Wskazówka Jak się dowiedzieć, czy oszukiwać

1. Im jesteś szczuplejszy, tym częściej możesz oszukiwać. Ale nie wymuszaj tego. Nazywanie sesji objadania się „zdradzającym posiłkiem” i używanie jej jako pretekstu do zjedzenia garści niezdrowego jedzenia nie jest sposobem na uzyskanie dużej i muskularnej sylwetki.
2. Zdradzane posiłki należy planować tylko wtedy, gdy próbujesz przybrać na wadze. W tym czasie oszukane posiłki spożywane raz w tygodniu lub raz na dwa tygodnie są w porządku, w zależności od twoich celów lub procentowej zawartości tkanki tłuszczowej.
3. Nie potrzebujesz ich, jeśli regularnie jesz duże ilości dobrego jedzenia. Z pewnością będziesz otrzymywać wszystkie dobre kalorie, których potrzebujesz, aby urosnąć. I nie będziesz głodny gównianego jedzenia. W rzeczywistości jednym ze sposobów oceny, czy jesz wystarczająco dużo dobrego jedzenia każdego tygodnia, jest zapytanie, czy masz ochotę na oszukane jedzenie. Jeśli tak, potrzebujesz więcej kalorii w ciągu tygodnia. Z naukowego punktu widzenia ma to sens, ponieważ przewlekłe przekarmianie powoduje, że mózg uwalnia hormony sytości, a te sygnały hormonalne mówią mózgowym ośrodkom głodu, aby „zamknęli się i usiedli”.”
4. Zminimalizuj częstotliwość i / lub rozmiar zdrowych posiłków, gdy zawartość tłuszczu w organizmie przekracza 15-20%. Zasadniczo, im więcej masz tłuszczu w organizmie, tym większe prawdopodobieństwo, że nadmiar jedzenia zostanie skierowany do magazynowania tkanki tłuszczowej, a nie do masy mięśniowej. Więc jeśli jesteś gruby, zminimalizuj oszustwa.
5. Nie rób oszukiwanych dni ani posiłków, gdy próbujesz stracić tłuszcz. Wiem, wiem, zawsze słyszałeś o „podsycaniu ognia metabolicznego” lub o takich bzdurach, ale po prostu to bzdura. Z psychologicznego punktu widzenia bardzo trudno jest zachować dyscyplinę po oszukanym posiłku. Po tygodniach diety kubki smakowe, które straciły wszelką nadzieję, wracają do życia. Za każdym razem, gdy oszukujesz na diecie, trudniej jest pozostać surowym, gdy jesteś testowany przez diabła na ramieniu.
6. Fizjologicznie nie ma żadnego rozsądnego powodu, aby jeść zdradzony posiłek. Jeden posiłek nie wyreguluje metabolizmu powolnego odchudzającego się, pomimo tego, co słyszałeś. Jasne, tempo metabolizmu wzrasta przez kilka krótkich godzin po dużym posiłku, ale w żaden sposób ta termogeneza nie będzie odpowiadać za duże obciążenie kaloryczne, które natychmiast wyrzucisz do jelita.

Ostateczna odpowiedź brzmi więc, że niektórzy ludzie mogą zjeść ten oszukańczy posiłek. Inni powinni tego unikać. Wiesz, kim jesteś.