzić do depresji, zmęczenia, drażliwości i wszelkiego rodzaju rzeczy, które powodują, że kobiety czują się okropnie, a mężczyźni mają ochotę grać w golfa zamiast spędzać czas z żonami.
Koszt: tylko kilka dolców miesięcznie po podniesieniu poziomu.
Oto kolejny suplement, z którego każdy korzysta: kwasy tłuszczowe omega-3 DHA i EPA (reestryfikowane trójglicerydy). Polecam Flameout®. Większość suplementów oleju rybnego została opracowana z myślą o kobiecej fizjologii. Flameout® został tak dostosowany, aby działał szczególnie dobrze dla mężczyzn. (Mężczyźni potrzebują między innymi więcej DHA niż kobiety dla zdrowia serca.)
Koszt: 1 $.59 dziennie, co z pewnością przewyższa średni koszt łagodnego zawału serca: 760 000 dolarów.
Potrzebujesz wysokiej jakości białka do przyrostu masy mięśniowej i utraty tkanki tłuszczowej. Dobra mieszanka białek w proszku (bezhormonalny izolat serwatki i kazeina micelarna) bez żadnych śmieciowych wypełniaczy może zapewnić korzyści, których tak naprawdę nie można uzyskać z samego jedzenia. Najlepszym wyborem jest białko Metabolic Drive®.
Koszt: około 1 USD.26 za porcję, czyli mniej więcej tyle samo, co za filiżankę kawy w McDonalds. Koktajl zastępujący posiłek z dwiema miarkami kosztuje 2 dolary.52. Dla porównania, przeciętny posiłek w Taco Bell kosztuje 6 dolarów.50. I to sprawia, że jesteś brzydki.
Ten tak naprawdę nie wypełnia luki żywieniowej, ale dba o przerwę między snem. Pamiętaj, bez snu, bez zysków. Zły sen, słaba utrata tłuszczu. Przyjmowanie 2-3 kapsułek Z-12 ™ pomaga się zrelaksować i szybciej zasnąć, a następnie spać głębiej. (Będziesz mieć też niesamowicie barwne sny.)
Koszt: mniej niż dolara za noc.
Codziennie słyszymy o nowym „super jedzeniu”.„A większość z nich to naprawdę potęgi żywieniowe. Ale wiele z nich jest również drogich i prawie niemożliwych do zdobycia, jak jagoda kawy i prawdziwe wasabi. Nawet w przypadku super żywności o umiarkowanej cenie, musiałbyś codziennie wypijać funt lub dwa z nich, aby uzyskać naprawdę super korzyści odżywcze. Dlatego uważam Biotest Superfood za podstawowy produkt. Po prostu kliknij ten link i spójrz na listę składników. łał.
Koszt: około dolara dziennie. Koszt jedzenia wszystkich tych rzeczy w postaci pełnowartościowej żywności w ilościach, które faktycznie zapewniają rezultaty? Nie mam pojęcia, ale to dużo. Spożywałbyś też dużo kalorii. To znaczy, jeśli żołądek nie pękł po zjedzeniu kilku kilogramów owoców, warzyw i jagód.
Multiwitaminy standardowe. Przeczytaj artykuł TC's Przestań brać multiwitaminy, aby uzyskać informacje i zwolnij trochę budżetu, rezygnując z One-a-Days.
Wypełnienie tych kluczowych luk spowoduje ogromną różnicę w tym, jak się czujesz i jak reagujesz na ciężki trening. Jak widać, wszystkie są dość przystępne cenowo.
Jeszcze bez komentarzy