Odmiana Skull Crusher, której nie potrzebowałeś do treningu

Nie będziemy udawać, że przeciągamy ławkę na krążek linowy, ustawiamy linkę nisko, a mocowanie drążka nie jest uciążliwe - ale człowieku, czy warto.

W porównaniu ze standardową sztangą, która jest ciężka u dołu i lżejsza, gdy masz zablokowane ramiona, linka - jak twoja żona, gdy zapomnisz o rocznicy - powoduje większe napięcie.

Oznacza to, że możesz nagromadzić więcej uszkodzeń mięśni, aby z czasem rosnąć. 

Ponadto podnoszenie ciężaru za pomocą odwrotnego uchwytu, z dłońmi skierowanymi w stronę głowy, pozwala na celowanie w często nieuchwytną wewnętrzną głowę tricepsów, według Mike'a Hanleya, właściciela Hanley Strength Systems w New Jersey (hanleystrength.com).

Jak to zrobić:

1. Zamocuj mocowanie pręta EZ do niskiego krążka linowego. Wsuń płaską ławkę wzdłuż do stacji, jednym końcem kilka stóp od stosu obciążników. 
2. Połóż się z powrotem na ławce i chwyć za zewnętrzną część drążka chwytem od dołu. Zacznij z wyciągniętymi ramionami i sztangą bezpośrednio nad czubkiem głowy. 
3. Obniż ciężar pod kontrolą poprzez negatyw, aż sztanga dotknie czubka głowy, a następnie napnij triceps, aby wyciągnąć ręce z powrotem do pozycji wyjściowej.
4. Trzymaj ramiona w bezruchu i nie pozwól, aby łokcie się rozchodziły. Zacznij od 2 zestawów po 12 powtórzeń.

Wskazówki treningowe

Wariacje na temat 8 wspólnych ćwiczeń

Zmień swoje treningi

Przeczytaj artykuł