Poprawa wydajności prawnej

Ustawa o równoważeniu

Choć budowanie mięśni wydaje się być skomplikowane, wiele z nich sprowadza się do jednego prostego aktu równowagi:

Aby zbudować mięśnie, musisz ćwiczyć wystarczająco ciężko, aby pobudzić przebudowę tkanki (wiesz, rosną mięśnie), ale nie na tyle mocno, aby przekroczyć swoje możliwości regeneracji po treningu.

Jeśli faktycznie nie uda Ci się dojść do siebie przed następnym treningiem, nie zrobisz żadnych postępów. W najgorszym przypadku cofniesz się.

Myślę, że to jest problem, który ostatecznie dotyczy każdego podnośnika. Jest to również długa droga do wyjaśnienia podstawowego „hardgainera”.„Ci faceci mają oczy treningowe, które są zbyt duże na ich talerz, że tak powiem. Niszczą tyłki, jak niewielu ludzi kiedykolwiek to zrobiło. Mają niezwykłą wolę i wytrzymałość. Ale ich zdolność do wyzdrowienia jest tylko ludzka.

Trenują tak ciężko, że jedyny moment, w którym zyskują na wyzdrowieniu, to śmierć krewnego i zmuszenie ich do wzięcia wolnego popołudnia. Przez resztę czasu kręcą kołami, utknęli w pozycji neutralnej, spadli do czyśćca mięśni lub jakikolwiek inny zwrot, którego chcesz użyć, aby opisać brak postępu.

Jednak, aby pobudzić największe zyski, należy sprawić, by powrót do zdrowia był łatwy. Kiedy powrót do zdrowia przychodzi łatwo, możesz ćwiczyć jeszcze ciężej - lub wziąć coś, co pozwoli ci trenować ciężej - i nadal osiągać zyski, a to właśnie robi Surge® Workout Fuel.

Pijesz go przed treningiem, aby załadować organizm związkami, które przygotowują go do wykonania większej pracy, niż jest to zwykle możliwe. Pijesz go podczas treningu, aby zastąpić elektrolity i zapasy glikogenu, dzięki czemu możesz ciężko ćwiczyć bez awarii. I kontynuujesz picie do godziny po treningu, aby mieć pewność, że odzyskasz siły przed następnym treningiem.

Atak na trzech płaszczyznach

Istnieją trzy elementy podejścia Surge® Workout Fuel do zwiększania zdolności do pracy i ułatwiania regeneracji: Anerobic Primer, Hyperosmotic Glycogen Load i Superhydration Catalyst.

1. Primer beztlenowy

Pierwszy z tych zębów to tak zwany „beztlenowy starter”.„Biotest połączył cztery potężne, poprawiające wydajność środki w Surge® Workout Fuel, aby wykonać następujące czynności:

• Zwiększyć syntezę białek mięśni szkieletowych.
• Zwiększ produkcję ATP.
• Zwiększ wydolność beztlenową i aerobową podczas ćwiczeń (np.sol., pozwalają wykonywać więcej powtórzeń i utrzymywać siłę, moc i wytrzymałość przez dłuższy czas).
• Zwalcz utlenianie mięśni.
• Rozpocznij proces regeneracji po treningu.

Cztery składniki są następujące, ale zamiast godzinami buczeć o tym, co robią, po prostu dam ci streszczenie. (Dla tych z Was, którzy chcą sięgnąć głębiej, podałem około miliarda odniesień na końcu tego artykułu.)

1. Beta-Alainine - Ten obecny ulubieniec świata suplementów podnosi stężenie karnozyny w mięśniach nawet o 58% w cztery tygodnie i 80% w dziesięć tygodni, zwiększając tym samym ilość pracy, jaką możesz wykonać z dużą intensywnością.
2. L-leucyna - jeśli aminokwasy mają króla, to leucyna, ponieważ jest kluczowym aminokwasem, jeśli chodzi o syntezę białek mięśniowych.
3. Jabłczan Cytruliny - Związek ten składa się z aminokwasu cytruliny i organicznego jabłczanu soli. Razem zmniejszają gromadzenie się kwasu mlekowego i amoniaku, zwiększają produkcję tlenku azotu i zwiększają regenerację ATP.
4. Kwas jabłkowy - ten kwas dikarboksylowy odgrywa rolę pośrednika w cyklu kwasu cytrynowego, a badania wykazały, że zwiększa moc szczytową, całkowitą pracę, skład ciała, a nawet poziom hormonu wzrostu.

