Mój przyjaciel chodzi po okolicy i wygląda, jakby mógł wejść na scenę kulturystyczną każdego dnia w roku. Zapytałem go więc o najważniejszy czynnik w utracie tłuszczu. Jego odpowiedź? Sen.
Jest to sprzeczne z tym, co mówi nam świat. Czy nie powinniśmy się napić kawy, pracować 12 godzin dziennie, pracować przez całą noc i wysypiać tylko 3-4 godziny snu? Wiesz, jakby to była jakaś złota gwiazda, dostaliśmy odznakę męskości?
nie. Jeśli starasz się schudnąć, potrzebujesz snu, ponieważ wydaje się, że są to dwa niezwiązane ze sobą procesy, sen i utrata tłuszczu są połączone przez tolerancję glukozy i komórki tłuszczowe. Jedno z badań wykazało, że ludzie osiągają 4.Pięć godzin snu w nocy w porównaniu z 6 godzinami w nocy miało wyższe wydzielanie insuliny i uzyskało wyższe wyniki w indeksie insulinooporności.
Inne badanie wykazało, że przechodząc od 8 godzin w nocy do 4 godzin snu w ciągu zaledwie dwóch dni, ludzie doświadczyli wzrostu szczytowego poziomu glukozy i insuliny po śniadaniu, jednocześnie wykazując osłabienie uwalniania glukagonu.
Związek między snem a tolerancją glukozy może być powiązany przez dysfunkcyjne komórki tłuszczowe. Inne badania pokazują, że szczupłe, zdrowe osoby doświadczają spadku wrażliwości na insulinę, gdy sen jest ograniczony. Jednocześnie spada również stężenie leptyny.
Ponieważ komórki tłuszczowe są jedynymi komórkami, które, jak się uważa, produkują leptynę, a spożycie kalorii u osób biorących udział w badaniu nie zostało zmniejszone (ponieważ spowoduje to zmniejszenie leptyny), wydaje się, że nasze komórki tłuszczowe odgrywają ważną rolę w zwiększonej insulinooporności obserwowane z redukcją snu.
Ostatecznie jednym z najlepszych sposobów, aby to naprawić i sprawić, by komórki tłuszczowe zachowywały się, jest spanie. Niech to będzie priorytet. Udaje Ci się trenować 5-7 dni w tygodniu i jeść 5-6 posiłków dziennie, jestem pewien, że możesz zaplanować 8 godzin snu, aby wesprzeć swoje wysiłki dietetyczne. Jeśli potrzebujesz pomocy, sprawdź naturalny suplement nasenny Z-12 ™. Informacje TUTAJ.
Niektórzy mówią, że mięśnie brzucha są zbudowane w kuchni. Niektórzy mówią, że na siłowni wykuwa się szczupłe ciało. Myślę, że oba są najpierw tworzone w twoim umyśle. Dieta i odchudzanie się następuje w chwilach, gdy nikogo nie ma w pobliżu. Kiedy jest 10:30 w nocy, jesteś trochę zmęczony, trochę znudzony i chcesz coś zjeść. Co zamierzasz zrobić?
Jeśli postrzegasz siebie jako grubego dupka, to zejdziesz z kanapy, pójdziesz do kuchni i zapomnisz o wszystkich wyrzeczeniach na cały dzień, jedząc resztki swojego dziecka z masłem orzechowym i kanapką z galaretką. Jeśli postrzegasz siebie jako szczupłą, zmotywowaną i zmotywowaną osobę, zejdziesz z kanapy i pójdziesz spać, aby poprawić swoją tolerancję glukozy.
Pewność psychiczna i to, jak siebie postrzegasz, jest kluczowe. Aby wzmocnić tę pewność siebie, skup się na dwóch głównych obszarach:
Łatwo jest zastanowić się nad czasami, kiedy oszukiwałeś na swojej diecie, spałeś i pomijałeś trening lub pozwoliłeś swojemu ciału się ślizgać, abyś był o 15 funtów cięższy niż powinien. Ale to nie pomaga, więc przestań.
Zamiast tego zawsze pamiętaj o sobie najlepiej. Pamiętaj o swoich PR. Pamiętaj o treningach, w których wykonywałeś dodatkowy zestaw kompleksów ze sztangą tylko dlatego, że pieczenie w płucach było przyjemne. Zawsze postrzegaj siebie jako tę osobę, a będziesz tą osobą.
Nie porównuj się do czekającego na atak serca, który siedzi obok ciebie w metrze, ponieważ on nie jest na twoim poziomie. I nie przejmuj się tym, że nie wyglądasz na bohaterów akcji z najnowszego przeboju kasowego. Trenuj ciężko, dobrze jedz, monitoruj i dostosowuj się. To jedyna rzecz, nad którą masz kontrolę, więc kontroluj to.
Jeszcze bez komentarzy