Jeśli zgadzasz się z poglądem, że trening oporu jest dla mięczaków, pozwól nam (miejmy nadzieję) zmienić zdanie. Opaski zapewniają większe napięcie poprzez zakres ruchu ćwiczenia niż hantle, sztangi i hantle. Tłumaczenie: Poczujesz poważne oparzenie. Są również (ogólnie) łatwiejsze dla twoich stawów i, w przeciwieństwie do innych standardowych narzędzi do treningu siłowego, możesz je zabrać ze sobą wszędzie. A jeśli poważnie myślisz o byciu silnym, zespoły mogą pomóc Ci poprawić wynik w wielkiej trójce.
Jest jednak wiele rodzajów zespołów. Są opaski z czujnikami, opaski z uchwytami, opaski na ramiona i opaski na tyłek. Czuję się trochę przytłoczony? Tak, rozumiemy. Poniżej zebraliśmy sześć najlepszych pasm oporowych na rynku - podzielonych na kategorie - aby pomóc Ci wybrać najlepszy dla Ciebie.
Niezależnie od tego, czy chcesz uzyskać pompę, poprawić podciąganie, zmobilizować stawy, czy też zwiększyć odporność na martwy ciąg - Rogue ma dla Ciebie opaskę.
Opaski Rogue's Monster są wykonane z naturalnego kauczuku lateksowego i są dostępne w ośmiu różnych oporach - 15, 30, 50, 65, 100, 140, 175 i 200 funtów. Pierwsze trzy są sklasyfikowane jako „mini”, kolejne dwa są uważane za „lekkie”, a ostatnie trzy to „mocne”.„Możesz używać mini opasek do rozgrzewki ramion, podciągania się z asystą i ćwiczeń górnej części ciała z dużą liczbą powtórzeń. Lekkie opaski są idealne do pętli wokół bioder podczas rozciągania z oporem. Wreszcie, mocne opaski są zwykle używane do pętli wokół sztang lub wyciskania nóg w celu zwiększenia oporu. Rogue oferuje dwa pakiety trzech pasm i każdy z nich sprzedaje osobno.
Zespoły Rogue Monster
Te zapętlone opaski mają osiem różnych poziomów oporu do rozgrzewki, treningów całego ciała i dodawania do podnoszenia sztangi w celu dostosowania oporu.
Shop RogueRogue oferuje największą odporność i różnorodność dzięki wytrzymałym zespołom Monster Bands.
Hyfit to to, co otrzymujesz, łącząc zalety opasek z inteligentną technologią. Jeśli chcesz trenować głównie (lub tylko) z zespołami w domu, to jest to zestaw, który chcesz odebrać.
Te opaski mają uchwyty i czujniki po obu stronach, dzięki czemu Hyfit może śledzić liczbę powtórzeń, wysiłek i wykorzystany opór. Aplikacja Hyfit oferuje również różnorodne zajęcia prowadzone przez trenerów - między innymi Super Siła, Niesamowite mięśnie brzucha po porodzie i Intensywność Tabata. Możesz zakotwiczyć opaski na dowolnej stabilnej powierzchni (np. Poręczy na klatce schodowej) i przystąpić do wykonywania ponad 500 ćwiczeń, na które pozwala Hyfit. Jeśli wolisz trenować z zespołami, dodatkowa technologia może być dla Ciebie tego warta.
Sprzęt Hyfit 1
Zespoły Hyfit śledzą liczbę powtórzeń, spalone kalorie i oferują różnorodne zajęcia prowadzone przez trenerów. Jeśli chcesz pracować tylko z zespołami, może to być wybór dla Ciebie.
Kupuj HyfitJeśli chcesz dać się zgrać w domu z opaskami, to rozbudowana aplikacja Hyfit, opcje treningu i funkcje śledzenia będą dla Ciebie odpowiednie.
Jeśli szukasz opasek do spakowania do torby na siłownię i używanych do ruchów pomocniczych, nie szukaj dalej niż opaski tubowe Rogue.
Główna różnica między zespołami Rogue's Monster Bands i Tube Bands sprowadza się do dwóch punktów - użyteczności i odporności. Opaski rurowe, które są wyposażone w uchwyty na obu końcach, są przeznaczone do wiosłowania, popychania nad głową i zwijania. Chociaż możesz wykonywać te ruchy za pomocą Monster Bands, są one również stworzone do rozciągania i zapętlania sztangi. Łotrzyk oferuje opór w 10, 15, 30, 40, 50 i 60 funtów. Chociaż waga wydaje się zmniejszona, pamiętaj, że ciężkie opaski Monster nie są przeznaczone do podnoszenia w ten sam sposób. Jeśli chcesz wykonywać ruchy pasmowe, takie jak loki bicepsa, to jest to model, którego potrzebujesz.