2. Hiperosmotyczny ładunek glikogenu

Cykliczna dekstryna to bardzo fajny „funkcjonalny węglowodan”, który spełnia następujące funkcje:

• Charakteryzuje się bardzo dużą rozpuszczalnością i niską lepkością, dzięki czemu może wciągać płyny obciążone substratem do komórek mięśniowych. Ma również bardzo krótki czas opróżniania żołądka, dzięki czemu jelita bardzo szybko go wchłaniają.
• Jego niskie ciśnienie osmotyczne (w porównaniu do napojów, które go nie zawierają) powoduje mniejszy dyskomfort żołądkowo-jelitowy podczas ćwiczeń (lub braku ćwiczeń).
• Wywołuje niewielki wyrzut insuliny, który wspomaga transport glukozy i aminokwasów bezpośrednio do komórek mięśniowych.
• Ze względu na powyższe cechy zwiększa wytrzymałość i zmniejsza RPE, czyli „tempo postrzeganego wysiłku” (co oznacza, że ​​możesz ciężko pracować bez poczucia, że ​​ciężko ćwiczysz).

3. Katalizator Super-Hydration

Nawodnienie to prosta czynność polegająca na zastąpieniu wody w organizmie, ale jest o wiele bardziej skomplikowane, jeśli chodzi o ponowne nawodnienie organizmu po wysiłku fizycznym. W końcu pot to nie tylko woda. Kiedy go tracisz, tracisz również elektrolity, które przenoszą impulsy elektryczne potrzebne do skurczów mięśni i transmisji impulsów nerwowych.

To prawda, że ​​proste napoje sportowe, takie jak Gatorade, zawierają kilka elektrolitów, ale jeśli nie grasz tylko w piłkę nożną JV, potrzebujesz czegoś więcej. Surge® Workout Fuel zawiera wszystkie elektrolity potrzebne do optymalnej wydajności człowieka:

• Cholorek sodu
• Cytrynianu sodowego
• Dwuzasadowy fosforan sodu
• Wodorowęglan potasu
• Dwuzasadowy fosforan potasu
• Bursztynian potasu
• Cytrynian wapnia
• Trójzasadowy cytrynian magnezu

Razem te elektrolity wykonują następujące czynności:

• Wyprodukuj hiperosmotyczny, super nawilżony pracujący mięsień.
• Przyspiesz nawadnianie, zapobiegając w ten sposób słabej wydajności ćwiczeń i przedwczesnemu zmęczeniu, a także skurczom mięśni.
• Zapewnij dokładne proporcje elektrolitów, aby utrzymać lub przywrócić równowagę kwasowo-zasadową, ciśnienie krwi, przewodnictwo nerwowe, funkcję mięśni, transport glukozy i magazynowanie glukozy.

Jak używać Surge® Workout Fuel

Najpierw musisz zdecydować, jak długo planujesz ćwiczyć. Jeśli jest to godzina lub mniej, wystarczy 1 miarka (45 gramów) Surge® Workout Fuel. Jeśli masz zamiar wykonać dwugodzinną sesję treningową do maratonu lub jeśli bierzesz udział w meczu piłki nożnej lub innej aktywności wymagającej wytrzymałości, użyj dwóch miarek (90 gramów) Surge® Workout Fuel.

Jeśli zdecydowałeś się użyć 1 miarki, wymieszaj ją z 20 uncjami wody i zacznij popijać 15 minut przed treningiem. Następnie kontynuuj wypijanie pozostałej części napoju w trakcie treningu i do godziny po treningu.

Jeśli trening potrwa dłużej niż godzinę, użyj dwóch miarek i wymieszaj go z 40 uncjami wody. Może się wydawać, że to dużo wody, ale konieczne jest wytworzenie osmolalności (ilości cząstek w roztworze) potrzebnej do optymalnej skuteczności.

Zacznij pić swój napój 15 minut przed treningiem i kontynuuj popijanie pozostałej części płynu w trakcie długiego treningu i do godziny po treningu.

A co, jeśli naprawdę nie wyjdę tak ciężko?

Większość ludzi, którzy przyczynili się do rozwoju Surge® Workout Fuel lub byli jedną z naszych świnek morskich, jest po stronie twardej.

Na przykład dr. Tim Ziegenfuss powiedział, że to „przesada dla tych, którzy nie traktują poważnie treningu.„Podobnie Christian Thibaudeau powiedział, że Surge® Workout Fuel nie jest dla facetów”, którzy nic nie robią, tylko rozmawiają z króliczkami na bieżni pomiędzy zestawami bez intensywnej aktywności.”

