Wskazówka Schudnij z minutnikiem

Ciało wie

Zwykle organizm nie potrzebuje dokładnej diety zapisanej na kartce papieru. Ciało wie, czego potrzebuje i ile tego potrzebuje. I wie, jak o to prosić z głodu. Niestety, straciliśmy zdolność interpretacji jej przesłania. Na przykład nasz organizm może poprosić nas o dostarczenie mu większej ilości paliwa, a my zinterpretujemy to jako „trzeba mieć lody”.”

Głód to mechanizm przetrwania, który sprawia, że ​​szukamy i spożywamy pożywne jedzenie, gdy organizm potrzebuje energii. Przynajmniej tak było. Teraz, z nadmiarem pokarmów dla przyjemności i społecznym charakterem jedzenia, odkrywamy, że chcemy jeść więcej dla rozrywki, komfortu emocjonalnego i ucieczki.

Ale jeśli chcesz poprawić skład ciała, powinieneś jeść tylko wtedy, gdy Twój organizm prosi o składniki odżywcze. (Wyjątkiem jest czas wokół treningu, kiedy dodatkowa energia może faktycznie zwiększyć wysiłek, wydatek energetyczny i potencjał zysków.)

Oczywiście radzenie sobie z głodem nie jest takie proste. Twoim instynktem jest kontynuowanie jedzenia tak, jak zwykle, niezależnie od celów w zakresie kompresji ciała. Oto kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc:

1. Jedz tylko wtedy, gdy jesteś fizycznie głodny. Naucz się rozróżniać potrzeby emocjonalne, powierzchowne pragnienia i głód. Dowiedz się, dlaczego chcesz jeść, zanim włożysz cokolwiek do ust.
2. Użyj stopera. Jeśli nie jesteś pewien, czy jesteś głodny lub po prostu chcesz zabić czas jedzeniem, rozpocznij 15-minutowe odliczanie. Następnie wykorzystaj ten czas, aby zastanowić się, czy naprawdę tego potrzebujesz. Zadaj sobie pytanie, czy po prostu chcesz jeść z powodu stresu, nudy lub obżarstwa. Poświęcenie sobie czasu na zrozumienie tego zapobiegnie impulsywnemu jedzeniu i pozwoli ci dokonywać lepszych wyborów.
3. Nie pozwól, aby posiłki ciągnęły się i ciągnęły. Wysłanie sygnału „Jestem pełny” zajmuje organizmowi około 25 minut. Jeśli więc szybko zjesz posiłek, będziesz kusić, by zjeść więcej niż to konieczne, ponieważ nadal będziesz odczuwać głód, nawet jeśli Twój organizm otrzyma odpowiednie odżywianie. Jedz zbyt szybko, a Twoje szanse na przejadanie się (z powodu braku satysfakcji) drastycznie wzrosną.
4. Ponownie użyj stopera. Jeśli zjadasz posiłki zbyt szybko, wyciągnij również minutnik. Ustaw 25-minutowe odliczanie i zwolnij. Żuj i połykaj każdy kęs, zanim włożysz kolejny widelec do ust. Upewnij się, że nie skończyłeś jeść przed upływem 25 minut. Jeśli skończysz, zanim zegar się wyłączy, nie zaczynaj jeść czegoś innego, dopóki nie pozwolisz, aby pełnia zaczęła działać. To da ci lepsze zrozumienie, czy NAPRAWDĘ potrzebujesz więcej jedzenia w twarz.