Rogue Tube Bands
Zespoły Rogue Tube Bands są idealne do wykonywania pasmowych wersji standardowych ruchów akcesoriów, takich jak loki, rzędy i prasy nad głową. Wrzuć je do torby sportowej na następny trening.
Shop RoguePrzenośne i idealne do pracy z akcesoriami opaski Rogue's Tube Bands to prosty, ale wysokiej jakości wybór dla tych, którzy chcą dodać trening opaski do swojego schematu.
Zaprojektowany specjalnie z myślą o zdrowiu ramion, Crossover Symmetry umożliwia podnośnikom rozgrzanie ramion przy użyciu różnych obciążników lub podkręcenie oporu przed dłuższą sesją treningową.
Crossover Symmetry został opracowany częściowo przez fizjoterapeutów, trenerów i sportowców w celu łagodzenia i zapobiegania bólowi barku. Dwa oddzielne kable - dostępne w trzech, siedmiu, 10, 15 i 25 funtach - muszą być indywidualnie przymocowane do punktu kotwiczenia, takiego jak listwa zasilająca lub niestandardowe kotwice Crossover Symmetry. Elastyczne paski są również zamknięte w ochronnym rękawie, dzięki czemu jeśli kiedykolwiek się zatrzasną, nie będą Cię smagać. Możesz wykonywać typowe ćwiczenia, takie jak rozgrzewka stożka rotatorów, podciąganie twarzy i wyciskanie Palloffa, aby zwiększyć siłę rdzenia.
Symetria zwrotnicy
Opracowany przez fizjoterapeutów, sportowców i trenerów, ten wyjątkowy system opasek może pomóc wzmocnić ramiona w celu zapewnienia długowieczności, mobilności i siły.
Kupuj Rogue FitnessZdrowie ramion jest niezbędne dla sportowców i zapalonych prasowców. Crossover Symmetry może pomóc złagodzić i zapobiec bólowi barku i kontuzjom dzięki unikalnemu systemowi opasek zatwierdzonym przez fizjoterapeutę.
Ta opaska została stworzona dla ciężarowców przez ciężarowców - a konkretnie przez słynnego trójboisty Marka Bella. Ta opaska skupiająca się na dolnej części ciała świetnie nadaje się do rozgrzewki przed dniem nóg.
Aby użyć koła biodrowego, wchodzisz do niego obiema nogami, umieszczasz go nad kolanami, a następnie wykonujesz różne ruchy chodu. Możesz przyjąć postawę atletyczną i chodzić na boki, do przodu lub do tyłu. Możesz z nim robić przysiady z masą ciała. Możesz go nawet nosić podczas podnoszenia sztangi (choć zalecamy, aby waga była lekka.) Przez cały czas Hip Circle Max - który jest wykonany z mocniejszego materiału w porównaniu do oryginalnego Hip Circle - będzie ściskać nogi, zmuszając Cię do wyciągania kolan, aby zachować normalną postawę. W rezultacie twoje pośladki i przywodziciele będą strzelać na wszystkie cylindry, które chcesz, przed załadowaniem ich do przedniego przysiadu lub prasy do nóg.
Sling Shot Hip Circle Max
Ta opaska jest owinięta wokół kolan, dzięki czemu możesz kucać i chodzić, aby aktywować i przygotować swoje pośladki i przywodziciele na dzień nóg.
Kupuj Rogue FitnessJeśli jesteś poważnym trenerem, który priorytetowo traktuje rozgrzewkę przed przysiadami (a prawdopodobnie powinieneś), to koło biodrowe powinno znajdować się w torbie gimnastycznej.
Są to z pewnością najbardziej przenośne ze wszystkich pasm z naszej listy. Pasują do każdej opaski lub walizki, dzięki czemu możesz trenować i / lub rozgrzewać się praktycznie w dowolnym miejscu.
Są one podobne do Hip Circle z punktu widzenia projektowania, ale opaski Fit Simplify są bardziej rozciągliwe, co zapewnia większą różnorodność ruchów. Możesz owinąć je wokół kolan, aby wykonywać boczne spacery, owijać je wokół nadgarstków, aby uzyskać trudniejszy wariant push-up. Mają 12 cali długości i 2 cali szerokości. Chociaż określone ciężary odporności nie są wymienione, ten pakiet oferuje pięć poziomów trudności - x-lekki, lekki, średni, ciężki, x-ciężki.