Wydaje mi się, że mają rację, ale nie jestem aż tak twarda, jeśli chodzi o jego użycie. Myślę, że Surge® Workout Fuel może nawet pomóc facetom, którzy nie są aż tak poważni, ponieważ przypuszczam, że faceci, którzy nie są aż tak poważni, dostali tędy, ponieważ nigdy nie widzieli niczego na drodze do wyników.

Moim zdaniem, być może trochę przebiegłym, jest to, że gdyby ci domniemani obiboki użyli Surge® Workout Fuel i nagle zobaczyli, że ich wydajność dramatycznie się poprawiła, doprowadziłoby to do zwiększonego entuzjazmu i bardziej intensywnych treningów, co wymagałoby dalszego używania Surge® Workout Fuel.

I oczywiście nagrodziłoby to twardogłowych za ich poświęcenie i pot, a także nagrodziłoby tych, którzy początkowo nie byli twardymi zdobywcami, ale stali się trudnymi do zdobycia, ponieważ osiągnęli granice tego, co mogą zrobić bez niewielkiej pomocy.

Bibliografia

1. Abe H. Rola związków pochodnych histydyny jako wewnątrzkomórkowych składników buforujących protony w mięśniach kręgowców. Biochemia (Mosc). 2000 lipiec; 65 (7): 757-65.
2. Ali A, Williams C, Nicholas CW, Foskett A. Wpływ spożycia węglowodanów i elektrolitów na wyniki umiejętności piłkarskich. Med Sci Sports Exerc. Listopad 2007; 39 (11): 1969-76.
3. Bendahan D, Mattei JP, Ghattas B i wsp. 2002. Cytrulina / jabłczan wspomaga tlenową produkcję energii w ćwiczących mięśniach człowieka. Br J Sports Med; 36 (4): 282–9.
4. Bendahan D, Mattei JP, Ghattas B, Confort-Gouny S, Le Guern ME, Cozzone PJ. Cytrulina / jabłczan wspomaga tlenową produkcję energii w ćwiczących mięśniach człowieka. Br J Sports Med. 2002 sierpień; 36 (4): 282-9.
5. Brouns F, Kovacs EM, Senden JM. Wpływ różnych napojów nawadniających na wydalanie elektrolitów po wysiłku u wytrenowanych sportowców. Int J Sports Med. 1998 styczeń; 19 (1): 56-60.
6. Callis A, Magnan de Bornier B, Serrano JJ, Bellet H, Saumade R. Arzneimittelforschung. Działanie jabłczanu cytruliny na równowagę kwasowo-zasadową oraz poziom amoniaku i aminokwasów we krwi. Studiuj na zwierzętach i na ludziach. Czerwiec 1991; 41 (6): 660-3.
7. Cribb PJ, Hayes A. Wpływ czasu suplementacji i ćwiczeń oporowych na przerost mięśni szkieletowych. Med Sci Sports Exerc. Listopad 2006; 38 (11): 1918-25.
8. Crowe MJ, Weatherson JN, Bowden BF. Wpływ suplementacji leucyną w diecie na wydolność wysiłkową. Eur J Appl Physiol. Sierpień 2006; 97 (6): 664-72.
9. Davis JM, Jackson DA, Broadwell MS, Queary JL, Lambert CL. Napoje węglowodanowe opóźniają zmęczenie podczas przerywanej, intensywnej jazdy na rowerze u aktywnych mężczyzn i kobiet. Int J Sport Nutr. Grudzień 1997 r .; 7 (4): 261-73.
10. Derave W, Ozdemir MS, Harris RC, Pottier A, Reyngoudt H, Koppo K, Wise JA, Achten E. suplementacja beta-alaniną zwiększa zawartość karnozyny w mięśniach i łagodzi zmęczenie podczas powtarzających się skurczów izokinetycznych u wytrenowanych sprinterów. J Appl Physiol. Listopad 2007; 103 (5): 1736-43.
11. Drummond MJ, Rasmussen BB. Składniki odżywcze wzbogacone w leucynę i regulacja celu sygnalizacji rapamycyny u ssaków i syntezy białek mięśni szkieletowych człowieka. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. Maj 2008; 11 (3): 222-6.
12. Galloway SD. Odwodnienie, nawodnienie i ćwiczenia w upale: strategie nawadniania w zawodach sportowych. Czy J Appl Physiol. 1999 kwiecień; 24 (2): 188-200.
