Czy istnieje sposób na uniknięcie przejadania się bez konieczności liczenia kalorii?? Czy jest to po prostu „idź według tego, jak się czujesz” i „dostosuj się na bieżąco”?
Cóż, intuicyjne podejście do jedzenia może działać świetnie, JEŚLI masz wystarczająco dużo doświadczenia w ważeniu, mierzeniu i dostosowywaniu jedzenia. Intuicja to nie magia; to naturalna konsekwencja doświadczenia i praktyki. Jeśli nie masz doświadczenia i praktyki, nie możesz rozwinąć intuicji.
Na tej podstawie zdecydowanie możesz zastosować podejście „idź, jak się czujesz”. Lubię używać kombinacji miar subiektywnych i obiektywnych. Subiektywna miara, której używam, nazywa się HEC (głód, energia, zachcianki) lub SHMEC (sen, głód, nastrój, energia, zachcianki).
Są to akronimy, które wymyśliłem, aby pomóc moim klientom uzyskać wgląd w ich funkcjonowanie / równowagę hormonalną. Jeśli twój HEC lub SHMEC jest pod kontrolą, twój system hormonalny jest prawdopodobnie zrównoważony, a podejście, którego używasz, będzie znacznie bardziej zrównoważone. Obiektywna informacja zwrotna pochodzi z wyników składu ciała.
Osoby jedzące niskokalorycznie i spalające dużo kalorii (osoby na diecie) oraz osoby jedzące mnóstwo kalorii i nie spalające żadnych (kanapki) cierpią na to, że HEC / SHMEC są poza kontrolą. Dzieje się tak, ponieważ oba te stany metaboliczne, doprowadzone do skrajności, powodują stres dla systemu.
Co robi metabolizm, gdy napotyka znaczny stres? Próbuje odzyskać równowagę. Robi to, sprawiając, że poruszasz się mniej (mniej energii, mniej motywacji) i jesz więcej (zwiększony głód i apetyt). Pamiętaj, najbardziej stresujące rzeczy, jakie napotyka ciało, włączą nasze starożytne oprogramowanie do przetrwania - reakcję głodową.
Teraz, gdy już rozumiesz, masz narzędzie, które pozwala wiedzieć, czy nie posuwasz się za daleko. Pamiętaj również, że system jedzenia EMEM (jedz więcej ćwiczeń) może łatwo przejść do reżimu EMEL (jedz więcej ćwiczeń mniej), jeśli nie będziesz ostrożny. (Więcej informacji tutaj: The Anabolic Toggle.)
Wiemy, że jest kilka rzeczy, które mogą przykryć mechanizmy kompensacyjne metabolizmu. Po pierwsze, upewnij się, że każdy trening równoważysz z dużą ilością odpoczynku i regeneracji. Sportowcy ciężko trenują, dużo jedzą i spędzają dużo czasu na odpoczynku i regeneracji. Powinieneś zrobić to samo. Kontroluj te hormony stresu. Są silnie skorelowane ze zwiększonym zachowaniem związanym z poszukiwaniem pożywienia.
Inną sztuczką jest sprytne podniesienie kalorii. Wiele osób wybiera hamburgery, pizzę, masło orzechowe i guacamole. Te pokarmy ułatwiają zwiększenie kalorii, ale także powodują, że jesz więcej przy obecnym posiłku i masz ochotę na te same rodzaje pokarmów w przyszłych posiłkach.
Dlatego nie jestem fanem zdrowych posiłków i dań z bardzo smacznymi hedonistycznymi potrawami. Zachowaj swoje wybory żywieniowe po słabszej stronie. Połączenie soli, cukru, skrobi, tłuszczu i alkoholu rozświetli ośrodki nagród w Twoim mózgu, takie jak choinka w Rockefeller Center.
Skorzystaj z tych trzech wskazówek:
Jeszcze bez komentarzy