Dopasuj Uproszczenie pasków do ćwiczeń z pętlą oporową
Mały, przenośny i łatwy w użyciu - Fit Simplify stworzył opaskę, z której każdy skorzysta na rozgrzewkę do lekkich treningów.
Kupuj w AmazonSą to zdecydowanie najbardziej przystępne cenowo i wygodne opaski dostępne na rynku, choć ich zastosowania są odrobinę bardziej ograniczone w porównaniu z innymi modelami.
Jak widać, na znaku jest wiele różnych zespołów. Kilka czynników może pomóc w określeniu, co może być najlepsze dla różnych konsumentów przy różnych dostępnych opcjach. Oto aspekty zespołów, które oceniliśmy:
Krytyczną decyzją, jaką należy podjąć przy zakupie tych opasek, jest to, ile oporności będziesz potrzebować. Niektóre ćwiczenia, takie jak ciągnięcie twarzy i unoszenie na boki, wymagają mniejszego oporu. Z drugiej strony, rozciąganie z obciążeniem, przysiady i używanie taśm do martwego ciągu wymagają użycia ciężkich taśm. Na tej liście znajdziesz marki, które oferują różne wagi - od tak lekkich jak trzy funty do 200 funtów.
Opaski są podatne na pękanie, a gdyby tak się stało podczas treningu, możesz zostać zraniony. Dlatego wybraliśmy marki znane z produkcji wysokiej jakości produktów, a nawet umieściliśmy na liście opaskę, która otacza ich opaski jako dodatkowe zabezpieczenie.
Niektóre zestawy pasm oporu są dostarczane z dodatkowymi narzędziami, które mogą poprawić wrażenia. Często dołączane są kotwy do drzwi (które zapewniają statyczny punkt, z którego można wyciągnąć taśmy oporowe), uchwyty z miękkim uchwytem (które umożliwiają ćwiczenia ciągnięcia i pchania), a nawet czujniki śledzące twoją wydajność. Opaski oporowe w pętlach lub płaskie zazwyczaj służą do różnych ćwiczeń i nie wykorzystują tych dodatków. Hej, fajnie jest mieć opcje, bez względu na to, jak „ekstra” mogą się one wydawać.
Kolorowe opaski nie pomogą Ci w osiągnięciu sukcesu, ale pomogą Ci zachować porządek. Zazwyczaj marki kolorują swoje opaski, aby zaznaczyć określony poziom oporu. Z biegiem czasu będziesz w stanie skojarzyć każdą opaskę z przypisaną wagą (nawet jeśli na wpół zasypiasz podczas porannego treningu). Dowiesz się, że pomarańczowe paski służą do rozgrzewki, czerwone do podciągania się, a czarne do martwego ciągu. Czy to konieczne? Nie. Ale czy jest to fajna funkcja? No pewnie.
Nie jestem pewien, który zespół oporu jest dla Ciebie odpowiedni? Zebraliśmy kilka pytań, które należy sobie zadać przed zakupem, aby pomóc Ci wybrać najlepsze opaski do celów treningowych.
Jeśli masz określone ćwiczenie lub rodzaj ćwiczeń, do których masz nadzieję użyć pasm oporowych, prawdopodobnie łatwiej będzie Ci zdecydować, którą markę wybrać. Oferta obejmująca paski na kostki i uchwyty z miękkim uchwytem zapewnia przydatność do szerokiej gamy ćwiczeń, ale może nie odpowiadać potrzebom wszystkich. Metalowe klipsy na końcu mogą być niewygodne w użyciu, jeśli nie są do niczego przymocowane. Jeśli chcesz wykonywać cięższe treningi oporowe lub ćwiczenia, takie jak wspomagane podciąganie, powinieneś wybrać najwyższy możliwy poziom oporu. Opaski uformowane w pętlę są idealne do spacerów z paskiem, wypadów, jogi i ćwiczeń w stylu pilates, ponieważ żadne dodatkowe wiązanie lub mocowania nie powinny być konieczne.
Te opaski oporowe zazwyczaj same w sobie nie spowodują obniżenia ceny przez klientów, ale ci, którzy szukają dodatkowych narzędzi i sprzętu, prawdopodobnie będą musieli wydać nieco więcej. Opaski oporowe, które zawierają paski na kostkę i uchwyty, zazwyczaj kosztują więcej niż opaski z pętlą lub mini pętlą.
