To są suplementy, które powinieneś przyjmować każdego sezonu

Przez cały rok możesz chcieć trochę dodatkowego odżywienia. W tym celu wielu decyduje się na suplementy, aby wypełnić wszelkie luki w diecie. To prosty i skuteczny sposób, aby upewnić się, że otrzymujesz wszystkie mikroelementy potrzebne do utrzymania najlepszej formy i dobrego samopoczucia przez cały rok.

Ale zamiast po prostu rzucać jakiekolwiek suplementy w zasięgu wzroku lub utrzymywać swój stos taki sam przez cały rok, możesz pomyśleć o wybraniu tych wymienionych poniżej wiosną, latem, jesienią i zimą. Mogą pomóc Ci uniknąć niedoborów i utrzymać poziom energii niezależnie od pory roku.

Zauważysz, że jest więcej propozycji na zimę - dzieje się tak po prostu dlatego, że w tym czasie jesteś najbardziej podatny na choroby, więc musisz podjąć więcej środków ostrożności, aby nie zachorować.

Przed wyborem jakiegokolwiek suplementu zawsze skonsultuj się z lekarzem i poinformuj go o innych przyjmowanych lekach i suplementach.

Budować mięśnie

The Ultimate Starter's Guide: Supplements

Oto jak wzmocnić swoją sylwetkę.

Przeczytaj artykuł

1 z 4

marekuliasz

Spadek

Probiotyki: Istnieje 100 bilionów żywych mikroorganizmów, które pomagają promować normalne funkcjonowanie jelit, chronią organizm przed infekcjami i pomagają regulować układ odpornościowy. W związku z nadchodzącą zimną pogodą i rozwojem grypy, przeziębień i innych chorób występujących w zimnych porach roku ważne jest, aby utrzymać jelita w doskonałej kondycji.

Z pewnością możesz zwiększyć żywność probiotykami, w tym jogurtem z żywymi i aktywnymi kulturami, kimchi, kefirem i kiszoną kapustą. Możesz jednak również wziąć suplement probiotyczny z żywymi kulturami.

2 z 4

InnerVisionPRO

Suplementy do spożycia w zimie

Witamina C: Ten silny przeciwutleniacz bierze udział w tworzeniu kolagenu, wchłanianiu żelaza i zdrowiu układu odpornościowego. Przeciwutleniacze pomagają chronić komórki i zwalczać stany zapalne. Zdrowi dorośli potrzebują 60 miligramów witaminy C dziennie.

Chociaż wielu ludzi uważa, że ​​witamina C może zwalczać przeziębienie, nowsze badania wykazały, że przeciwutleniacze zawarte w witaminie C mogą pomóc zwalczać stany zapalne i prawdopodobnie skrócić czas trwania choroby, jeśli są przyjmowane w momencie wystąpienia objawów. Tak więc, jeśli czujesz, że zbliża się przeziębienie, byłby to idealny moment na rozpoczęcie przyjmowania witaminy C.

Słowo ostrzeżenia: istnieje coś takiego jak przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy C, z maksymalnym limitem 1800 miligramów dziennie. Więcej może prowadzić do rozstroju żołądka, nudności i biegunki.

Witamina D: Nazywana również „witaminą słoneczną”, witamina D nie występuje w wielu produktach spożywczych. Można go znaleźć w wzbogaconym mleku i produktach mlecznych, żółtkach jaj, oleju z wątroby dorsza i łososiu z miękkimi kośćmi.

Jeśli mieszkasz w miejscu, które często jest deszczowe lub zimne i nie możesz zbyt wiele wychodzić na zewnątrz, możesz skonsultować się z lekarzem w sprawie poziomu witaminy D. Szybkie badanie krwi może określić, czy masz niedobór, który można rozwiązać, przyjmując suplement.

Omega-3: Jeśli zimą nie jesz tłustych ryb, takich jak łosoś i tuńczyk, możesz tracić tłuszcze omega-3, w szczególności EPA i DHA. Oba są kwasami tłuszczowymi występującymi naturalnie w źródłach morskich i wykazano, że chronią Twoje serce. Ponadto dowody potwierdzają również rolę EPA i DHA w zdrowiu mózgu i oczu. Zaleca się 500 mg dziennie dla zdrowych osób dorosłych, aby zmniejszyć ryzyko choroby niedokrwiennej serca.

3 z 4

Microgen

Wiosna

Kurkumina: Występująca naturalnie w kurkumie, można znaleźć kurkuminę dodawaną do wielu potraw i napojów oraz w postaci suplementów.

Uważa się, że ma silne właściwości przeciwutleniające, które pomagają chronić komórki i zwalczać stany zapalne. Ponadto istnieją dowody na to, że może pomóc zminimalizować obrzęk i podrażnienie spowodowane alergiami, zwłaszcza tymi związanymi z nosem.

4 z 4

Dan_photography

Lato

Białko serwatkowe: Jeśli ćwiczysz latem, upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość białka, zwłaszcza po intensywnym treningu. Proszek białka serwatkowego uwalnia aminokwasy do mięśni i jest dość szybko trawiony.

To także jedno z najbardziej skoncentrowanych źródeł aminokwasu leucyny, odpowiedzialnego za budowanie mięśni. Dlatego badania sugerują, że białko serwatkowe powinno być spożywane zaraz po intensywnym treningu.