Wskazówka jak zwiększyć poziom testosteronu dietą?

Dieta zwiększająca poziom testosteronu?

Czy istnieje sposób na zwiększenie testosteronu lub przynajmniej jego optymalizację poprzez samą dietę?? Po pierwsze, pomyśl o testosteronie jak o barometrze płci i reprodukcji. Częściowo reaguje na czynniki środowiskowe.

Jeśli chodzi o dietę, pytanie brzmi: czy jest wystarczająco dużo pożywienia, aby napędzać zapotrzebowanie metaboliczne? Nie za mało i nie za dużo? Jeśli tak, włącz T!

Metabolizm chce „efektu złotowłosego”, jeśli chodzi o testosteron. To dlatego grube kanapowe ziemniaki i zgrane, gotowe do pokazu kulturyści nie mają motywacji, ochoty na seks i miękkich, nie reagujących lub mniej niezawodnych erekcji.

Więc pierwszą rzeczą do zapamiętania jest, aby nie schodzić zbyt długo w żadnym z makroskładników odżywczych (białko, węglowodany i tłuszcze). To może być zabójca T. Druga sprawa to zrównoważenie treningu z regeneracją.

Ale ten temat jest pełen niuansów i nie chcę zbytnio podchodzić do żadnej praktyki dietetycznej. Widziałem osoby z niewielką nadwagą przechodzące na dietę ketonową i mierzące zauważalne pozytywne zmiany poziomu T. Widziałem, że ta sama dieta powoduje problemy z libido, przyrostem mięśni i erekcją. Rozbieżność jest wyjaśniana przez osobę.

Gdybym miał podać ogólną praktyczną zasadę (która jest zwykle niebezpieczna i głupia), powiedziałbym…

• Nie schodź poniżej 20% tłuszczu.
• Nie spadaj poniżej 30% węglowodanów.
• Utrzymuj białko powyżej 20%.

Stosunek 40-30-30 (węglowodany-białko-tłuszcz), jeśli próbujesz zwiększyć masę mięśniową lub rywalizować w sporcie, jest świetny. Proporcja makroskładników 30-40-30, jeśli chcesz stracić tłuszcz, jest dobra dla większości.

Aha, i niektóre badania sugerują, że jeśli masz niski poziom magnezu, cynku lub witaminy D, suplementacja może zwiększyć dawkę T. ZMA® wraz z odpowiednią ekspozycją na słońce i 2000-5000 IU witaminy D dziennie (weź z największym posiłkiem) może być dobrym ubezpieczeniem.

Powtarzam więc…

1. Trzymaj się z dala od skrajności w chudości i skrajności w otyłości.
2. Unikaj ekstremalnych zaburzeń równowagi makroskładników i kalorii.
3. Trenuj wystarczająco, ale nie za dużo.

Jeśli Twoje T jest zoptymalizowane, powinieneś to poczuć. Twój mózg będzie skupiony i napędzany. Twoja wydajność ćwiczeń i regeneracja będą na najwyższym poziomie. Będziesz szczupły i czujesz się dobrze. Twój penis będzie responsywny, naładowany i sprężysty.