Produkty z wyższej półki, które zapewniają znacznie większą wytrzymałość na wagę, będą odzwierciedlać tę zwiększoną trwałość w swojej cenie. Mogą one kosztować tyle samo w przypadku jednego zespołu, co całe zestawy innych marek. Jeśli szukasz tylko lekkiego treningu oporowego, prawdopodobnie odpowiedni jest zestaw o niższych kosztach i niższym oporze.
Jeśli są one przeznaczone do użytku osobistego, może nie mieć znaczenia, czy opaski są oznaczone kolorami. Jeśli jednak mają być używane w grupie, takiej jak gabinet fizjoterapeutyczny, studio lub siłownia, warto kupić opaski tej samej firmy. Niektóre marki mają ścisłe oznaczenia kolorystyczne, które dopasowują kolor do poziomu odporności we wszystkich swoich produktach. Niestety nie dotyczy to wszystkich marek. Kupując dla grupy osób, korzystne może być zakupienie różnych zestawów, które są wyraźnie oznaczone kolorami, a nawet mają oznaczony poziom odporności na lateksie. Może to pomóc uniknąć nieporozumień, gdy wielu użytkowników potrzebuje pasków oporowych.
Taśmy są zwykle wykonane z elastycznej gumy. Im grubsza guma, tym większy opór zapewnia taśma. Oto kilka korzyści płynących z treningu z taśmami oporowymi.
To, co sprawia, że opaski są wyjątkowe, to to, że zapewniają napięcie w całym zakresie ruchu ćwiczenia. Na przykład, kiedy wykonujesz podkręcenie sztangi, ciężar jest największy, gdy znajduje się najdalej od ciała - i.mi., punkt środkowy. Jednak pasma są uczone od samego początku, więc Twoje mięśnie nigdy nie będą się rozluźniać. Ze względu na ciągłe napięcie, które zapewniają, opaski są popularnym narzędziem wśród kulturystów do pompowania przed udaniem się na scenę.
Jaka jest główna różnica między kucaniem z 500 funtami na plecach a 80-funtowym oporem? Twój kręgosłup nie jest ściskany pod paskiem (przynajmniej nie tak bardzo). Ponieważ taśmy napinają mięśnie podczas całego ćwiczenia, nie potrzebujesz tak dużego obciążenia, jak przy użyciu hantli lub kettlebells. Na przykład 200-funtowy Monster Band, który sprzedaje Rogue, jest uważany za wystarczająco ciężki, aby mógł zapętlić tylko sztangę. Jednak ile osób może podnieść 200 funtów na klatkę piersiową podczas powtórzeń? Dużo.
Ponieważ nie musisz tak dużo podnosić, Twoje stawy nie będą obciążone. Z biegiem czasu może to oznaczać mniej potencjalnych urazów i dokuczliwych bólów. Jeśli chodzi o trening zespołu, tak naprawdę mniej znaczy więcej.
Chociaż możesz pokochać swoje zderzaki i sztangę, nie możesz ich wrzucić do torby sportowej i ruszyć w drogę. Możesz jednak zwinąć kilka lekkich opasek i wrzucić je do torby. Zobacz, dokąd z tym zmierzamy?
Jeśli jesteś na wakacjach, w podróży lub po prostu nie możesz dostać się na siłownię - opaski są łatwą i przenośną opcją treningu. Są łatwe w utrzymaniu i łatwe w użyciu.
Opaski to jedne z najbardziej wszechstronnych elementów wyposażenia treningowego. Możesz użyć opasek, aby uzyskać trening lub wzmocnić trening. Lub, jeśli potrzebujesz trochę pracy z mobilnością, opaski mogą pomóc Ci się podnieść. Oto kilka typowych sposobów trenowania z zespołami.
Nie przekręć tego; nie potrzebujesz sztangi i obciążników, aby nabrać opuchlizny. Jeśli posiadasz zespół, możesz kucać, naciskać, wiosłować i klepać się, aby uzyskać więcej mięśni lub mniej tłuszczu. To powiedziawszy, jedną wadą treningu z zespołami jest to, że nie można tak łatwo śledzić progresji - a progresja jest głównym kluczem do stania się większym i silniejszym.
Kiedy używasz hantli, wiesz, że możesz, powiedzmy, wykonać 10 wyciskania hantli w trzech seriach, używając 80 funtów. Będziesz dodawać powtórzenia do każdego zestawu przez kilka tygodni, aż wykonasz trzy zestawy po 15 powtórzeń. Następnie zmniejsz liczbę powtórzeń z powrotem do 10 i zużyjesz 85 funtów. Proste, prawda?
