Jeśli konsekwencja jest kluczem do budowania ciała i utraty tkanki tłuszczowej, to co jest kluczem do spójności?
Jedno z badań wykazało, że najbardziej konsekwentni ludzie zawsze chodzą na siłownię o tej samej porze każdego dnia. Ale musimy tutaj poszukać trochę głębiej. Jaka jest podstawowa cecha, która naprawdę odróżnia wysportowanych ludzi od nieodpowiednich mas?
Odpowiedź brzmi: samokontrola. Mają samokontrolę, aby nie opuszczać treningów i nie jeść codziennie wiader cukru. Zasadniczo opóźniona gratyfikacja. Czy możesz więc wzmocnić mięśnie samokontroli?? Zobaczmy, co mają do powiedzenia psychiatrzy.
Małe badanie pilotażowe osób z nadwagą, a następnie większe badanie osób na wszystkich poziomach sprawności, doprowadziło do tego samego wniosku: im więcej dyscypliny i samokontroli wykazujesz w jednej dziedzinie życia, tym bardziej prawdopodobne jest, że efekt ten przeniesie się na inną. obszary twojego życia.
W badaniach uczestnicy, którzy brali udział w programie ćwiczeń - marszu i joggingu - zwiększyli swoją zdolność do opóźniania gratyfikacji. (Zostało to zmierzone za pomocą wiarygodnego testu „dyskontowania opóźnień”, który jest powszechny w badaniach psychologicznych.)
Innymi słowy, po prostu ćwicząc regularnie przez dwa miesiące, uczestnicy byli w stanie lepiej kontrolować siebie i odkładać natychmiastowe przyjemności, aby mogli uzyskać większą nagrodę w przyszłości. Pozytywne korzyści wydawały się również utrzymywać się przez jakiś czas po badaniu.
Naukowcy uważają, że ćwiczenia fizyczne zmieniają części mózgu związane z podejmowaniem decyzji i myśleniem na wyższym poziomie. Spraw, aby te części mózgu były bardziej „wysportowane”, a także poprawisz kontrolę nad impulsami. Zwiększ kontrolę nad impulsami, a będziesz w stanie oprzeć się darmowym pączkom w pracy i syrenie okrzyku fast food drive-through.
Jeśli jesteś jedną z tych osób, które uważają, że musi się odchudzać i schudnąć PRZED pójściem na siłownię, zdaj sobie sprawę, że istnieje behawioralny efekt crossover. Już samo rozpoczęcie programu ćwiczeń sprawi, że będziesz bardziej kontrolowana na diecie.
Ale prawdopodobnie ćwiczysz już regularnie. Możesz nawet „trenować” zamiast „ćwiczyć”, ponieważ to jest zupełnie inne i bardziej hardkorowe… czy coś takiego.
Ale nadal możesz mieć problemy z opóźnieniem gratyfikacji i kontrolowaniem siebie, jeśli chodzi o jedzenie.
Rozwiązaniem może być zaostrzenie i ulepszenie planowania treningu. To jest przypuszczenie, ale jest poparte prawdziwymi doświadczeniami poważnych ciężarowców.
Może jesteś facetem, który wchodzi na siłownię kilka przypadkowych dni w tygodniu, a potem decyduje, jakie części ciała będzie trenować. Ćwiczenia zaczynasz i czerpiesz korzyści z samokontroli, ale zbierzesz więcej korzyści, mając ustalony program ćwiczeń: dni treningu, czas, który wykonujesz, ćwiczenia, które wykonujesz i postępy z tygodnia na tydzień.
Podobnie jak ludzie w badaniu, powinieneś doświadczyć efektu spillover: im więcej kontroli i dyscypliny wykazujesz się na siłowni, tym więcej samokontroli i powściągliwości doświadczysz w kuchni.
To nie tylko efekt spillover, ale efekt crossover: samokontrola w jednym obszarze przenosi się na drugi obszar. Kontroluj swoje odżywianie, a zbudujesz spójność treningu. Kontroluj spójność treningu, a wypracujesz zdrowsze i spójniejsze nawyki żywieniowe.
Jeszcze bez komentarzy