Porada Chleb śniadaniowy dla podnośników

Jako partner Amazon, T Nation zarabia na kwalifikujących się zakupach. Kiedy coś kupujesz, korzystając z linków do sklepów w naszych artykułach, możemy zarobić niewielką prowizję. T Nation nie przyjmuje pieniędzy za recenzje redakcyjne. Przeczytaj więcej o naszej polityce.

Chleb śniadaniowy Grab 'n Go

Przestań kupować wstydliwe babeczki przy okienku samochodowym w ruchliwe poranki. Zamiast tego ubij bochenek tego w niedzielę. Śniadanie będzie gotowe przez cały tydzień. Pomyśl o tym jak o przenośnej owsiance z kopaczem białka.

To riff na chlebie bananowym, z wyjątkiem tego, że nie ma dodatku cukru, dużej ilości wysokiej jakości białka, dobrych węglowodanów, aby zmiażdżyć nadmiar porannego kortyzolu i zdrowej dawki jagód, owoców, a nawet warzyw.

Składniki

• 1/2 szklanki płatków owsianych (staromodny)
• 1/2 szklanki mąki owsianej. Możesz go kupić tutaj wstępnie zmielony lub zmielić na proszek w robocie kuchennym.
• 1/2 szklanki czystej dyni (z puszki, nie nadzienie do ciasta dyniowego)
• 1 szklanka (około 3 miarki) waniliowego białka Metabolic Drive®
• 1 szklanka płynnych białek jaj
• 1 banan (pokrojony)
• 1/2 szklanki jagód, świeżych lub mrożonych
• Cynamon (dużo)
• 1/3 szklanki Splenda lub równoważnego niskokalorycznego środka słodzącego

Wskazówki

1. Rozgrzej piekarnik do 350 stopni Fahrenheita (175 stopni Celsjusza).
2. W misce wymieszaj razem wszystkie suche składniki: owies, mąkę owsianą, białko w proszku, cynamon i słodzik.
3. Wymieszaj wszystkie mokre składniki z wyjątkiem jagód: dyni, białek i banana.
4. Używając blendera ręcznego / zanurzeniowego, zmiksuj wszystko razem, aż powstanie ciasto. Wydajny blender lub robot kuchenny w stylu dzbanka też się sprawdzi.
5. Dodać jagody.
6. Dodaj ciasto do bochenka z folii, szkła lub silikonu. Używam 6-calowej patelni foliowej, ale możesz nawet użyć patelni do muffinek (wystarczy skrócić czas gotowania).
7. Piecz przez 50 do 60 minut. Wbij wykałaczkę w górę i jeśli wyjdzie czysta, prawdopodobnie jest gotowa do pracy.

Kalorie i makra

Pokrój na 6 plasterków, a oto, co otrzymasz za sztukę:

• Kalorie: 168
• Białko: 18 gramów
• Węglowodany: 21 gramów
• Tłuszcz: 1.5 gramów
• Błonnik: 3 gramy

Bonus: rekomendacja książki

Wpadłem na ten pomysł z The Ultimate Protein Powder Cookbook autorstwa Anny Sward. Zmodyfikowałem nieco oryginalny przepis, ale ta książka jest nadal przydatnym źródłem informacji.

Związane z:
Zdobądź białko Metabolic Drive® tutaj

Związane z:
Jedz ciasto, buduj mięśnie, pozostań szczupły