13. Harris RC, Tallon MJ, Dunnett M, Boobis L, Coakley J, Kim HJ, Fallowfield JL, Hill CA, Sale C, Wise JA. Wchłanianie beta-alaniny dostarczanej doustnie i jej wpływ na syntezę karnozyny w mięśniach u człowieka obszernego bocznego. Aminokwasy. Maj 2006; 30 (3): 279-89.
14. Hill CA, Harris RC, Kim HJ, Harris BD, Sale C, Boobis LH, Kim CK, Wise JA. Wpływ suplementacji beta-alaniną na stężenie karnozyny w mięśniach szkieletowych oraz wydolność rowerową o wysokiej intensywności. Aminokwasy. Luty 2007; 32 (2): 225-33.
15. Kamel KS, Bear RA. Am J Kidney Dis. Leczenie hiponatremii: analiza ilościowa. Kwiecień 1993; 21 (4): 439-43.
16. Meijer AJ, Dubbelhuis PF. Sygnalizacja aminokwasów i integracja metabolizmu. Biochem Biophys Res Commun. 9 stycznia 2004; 313 (2): 397-403.
17. Mero A. Suplementacja leucyny i intensywny trening. Sports Med. 1999 czerwiec; 27 (6): 347-58.
18. Merson SJ, Maughan RJ, Shirreffs SM. Nawadnianie się napojami różniącymi się stężeniem sodu i wyzdrowieniem z umiarkowanej hipohydracji wywołanej wysiłkiem fizycznym u człowieka.Eur J Appl Physiol. Lipiec 2008; 103 (5): 585-94.
19. Mudambo SM, Reynolds N. Zmiany płynów ustrojowych u żołnierzy po joggingu / marszu w upale: wpływ wody i roztworu elektrolitu na nawodnienie. Cent Afr J Med. Wrzesień-październik 2001; 47 (9-10): 220-5.
20. Murray R. Sports Med. Wpływ spożywania napojów węglowodanowo-elektrolitowych na opróżnianie żołądka i wchłanianie płynów podczas i po wysiłku.1987 wrzesień-październik; 4 (5): 322-51.
21. Oszczędzanie białka wytwarzane przez białka i aminokwasy. Nutr Rev. 1976 czerwiec; 34 (6): 174-6.
22. Rieu I, Balage M, Sornet C, Giraudet C, Pujos E, Grizard J, Mosoni L, Dardevet D. Suplementacja leucyny poprawia syntezę białek mięśniowych u starszych mężczyzn niezależnie od hiperaminacydemii. J Physiol. 15 sierpnia 2006; 575 (Pt 1): 305-15.
23. Shirreffs SM, Maughan RJ. Nawodnienie i przywrócenie równowagi płynów po wysiłku.Ćwiczenia Sport Sci Rev. 2000 styczeń; 28 (1): 27-32.
24. Stipanuk MH. Synteza leucyny i białek: mTOR i nie tylko. Nutr Rev. Marzec 2007; 65 (3): 122-9.
25. Stout JR, Cramer JT, Zoeller RF, Torok D, Costa P, Hoffman JR, Harris RC, O'Kroy J. Wpływ suplementacji beta-alaniną na wystąpienie zmęczenia nerwowo-mięśniowego i progu wentylacyjnego u kobiet. Aminokwasy. 2007; 32 (3): 381-6.
26. Sugiura K, Kobayashi K. Wpływ spożycia węglowodanów na wyniki sprintu po ciągłych i przerywanych ćwiczeniach. Med Sci Sports Exerc. Listopad 1998; 30 (11): 1624-30.
27. Suzuki Y, Ito O, Mukai N, Takahashi H, Takamatsu K. Wysoki poziom karnozyny w mięśniach szkieletowych przyczynia się do drugiej połowy wydolności podczas 30-sekundowego sprintu na ergometrze maksymalnym. Jpn J Physiol. Kwiecień 2002; 52 (2): 199-205.
28. Walijski RS, Davis JM, Burke JR, Williams HG. Węglowodany i sprawność fizyczna / psychiczna podczas przerywanych ćwiczeń do zmęczenia. Med Sci Sports Exerc. Kwiecień 2002; 34 (4): 723-31.
29. Winnick JJ, Davis JM, Welsh RS, Carmichael MD, Murphy EA, Blackmon JA. Węglowodany podczas ćwiczeń zespołowych pomagają zachować sprawność fizyczną i ośrodkowy układ nerwowy. Med Sci Sports Exerc. 2005 Luty; 37 (2): 306-15.
30. Yuill KA, Richardson RA, Davidson HI, Garden OJ, Parks RW. Podanie doustnego płynu zawierającego węglowodany przed dużym planowym zabiegiem chirurgicznym górnego odcinka przewodu pokarmowego pozwala zachować masę mięśni szkieletowych po operacji - randomizowane badanie kliniczne. Clin Nutr. 2005 Luty; 24 (1): 32-7.