[Powiązane: Najlepsze proszki białek serwatki dla wegan, odchudzanie i nie tylko]
Waga zespołu nie jest tak naprawdę porównywalna. Nawet jeśli zespół twierdzi, że oferuje 50 funtów oporu, po prostu poruszanie rękami w górę lub w dół nawet o cal sprawi, że ruch będzie łatwiejszy lub trudniejszy. Nie ma prawdziwego sposobu, aby dowiedzieć się, ile podnosisz. Możesz śledzić liczbę powtórzeń, ale obiektywne śledzenie postępów bez znajomości rzeczywistego obciążenia nie jest łatwe. To powiedziawszy, jeśli masz misję, aby być tak silnym, jak to tylko możliwe, wątpimy, że i tak trenujesz wyłącznie z zespołami.
Jeśli chcesz wyglądać trochę lepiej, lepiej się ruszać i być zdrowszym, skup się na manipulowaniu tempem ćwiczeń, liczbą powtórzeń i skróceniem czasu odpoczynku.
Opaski świetnie nadają się do rozciągania i aktywowania mięśni. Możesz wykonywać ruchy, takie jak rozrywanie zespołu, chodzenie na boki z pasami i wersje klasycznych ruchów, takich jak martwy ciąg, przysiady, rzędy, aby przygotować swoje ciało do podnoszenia ciężarów.
Zapewniają wystarczający opór, aby rzucić wyzwanie mięśniom, nie powodując ich zmęczenia. Ponadto stałe pasy napinające zapewniają, że Twoje mięśnie są aktywne podczas całego zakresu ruchu. Jest to ważne, ponieważ dobra mobilność nie polega tylko na tym, jak długi jest twój zakres ruchu, ale na tym, jak silny jesteś na końcu tej pamięci ROM.
Wspominaliśmy o tym kilka razy w artykułach, więc pozwól nam wreszcie zagłębić się w akceptację oporu. Szczególnie w sporcie trójboju siłowe często dodają opaski do trzech dużych bóstw (martwy ciąg, wyciskanie na ławce i przysiady z powrotem). Możesz ustawić opaski, aby podciągnąć lub podnieść sztangę, aby pracować w fazie podnoszenia lub blokowania podnoszenia.
Powiedzmy, że zapętlasz taśmę wokół środka drążka w celu uniknięcia martwego ciągu i stajesz nad nią. Drążek będzie cięższy, gdy go podciągniesz, a zespół będzie ciasny. Tak więc, jeśli załadujesz sztangę 405 funtów, będziesz ciągnął coś, co wydaje się 405 funtów podczas fazy podnoszenia i, w zależności od tego, jak ciężkiej opaski używasz, powiedzmy 455 na lockout. Jeśli jesteś podnośnikiem, który zmaga się z zablokowaniem martwego ciągu, odpowiedzią, której szukasz, mogą być pociągnięcia pasmowe.
[Powiązane: Jak używać pasków oporu, aby zwiększyć siłę, moc i maksymalne jedno powtórzenie]
Na odwrocie możesz zapętlić dwie taśmy do górnych belek stojaka na energię, a pozostałe końce zawiązać wokół rękawów sztangi. Ponieważ opaska zaczyna się rozciągać i podciąga drążek do góry, łatwiej będzie ją podnieść. Oznacza to, że będziesz chciał załadować sztangę z większą masą niż ta, której używasz do podnoszenia z podłogi. Załóżmy, że zazwyczaj możesz wyciągnąć 405 funtów, spróbuj załadować około 465-485 funtów. Zanim zablokujesz drążek, ponownie wyciągniesz 405. Ta zmienna zmienność martwego ciągu z pasmami poprawia moc z podłogi.
Możesz zastosować tę samą logikę do ruchów, takich jak wyciskanie na ławce, przysiady, wyciskanie nóg, a nawet maszyny na klatkę piersiową.
Jednak naprawdę chcesz. Opaski mogą służyć do rozciągania mięśni. Możesz wykonywać z nimi ćwiczenia, takie jak przysiady, martwy ciąg i loki, aby uzyskać więcej mięśni i siły. Lub, jeśli jesteś oddanym sportowcem siłowym, użyj ich, aby uczynić ruchy sztangą trudniejszymi i łatwiejszymi w określonych zakresach ruchu.
To naprawdę zależy od twojego celu. To powiedziawszy, długi zespół zapętlony (taki jak Rogue Monster Bands) oferuje największą wszechstronność. Można z nimi wykonywać wiele ćwiczeń, przypinać je do sztang i używać ich jako elementu rozgrzewki.
Główne zalety treningu z opaskami to:
Jeszcze bez komentarzy