Gainery mogą być naprawdę przydatne do budowania masy mięśniowej, a nawet minimalizowania przyrostu tkanki tłuszczowej. Jeśli kiedykolwiek miałeś trudności z budowaniem masy mięśniowej, prawdopodobnie wiesz, że cóż, nikt nie uważa, że „staranie się o wystarczającą ilość jedzenia” jest uzasadnioną skargą, ale tak jest! Celowe i metodyczne przybieranie na wadze może być równie dużym wyzwaniem, jak utrata wagi. Rzeczywiście, jest o wiele więcej praca do zrobienia, gdy jesz nadzwyczajną liczbę kalorii.
Dla wielu z nas to tylko kwestia czasu, zanim zaczniemy szukać suplementów na masę. Na pierwszy rzut oka mogą wydawać się dziwne, jasne - czy naprawdę można wypić setki kalorii bez żadnych złych skutków? WPrzyjrzeliśmy się bliżej niektórym z największych hitów w branży i znaleźliśmy kilka solidnych opcji.
Uwaga redaktora: Treść BarBend ma charakter informacyjny, ale nie powinna zastępować porady i / lub nadzoru lekarza. Opinie i artykuły na tej stronie nie mają na celu diagnozowania, zapobiegania i / lub leczenia problemów zdrowotnych. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek obawy lub przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń.
[Powiązane: Prawdziwe plusy i minusy Mass Gainers]
Aby zająć pierwsze miejsce, chcieliśmy produktu, który jest prosty, skuteczny i smaczny. Zaskakująco trudno jest znaleźć gainer masy ze wszystkimi trzema cechami, ale Transparent Labs to zrobił. To ma pstosunek roteiny do węglowodanów jeden do dwóch.
Rzeczywista zawartość kalorii i makroskładników odżywczych w substancjach zwiększających masę jest bardzo różna i istnieje wiele debat na temat tego, czy stosunek jednego do jednego białka do węglowodanów jest najlepszy, czy też powinien sięgać od jednego do czterech lub nie. jeden do pięciu. Większość liderów branży skłania się bliżej do jednego do dwóch, a Transparent Labs poszło tą drogą, mając w zanadrzu wiele dodatkowych korzyści.
10% zniżki na przezroczyste laboratoria Mass Gainer
Bez sztucznych składników, serwatki z Nowej Zelandii, sporej ilości błonnika i niewielkiej ilości cukru, ten gainer na masę zadowoli większość sportowców. To czysty gainer, który skupia się na prostocie, a nie na dodanych dzwonkach i gwizdkach. Użyj kodu BARBEND10, aby uzyskać 10% zniżki.
Kupuj przezroczyste laboratoriaJedna porcja zawiera 740 kalorii, 53 gramów białka, 109 gramów węglowodanów, osiem gramów błonnika, 15 gramów cukru i 12 gramów tłuszczu. To więcej tłuszczu i błonnika niż zwykle w takich produktach, a dzięki poszukiwanym, całkowicie naturalnym składnikom, takim jak koncentrat serwatki karmionej trawą, mleko kokosowe w proszku i oleje MCT, jest to znacznie bardziej wytrzymałe niż niektóre konkurencyjne maltodekstryny. produkty z serwatki plus na rynku.
Mass Gainer firmy Transparent Labs jest prosty, skuteczny i nie ma wielu dzwonków i gwizdków. Ale dobrze się trawi, dostarcza błonnika, jest smaczny i jest dobrym źródłem kalorii. Dodatkowo cena jest dość podobna do rynku, więc jest to rozsądna oferta na 15 porcji na pojemnik.
[Powiązane: Czy soda oczyszczona może być najlepszym suplementem do ćwiczeń, jakiego nigdy nie próbowałeś?]
Ten przyrost masy jest produkowany w całości ze źródeł pełnowartościowych oraz w zakładzie posiadającym certyfikat cGMP w USA - dobry wybór dla tych, którzy chcą kupować produkty wyprodukowane w Ameryce. Warto również zwrócić uwagę na rozsądną cenę w porównaniu do innych konkurencyjnych opcji na rynku. To ma pstosunek roteiny do węglowodanów jeden do dwóch.
Jacked Factory Authentic Mass - Ultra Clean Mass Gainer
Ten gainer masy jest produkowany w USA w zakładzie posiadającym certyfikat cGMP i nie zawiera dodatku cukru. Każda porcja zawierająca dwie miarki dostarcza 380 kalorii i 36 gramów białka.
Sklep Jacked FactoryWartość kaloryczna znajduje się na dolnym końcu rynku na porcję wynoszącą 380 kalorii na każde dwie miarki. Na liście składników nie ma barwników ani wypełniaczy, w tym skrobi z grochu, maltodekstryny z tapioki bez GMO, koncentratu białka serwatki, izolatu białka serwatki, proszku ze słodkich ziemniaków i oleju MCT.
Chociaż ten przyrost masy zapewnia 20 porcji na torebkę, te porcje zawierają znacznie mniej porcji niż inne konkurencyjne opcje. Chociaż spożycie kalorii będzie się różnić w zależności od sportowca, w zależności od tego, ile kalorii potrzebują w swoim rozkładzie makro.
[Powiązane: Najlepsze rodzaje suplementów poprawiających wydajność, odchudzanie i zdrowie]
Gainer na masę Muscle Feast wykorzystuje wyłącznie krowy karmione trawą, jest wolny od sztucznych hormonów, posiada certyfikat koszerności i bezglutenowy. To ma stosunek białka do węglowodanów prawie jeden do dwóch, pakowanie 101 gramów węglowodanów i 46 gramów białka w 5-miarkowej porcji. Ponadto jest wolny od GMO, antybiotyków i soi.
Duży nacisk w przypadku Muscle Feast kładzie się na szybkość trawienia: zamiast serwatki i prostych węglowodanów oferuje połączenie serwatki i kazeiny (kazeina trawi się znacznie wolniej), a większość węglowodanów pochodzi z wysokoglikemicznej woskowej kukurydzy. Ten kąt „prawdziwego jedzenia” z pewnością zadowoli wielu sportowców, którzy preferują bardziej „naturalnie” brzmiące składniki. Dostarcza dużo odpornej skrobi, co wiąże się z szeregiem korzyści zdrowotnych, takich jak zwiększona wrażliwość na insulinę. (1) (2)
Muscle Feast Ultimate Weight Gainer
Ten gainer masy jest dostępny w siedmiofuntowej wannie w wanilii, czekoladzie lub bez smaku. Każda porcja z pięcioma miarkami zawiera 600 kalorii, w tym 101 gramów węglowodanów i 46 gramów białka.
Shop Muscle FeastMuscle Feast robi wiele rzeczy w swoim procesie, produkując ten wzmacniacz masy, zanim dotrze on do Twojej szafki. Standardy i sposób traktowania bydła nie mogą być pominięte, a ilość kalorii w porcji jest dobra, mimo że potrzeba pięciu miarek. W przypadku wanien o wadze siedmiu funtów cena jest całkiem dobra dla osób z ograniczonym budżetem, a dostępna jest nawet opcja bez smaku.
Jeśli jesteś na diecie zwiększającej masę ciała, być może byłeś zaskoczony, jak trudne może być zaspokojenie zapotrzebowania na węglowodany. Diety naprawdę wysokokaloryczne często wymagają co najmniej trzech lub czterech gramów węglowodanów na każdy gram spożytego białka. Ponieważ wiele osób lubi wkładać większość węglowodanów po treningu, może to być idealne dopasowanie. To ma stosunek białka do węglowodanów jeden do pięciu.
Może obawiasz się sztucznych składników, soi, gumy lub tradycyjnie hodowanego nabiału. Msza Mniej Naga może być produktem dla Ciebie. Najbardziej znane są ze swojej sztywnej przyczepności do „naturalnej” serwatki: jest karmiona trawą, jest wytwarzana bez kwasów, bez ciepła, bez wybielaczy, bez hormonu wzrostu.
Msza mniej naga
Wzmacniacz o bardzo wysokiej zawartości węglowodanów, idealny dla osób, które obawiają się sztucznych składników.
Kupuj Naked NutritionLista składników jest prosta: organiczna maltodekstryna z tapioki, koncentrat białka serwatki, kazeina micelarna, organiczny cukier kokosowy, organiczny proszek kakaowy. Kazeina oznacza, że może uwalniać aminokwasy (BCAA i EAA) do krwiobiegu przez dłuższy czas niż zwykła serwatka, a także może sprawić, że będzie ona nieco bardziej sycąca.
Jedna zaleta może być dla Ciebie wadą w zależności od Twoich celów: zawiera 50 gramów białka na 251 gramów węglowodanów, co daje niezwykły stosunek jeden do pięciu, który niektórzy mogą uznać za ekstremalny. Ale jeśli dopasowanie wystarczającej ilości węglowodanów jest największym wyzwaniem i nie przeszkadza Ci to, że nie ma tu całej ilości mikroelementów, może to być pomocne.
Mnóstwo substancji zwiększających masę to tylko cukier i ogólna serwatka. Chociaż wiele osób jest z tego zadowolonych, podoba nam się, jak Naga Msza przyjęła bardziej wzniosłe podejście do formuły.
Chcesz trochę więcej ze swoim gainerem niż tylko białkiem i węglowodanami? Znaleźliśmy taki, który zawiera cały zestaw witamin i minerałów. To ma stosunek białka do węglowodanów wynoszący jeden do pięciu.
Jako być może czołowa firma zajmująca się suplementami sportowymi na rynku - sprzedają przecież najpopularniejszą serwatkę na Ziemi - chcieliśmy zobaczyć, co Optimum Nutrition przyniosło na stół. Mają dwa produkty (drugi to „Pro Mass”), ale tym, co przyciągnęło naszą uwagę Serious Mass, był niezwykła ilość dodanych mikroelementów.
Optymalne odżywianie Poważna masa
Bardzo niedrogi i pełen witamin i minerałów Serious Mass może zaspokoić potrzeby żywieniowe i cele kaloryczne.
Kupuj w AmazonJest mało prawdopodobne, aby wystąpiły niedobory składników odżywczych podczas stosowania Serious Mass w ramach swojej diety, ponieważ jedna porcja 1250 kalorii zawiera 100% zalecanego dziennego spożycia większości witamin i minerałów oraz 50% dziennej dawki witaminy D, która jest ważna dla testosteronu, ale bardzo łatwo go przeoczyć w standardowej amerykańskiej diecie. (3)
Ma stosunek jeden do pięciu białek do węglowodanów, praktycznie wszystkie węglowodany pochodzą z maltodekstryny, której niektórzy mogą nie lubić, ale nadal jest to interesujący dodatek do przemysłu.
Naszym pierwszym przystankiem w poszukiwaniu skutecznych suplementów jest Optimum Nutrition, a ten smaczny, pożywny i niedrogi suplement jest godnym uzupełnieniem ich linii produktów. Liczba węglowodanów jest na wyższym końcu rynku niż inne opcje, ale to tylko odstraszy tych, którzy aktywnie tego unikają. W przeciwnym razie ten wysokokaloryczny gainer prawdopodobnie pomoże Ci osiągnąć cel, jakim jest zwiększenie masy.
Jeśli często bywasz na forach dyskusyjnych o kulturystyce, nierzadko zdarza się, że ludzie, którzy wyśmiewają się z pomysłu na przyrost masy ciała, pytają: „Po co kupować proszek, skoro można zrobić koktajle owsiane i porzucić wszystkie te dziwne składniki wypełniacza”?„Tak się składa, że Muscle Feast właśnie to zrobił. To ma stosunek białka do węglowodanów jeden do czterech.
Muscle Feast Cały proszek owsiany
Jako źródło bardzo wysokiej jakości białka i składników odżywczych, a także przyjazny dla masy stosunek białka do węglowodanów 1: 4, może to być hit dla tych, którzy szukają bardziej „naturalnych” alternatyw.
Kupuj w AmazonTo tylko sproszkowana owsianka i ma ładny, przyjazny dla masy mięśniowej makrozłam: 450 kalorii dostarcza około 21 gramów białka, 81 gramów węglowodanów i 12 gramów tłuszczu z 12 gramami błonnika (około połowy dziennego spożycia).
Wiele osób nie wie, że owies dostarcza niezwykle wysokiej jakości białko - nie tak dużo jak serwatka, ale ma pełniejszy profil aminokwasowy niż ryż i jest bogaty w niezbędne aminokwasy, które pomagają stymulować syntezę białek mięśniowych. Ma świetny stosunek białka do węglowodanów na masę. Jest pełen fitoskładników i zdrowych form węglowodanów, takich jak beta-glukan, które mogą pomóc zwiększyć odporność i zmniejszyć ryzyko chorób serca. (4) (5)
Jedynym prawdziwym minusem, gdy jest używany jako gainer masy, jest odrobinę matowy smak, a cały ten błonnik może być nieco sycący, nawet gdy jest sproszkowany na mąkę. Ale hej, oszczędza czas przygotowania i na pewno jest całkowicie naturalne.
Produkt Muscle Feast jest prosty i nie jest przeznaczony dla tych, którzy lubią złożone koktajle. W końcu to tylko owies. Możesz rozważyć zmieszanie tego z mlekiem lub kakao w proszku lub masłem orzechowym w proszku (lub wszystkimi trzema)!). Owies jest fenomenalnie zdrowy i po prostu warto wypić szybko wymieszany koktajl owsiany po treningu, zwłaszcza jeśli starasz się uzyskać więcej pełnowartościowych pokarmów w swojej diecie.
[Powiązane: Przerywany post 101: przewodnik po korzyściach, przyrostie masy mięśniowej i nie tylko]
Gainery na masę to szczególnie trudny obszar suplementacji, ponieważ pragnienia konsumentów mogą być zaskakująco zróżnicowane: czy chcą zaoszczędzić na kaloriach, zwiększyć spożycie składników odżywczych, znaleźć smaczny sposób na zwiększenie masy? Bardzo się staraliśmy - a los - przyrostów masy i próbowali zważyć następujące kryteria przy ocenie ich wartości.
Jeśli patrzymy na białko w proszku, będziemy oceniać wartość na podstawie centów na gram białka, ale w przypadku przyrostów masy chodzi bardziej o kalorie. Opcje, które omówiliśmy, wahają się od 25 do 85 centów za 100 kalorii i tak, to, ile faktycznie oferuje produkt, zależy od pozostałych z tych kategorii.
Ten jest indywidualny. Niektórzy po treningu chcą łykać białka i węglowodanów; niektórzy chcą po treningu zastrzyk białka i dużo węglowodanów. Stosunki wahają się od jednego do jednego do jednego do pięciu. Podajemy współczynnik u góry każdego wyboru, abyś wiedział, na co patrzysz.
Badania w przeważającej mierze wskazują, że liczba sztucznych słodzików i aromatów, które znajdziesz w jednej lub dwóch porcjach suplementu serwatki, najprawdopodobniej ma negatywny wpływ na Twój organizm. Jeśli wolisz nie ryzykować, wskazaliśmy, czy gainer masy zawiera te składniki.
To witaminy i minerały. Niektórzy wolą zastrzyk składników odżywczych ze swoimi substancjami zwiększającymi masę; dla innych nie jest to priorytet. Dlatego mamy kategorię dla najbardziej pożywnych. Niekoniecznie oznacza to „najlepszy” wybór, ale może sprawić, że będzie to najlepszy wybór dla Ciebie.
Więc mogą bez problemu dodasz do swojej diety dużo płynnych, sproszkowanych kalorii? Przydatną rzeczą w przypadku środków zwiększających masę jest to, że zazwyczaj naprawdę ułatwiają dodanie tony niezbyt sycących kalorii do diety.
Głównym problemem związanym z przyrostami masy jest to, że tak jest bardzo łatwo przecenić swoje zapotrzebowanie na kalorie kiedy zdecydujesz się dodać masę. Biochemik Trevor Kashey, Ph.re. powiedział BarBend:
„Zdobywanie masy mięśniowej sprowadza się do użycia białka, kalorii i stopniowego przeciążenia. Na papierze nie ma wad. W rzeczywistości bardzo niewiele osób dokładnie mierzy kalorie (…) jeśli chodzi o przybieranie na wadze, to w porządku. Jeśli chodzi o zdobycie masy mięśniowej, może to być mylące.”
Krótko mówiąc, zakładając, że zaspokajasz swoje zapotrzebowanie na mikroelementy, nie jest wielkim problemem w składzie ciała, czy nadrobisz sporą liczbę kalorii ze środków zwiększających masę. O to chodzi Musisz mieć doskonałe wyobrażenie o tym, ile kalorii należy spożywać, aby uzyskać pożądaną masę.
Nie będziemy udawać, że każdy chce tylko nabrać surowej masy mięśniowej - wielu sportowców siłowych chce przytyć i być silnymi, cholera z tkanką tłuszczową. Z pewnością cel, jakim jest uzyskanie masy mięśniowej przy minimalnej zawartości tkanki tłuszczowej, jest wszechobecny. Większość ekspertów zgadza się, że jedna piąta do pół funta mięśni tygodniowo to mniej więcej tak szybko, jak możesz mieć nadzieję, że zyskasz. Opracuj swoje zapotrzebowanie na kalorie i makro na podstawie wzrostu, wagi, tkanki tłuszczowej i poziomu aktywności (dietetycy i dietetycy sportowi są świetni, aby pomóc w tym) i rozsądnie używaj środków zwiększających masę. Jeśli to zrobisz, może to być pożyteczna broń w twoim arsenale.
[Powiązane: Odżywianie w celu zwiększenia masy: 10 wskazówek dotyczących inteligentnego przyrostu masy mięśniowej]
To jedna z najłatwiej zrozumianych i nadużywanych kategorii suplementów, dlatego przeczytaj ją przed kliknięciem przycisku „kup”.
Wiele osób myśli: „Chcę uzyskać masę, więc wypiję środek zwiększający masę.„OK, ale w jaką nadwyżkę kalorii cię to wprowadza? Eksperci zgadzają się co do tego, że jest mało prawdopodobne, aby przyrost masy ciała przekraczał ćwierć do pół procent masy ciała tygodniowo. To może być dodatkowe 200 kalorii ponad dzienne spalanie kalorii - nic więcej i prawdopodobnie nie będzie to rodzaj masy, którą chcesz uzyskać.
Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową, bieganie kilka razy w tygodniu prawdopodobnie nie przyniesie pożądanej sylwetki. Ciężkie treningi złożone i wiele ćwiczeń z większą liczbą powtórzeń skoncentrowanych na przerostach są na porządku dziennym. Znajdź dobrze zaplanowany, odpowiednio dobrany okresowo program, który będzie Ci towarzyszył w podróży związanej z budową mięśni.
Ludzie mają tendencję do szaleństwa po więcej i więcej kalorii, bez względu na to, skąd pochodzą. Nazywa się to „brudną masą” - dużo lodów, zapomnij o brokułach, bo są zbyt sycące. Chociaż witaminy i minerały mają fundamentalne znaczenie dla planu przyrostu masy mięśniowej: magnez zawarty w warzywach pomaga w regeneracji, witamina D pomaga w utrzymaniu zdrowia hormonalnego i tak dalej. Uderz w zalecane dzienne spożycie wszystkich składników odżywczych.
Połowa klasycznego filmu o kulturystyce Pompowanie żelaza czy Arnold Schwarzenegger drzemie. Sen pomaga organizmowi w produkcji testosteronu, hormonu wzrostu i redukcji hormonów katabolicznych, takich jak kortyzol. To niezwykle ważny element układanki.
