Okazuje się, że twój mieszkaniec siłowni, który cały czas spędza w saunie, może coś wpakować. Dla aktywnych gimnastyków szybki seans parowy lub sauna zwiększa krążenie krwi, co może zmniejszyć ból stawów i skrócić czas regeneracji. Jeśli chodzi o to, co jest bardziej przydatne: według Kyle'a Goerla, M nie ma znaczenia.re., lekarz medycyny sportowej na Kansas State University. Badania obu przyniosły porównywalny wpływ na długoterminowy stan zdrowia, regenerację mięśni, złagodzenie bólu stawów i redukcję stresu.
„Widzieliśmy te korzyści w przypadku wielu form kąpieli regeneracyjnych, w tym tradycyjnych saun, saun na podczerwień, łaźni parowych i wanien z hydromasażem” - mówi Goerl.
Jaki jest najlepszy sposób na szybsze samopoczucie po kontuzji?
Przeczytaj artykułBadanie z 2013 r. W Journal of Clinical Medicine Research stwierdzili, że zastosowanie suchego lub wilgotnego ciepła bezpośrednio na mięśnie czworogłowe po 15 minutach przysiadów znacznie zmniejszyło objawy opóźnionej bolesności mięśni (DOMS). Badanie przeprowadzone w 2018 roku w Finlandii wykazało, że 30 minut w saunie uelastyczniło naczynia krwionośne i przyspieszyło tętno do poziomu umiarkowanego wysiłku.
„Niektórzy lubią sauny suche, inni parowe, inni wanny z hydromasażem, a jeszcze inni łączą swoją praktykę z zanurzeniem w zimnej wodzie” - mówi Goerl. „Jeśli jesteś zdrowy i lubisz jakąś formę obróbki cieplnej, zrób to. Z pewnością nie będzie bolało i może okazać się cenną częścią Twojego schematu ćwiczeń.”
Łaźnia parowa:
Sauna:
Te łatwe do przestrzegania zasady regeneracji mięśni przyspieszą poprawę wyników budowania mięśni.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy