Niegdyś niszowy suplement dla sportowców, aminokwasy rozgałęzione (BCAA) zyskały popularność jako środek poprawiający retencję mięśni, utratę tłuszczu, wytrzymałość i koncentrację podczas treningów. Obecnie setki różnych BCAA na rynku obejmują stymulanty, adaptogeny, mikroelementy i ekstrakty, dzięki którym wyróżniają się z tłumu. Naszym celem jest pomóc Ci znaleźć najlepsze suplementy BCAA na przyrost masy mięśniowej, dla osób na diecie ketonowej, dla utraty wagi i wiele więcej.
Często zdarza się, że BCAA są pakowane z innymi suplementami, takimi jak kofeina, glutamina, tauryna, beta-alanina, jabłczan cytruliny i inne składniki, które mogą poprawić wydajność treningu. W tym artykule wzięliśmy pod uwagę BCAA, dodatkowe składniki, cenę i smak przy wyborze najlepszej marki w zależności od celu.
Uwaga redaktora: zawartość BarBend ma charakter informacyjny, ale nie należy jej traktować jako porady medycznej. Opinie i artykuły na tej stronie nie są przeznaczone do diagnozowania, zapobiegania i / lub leczenia problemów zdrowotnych. Zawsze dobrze jest porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny fitness, odżywiania i / lub suplementacji.
Formuła BCAA z zerową ilością niepożądanych sztucznych aromatów, tylko niezbędnymi składnikami, przyjazna weganom, zdecydowaliśmy się być najlepsza
Rzadki proszek BCAA, który jest przyjazny dla wegan i zawiera kilka mile widzianych dodatków, takich jak proszek kokosowy i dodatkowa glutamina, Transparent Labs stworzył prosty suplement, który sprawdzi wiele niezbędnych pudełek dla konsumentów. Zawiera osiem gramów wysokiej jakości BCAA i pięć gramów glutaminy. Nie zawiera również sztucznych aromatów, barwników, składników i konserwantów.
Transparent Labs BCAA Glutamina
Ten suplement glutaminy nie zawiera glutenu, nie zawiera GMO i sztucznych konserwantów. Każdy pojemnik zawiera 30 porcji zawierających 5000 miligramów L-glutaminy i 1535 miligramów witaminy C.
Kupuj przezroczyste laboratoriaNiezbyt skomplikowane, ale atrakcyjne dla wielu: Transparent Labs stworzyło suplement BCAA, który dostaje wiele punktów za dobre trafienie w podstawy.
Chociaż BCCA są często uważane za suplement regeneracyjny, istnieje kilka odmian, które mogą pomóc w ułatwieniu wspaniałego treningu, gdy są przyjmowane podczas treningu.
Formuła In-Kaged KAGED MUSCLE jest właśnie tym wyborem. Oprócz pakowania pięciu gramów trzech niezbędnych BCAA - leucyny, izoleucyny i waliny - ma również matrycę „pompy” i „skupienia”. Pierwsza z nich poprawia przepływ krwi do mięśni za pomocą l-cytruliny i beta-alaniny, aby zapewnić, że Twoje mięśnie otrzymują więcej krwi bogatej w tlen (pomaga to w regeneracji mięśni). Matryca ostrości zawiera kofeinę (124 mg), l-tryozynę i taurynę, aby zapewnić, że jesteś nastawiony i gotowy do ciężkiej pracy.
Najlepsze do treningu intra KAGED MUSCLE In-Kaged
Produkt zawierający BCAA, który jest dobrze dozowany w składnikach związanych z przepływem krwi i skupieniem, dzięki czemu jest świetnym wyborem do picia podczas treningu.
Kupuj KAGED MUSCLESportowcy, którzy muszą osiągać wysokie wyniki, mogą skorzystać z tej dobranej formuły BCAA stworzonej z myślą o wydajności w trakcie treningu.
Zamiast tego przyjmowanie BCAA w postaci tabletek ma wiele zalet: możesz zabrać je ze sobą na siłownię lub w podróż, co jest świetne, jeśli spędzasz długie okresy między posiłkami, tak jak to robisz, gdy jesteś poza domem. i o.
To są nasze ulubione tabletki z aminokwasami rozgałęzionymi. Są one niezwykle proste, z bardzo małą ilością dodanych składników i stosunkiem 2: 1: 1, którego wielu klientów szuka w suplemencie BCAA. BCAA Performance Lab są fermentowane i przyjazne dla wegan.
Najlepsze BCAA Pills Performance Lab BCAA
Niezwykle prosty suplement BCAA w stosunku 2: 1: 1, którego poszukuje wielu sportowców. BCAA są przyjazne dla wegan i mają postać kapsułek.
Kup Performance LabKapsułki to sprytny sposób na uzyskanie BCAA w podróży, bez butelki z shakerem, a wszystko jest precyzyjnie odmierzone, aby ułatwić dozowanie. Kiedy nie masz ochoty wypić słodzonej wody, jest to szybki i wygodny sposób na podniesienie poziomu leucyny.
Dla osób zjadających rośliny, ważne jest, aby wiedzieć, że to, co bierzesz, nie zawiera żadnych produktów pochodzenia zwierzęcego.
KAGED MUSCLE nie zawiera żadnych produktów pochodzenia zwierzęcego, sztucznych barwników ani aromatów w swojej formule BCAA. Jest również certyfikowany przez Banned Substance Control Group (BSCG), standard certyfikacji suplementów. Każda porcja zawiera 50 kalorii, jeden gram węglowodanów i stosunek 2: 1: 1 l-leucyny, l-izoleucyny i l-waliny (łącznie pięć gramów).
Najlepsze dla wegan KAGED MUSCLE In-Kaged Wegańska formuła KAGED MUSCLE sprawia, że jest to świetna opcja BCAA dla wegan i wegetarian.
Kupuj KAGED MUSCLEKAGED MUSCLE stworzył wysokiej jakości suplement BCAA, który jest również przyjazny weganom.
Jeśli Twoim celem jest wzrost mięśni, Twoim głównym zmartwieniem powinno być spożywanie wystarczającej ilości kalorii i makroskładników w ciągu dnia. (Oto kalkulator do tego.Ale jeśli chodzi o BCAA, możesz chcieć czegoś, co wspiera wydajność na siłowni i oferuje optymalne składniki BCAA.
Niektóre suplementy BCAA są właśnie tym - produktem, który oferuje tylko aminokwasy rozgałęzione. To dobrze, ale jeśli chcesz budować mięśnie, potrzebujesz suplementu, który ci w tym pomoże. To, co sprawia, że In-Kaged ta formuła to formuła skupienia i przepływu krwi, która pomaga czuć się i osiągać lepsze wyniki na siłowni, jednocześnie przyspieszając proces regeneracji.
Najlepsze dla wzmocnienia mięśni KAGED MUSCLE In-Kaged Szukam rozmiaru? Zwiększony przepływ krwi i koncentracja, które uzyskasz dzięki In-Kaged, pozwalają ci ciężej pracować na siłowni, aby uzyskać więcej mięśni.
Kupuj KAGED MUSCLEUsprawnij budowanie mięśni, przyjmując suplement BCAA, taki jak In-Kaged, który ma wspomagać ten proces.
Ten wybór jest świetnym wszechstronnym narzędziem, jeśli chcesz skutecznego suplementu, który zawiera to, co twierdzi, i nie ma wielu niepotrzebnych dzwonków i gwizdków.
Ten niedrogi proszek BCAA jest pełen przydatnych dodatków - takich jak glutamina, elektrolity, jabłczan cytruliny i witamina B6 - które mogą pomóc Ci wykonać kilka dodatkowych powtórzeń. Jest również dostępny w wielu opcjach smakowych i nie zawiera stymulantów. To powiedziawszy, ten produkt nie jest certyfikowany jako wolny od zakazanych substancji, a wysokie spożycie sodu, które jest częścią formuły elektrolitu, może być dla niektórych zniechęcające.
Najlepsze do usuwania elektrolitów Xtend BCAA 
Formuła BCAA firmy Sciavtion oferuje mieszankę specyficzną dla elektrolitów - zawierającą sód i potas - aby zapewnić odpowiednie nawodnienie i energię na najtrudniejsze sesje treningowe.
Sklep ScivationDzięki dużej porcji, dodatkowym elektrolitom i różnorodnym smakom Xtend zasługuje na swoje miejsce.
Wiele osób przyjmuje BCAA, aby pomóc zachować mięśnie w przypadku deficytu kalorii, a niektóre produkty nawet dodają dodatkowe składniki, które mają związek z utratą wagi.
Zastrzeżenie: Należy pamiętać, że żaden z tych produktów nie określa się jako suplement odchudzający i nie powinien być traktowany jako taki. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek protokołu odchudzania należy skonsultować się z lekarzem.
Idealne BCAA dla kobiet miały najbardziej dedykowane składniki odchudzające. Obejmuje to ewodiaminę, ekstrakt z jagód, który został powiązany z utratą tłuszczu w badaniach na gryzoniach; ekstrakt z zielonej herbaty; i CLA, rodzaj tłuszczu, który może pomóc w kontroli wagi. Zwróć uwagę, że te składniki są obecne w stosunkowo niewielkich ilościach, ale może to mieć pewien wpływ.
Najlepsze do utraty wagi Idealne szczupłe BCAA dla kobiet
Ten suplement dostarcza ponad pięć gramów BCAA w proporcji 2: 1: 1, które pomagają zachować mięśnie podczas cięcia.
Sklep IdeaLeanUtrata wagi dotyczy kalorii, a nie suplementów, ale IdealLean stworzył imponujący suplement BCAA, który może być bardziej pomocny w odchudzaniu niż inne.
Diety ketogeniczne mają bardzo niską zawartość węglowodanów i często stosunkowo niską zawartość białka, dlatego wiele suplementów zawiera aminokwasy rozgałęzione, które pomagają utrzymać mięśnie.
Cellucor Alpha Amino to nasz najlepszy wybór dla osób na diecie ketogenicznej. Ma bardzo mało kalorii i nie zawiera węglowodanów, więc istnieje niewielkie ryzyko, że wyrzuci Cię z ketozy, a także jest dość bogaty w magnez, sód i potas - minerały, które są zwykle zalecane jako ważne suplementy dla osób stosujących dietę wysokotłuszczową.
Najlepsze dla dietetyków ketonowych Cellucor Alpha Amino 
Dzięki zerowej zawartości cukru jest to idealna formuła dla każdego na diecie ketonowej o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości tłuszczu. Zawiera również 750 mg kreatyny HCL dla lepszej wydajności na siłowni.
Sklep CellucorBCAA są szczególnie popularne wśród osób ograniczających spożycie białka. Jeśli okaże się, że w Twoich wysokotłuszczowych posiłkach brakuje białka, BCAA mogą być dobrym dodatkiem do Twojej diety.
Jest kilka elementów, którym przyjrzeliśmy się - i dziesiątki produktów - aby wylądować na tej liście najlepszych BCAA. Oto nasza lista, na którą patrzyliśmy za każdym razem, gdy ocenialiśmy skuteczność suplementu.
Standardowy skład tych produktów to dwa lub trzy gramy leucyny na każdy gram izoleucyny i waliny. Chociaż niektóre produkty mają wielokrotnie więcej leucyny, nie okazało się, że jest to skuteczniejsze niż „klasyczne” proporcje.
Oprócz BCAA wiele produktów - w tym nasz numer jeden - zawiera środki ergogeniczne lub składniki związane z poprawą wydajności. Należą do nich cytrulina (związana z poprawą krążenia), beta-alanina (wytrzymałość) i kofeina (siła wybuchowa).