[Powiązane: Poradnik podnośnika po magnezie: jak ten składnik odżywczy wzmacnia]
Strategiczne użycie najlepszych środków zwiększających masę, wdrożonych z dobrym zrozumieniem potrzeb związanych z kaloriami i mikroelementami, może zmniejszyć stres związany z dietą wysokokaloryczną i doprowadzić organizm do miejsca, w którym chcesz. Nie powiemy, że są one niezbędne dla każdego i każdego, kto chce nabrać mięśni, ale w świecie, w którym każdy ma milion zobowiązań, wszyscy jesteśmy za tym, aby trochę ułatwić mięśnie.
Legion Atlas to doskonały środek zwiększający masę, ponieważ oprócz dobrego stosunku białka do węglowodanów zawiera szeroką gamę witamin i składników odżywczych. Duża część węglowodanów pochodzi z mąki owsianej i ziemniaków (w przeciwieństwie do prostego cukru), nie zawiera sztucznych składników i dostarcza wielu składników ułatwiających trawienie, takich jak bakterie probiotyczne i enzymy trawienne.
Jeśli trzymasz się swojej docelowej liczby kalorii, dobrze ćwiczysz, uzyskujesz odpowiednią ilość makroskładników (białka, węglowodanów i tłuszczów) i nie brakuje Ci dziennych dawek witamin i minerałów, to środki zwiększające masę mogą Ci pomóc aby dodać mięśni i zminimalizować przyrost tkanki tłuszczowej. Po prostu dodawanie dużej ilości kalorii bez monitorowania spożycia nie jest właściwym sposobem na zwiększenie masy mięśniowej, ale jeśli masz ustawione kalorie, same środki zwiększające masę nie spowodują problemów. Większość ludzi ma problemy z uzyskaniem masy bez nabierania każdy tłuszcz, ale jeśli przytyjesz, nie będzie to z powodu suplementów. (Będzie tak, ponieważ Twoje kalorie i całkowity wydatek energetyczny nie są idealnie zsynchronizowane.)
Głównym potencjalnym skutkiem ubocznym środków zwiększających masę są problemy z trawieniem: wzdęcia, gazy i inne oznaki rozstroju żołądka. Nie oznacza to, że substancje zwiększające masę będą powodować te problemy, jeśli będą używane w sposób odpowiedzialny, a raczej przypadkowe spożywanie o wiele więcej kalorii niż organizm jest przyzwyczajony do tego, aby obciążyć układ trawienny. Aby zminimalizować te problemy, spożywaj średnio 200 kalorii w ciągu swojego dziennego spalania, jedz odpowiednią ilość błonnika i rozważ suplementację enzymami trawiennymi i probiotykami.
1. Birt DF i in. Odporna skrobia: obietnica poprawy zdrowia ludzi. Adv Nutr. 6 listopada 2013; 4 (6): 587-601.
2. Maki KC i in. Odporna skrobia z kukurydzy o wysokiej zawartości amylozy zwiększa wrażliwość na insulinę u mężczyzn z nadwagą i otyłością. J Nutr. 2012 kwiecień; 142 (4): 717-23.
3. Pilz S, i in. Wpływ suplementacji witaminy D na poziom testosteronu u mężczyzn. Horm Metab Res. Marzec 2011; 43 (3): 223-5.
4. Akramiene D, i in. Wpływ beta-glukanów na układ odpornościowy. Medicina (Kowno). 2007; 43 (8): 597-606.
5. Sima, P i in. β-glukany i cholesterol (przegląd). Int J Mol Med. 2018 Apr; 41 (4): 1799–1808.
6. Kalman DS, i in. Prospektywne, randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo, podwójne badanie w grupach równoległych w celu oceny wpływu produktu opartego na Bacillus coagulans na czynnościowe objawy gazów jelitowych. BMC Gastroenterol. 18 listopada 2009; 9:85.
7. Jäger R, i in. Probiotic Bacillus coagulans GBI-30, 6086 zmniejsza uszkodzenia mięśni wywołane wysiłkiem fizycznym i przyspiesza regenerację. PeerJ. 21 lipca 2016; 4: e2276.
8. Jensen GS i in. Ściana komórkowa GanedenBC30 i metabolity: działanie przeciwzapalne i immunomodulujące in vitro. BMC Immunol. 24 marca 2010; 11:15.
Jeszcze bez komentarzy