Niektóre z produktów BCAA, które podkreśliliśmy, są spowodowane tym, że zawierają dodatkowe składniki, które mogą wywierać działanie lipolityczne lub „spalające tłuszcz”. Należą do nich sprzężony kwas linolowy, ekstrakt z zielonej herbaty i ewodiamina. Utrata tłuszczu prawie w całości zależy od tego, ile kalorii spalasz w ciągu dnia. Jednak niektóre ograniczone badania sugerują, że takie składniki mogą pomóc w rozkładaniu kwasów tłuszczowych, szczególnie podczas ćwiczeń.
Wiele BCAA zawiera dodatkową witaminę B6, która może pomóc w zatrzymaniu mięśni i którą organizm traci podczas intensywnych ćwiczeń. Ale wielu innych ma inne witaminy z grupy B oprócz innych mikroelementów: witamina C może pomóc w ograniczeniu uszkodzeń oksydacyjnych podczas ćwiczeń, a sód może pomóc w nawodnieniu.
Dobrze wyceniony BCAA to około 12 centów za gram BCAA. Jeśli produkt kosztuje znacznie więcej, taki jak IdealLean, znalazłby się na liście tylko wtedy, gdyby zawierał dodatki uzasadniające cenę.
Być może słyszałeś, że aminokwasy są budulcem białka, ale nie wszystkie są takie same. Trzy proteinogenne aminokwasy rozgałęzione, czyli BCAA, które są włączane do białek podczas translacji, to leucyna, izoleucyna i walina.
Niektóre dowody sugerują, że suplementacja czystymi BCAA może pozytywnie wpłynąć na treningi, głównie jeśli ćwiczysz na pusty żołądek lub jeśli nie jadłeś dużo białka w ciągu dnia. Dzieje się tak, ponieważ mogą promować syntezę białek mięśniowych, a zapobiegając spadkowi poziomu BCAA w surowicy (który występuje podczas ćwiczeń), mogą pomóc w zapobieganiu zmęczeniu. (1) (2) (3) Zostały nawet powiązane ze zwiększoną utratą tłuszczu i krótszymi czasami reakcji. (4)
Pamiętaj, że jeśli Twoim priorytetem jest masa mięśniowa, nadal musisz jeść wystarczającą ilość kalorii i białka, wysypiać się, spożywać odpowiednie mikroelementy itd. Niemniej jednak, w dni, kiedy nie udało Ci się osiągnąć każdego celu makroskładników odżywczych, wielu sportowców uważa, że BCAA są przydatne.
Wiemy, że suplementy, szczególnie takie jak te, mogą zawierać dużo żargonu i być trudne do zrozumienia dla przeciętnego człowieka. Przeanalizujmy to, co najprawdopodobniej zobaczysz na etykiecie składników, zaczynając od trzech aminokwasów rozgałęzionych.
Być może najbardziej ceniony ze wszystkich aminokwasów, leucyna, ma najbliższy związek ze zwiększeniem syntezy białek mięśniowych. Podczas gdy całkowite kalorie są niezbędne do wzrostu i utrzymania mięśni, synteza białek mięśniowych jest istotną częścią układanki.
Używany w biosyntezie białek, ten aminokwas rozgałęziony może zapobiegać rozpadowi mięśni i sprzyjać spalaniu tłuszczu.
Inny niezbędny aminokwas, walina, ma pewne powiązania z wytrzymałością i skupieniem. Co ciekawe, przypuśćmy, że masz trudności z trawieniem i jest go więcej we krwi. W takim przypadku jest to postrzegane jako oznaka insulinooporności, czynnika ryzyka cukrzycy i innych schorzeń.
Są też inne aminokwasy, które nie są BCAA, ale często towarzyszą im w suplementach:
Warunkowo niezbędny aminokwas (pamiętaj, że aminokwasy są budulcem białka) glutamina jest niezwykle popularna w suplementach, ponieważ ma pewne powiązania z przyrostem masy mięśniowej. Jednak większość badań widziała to tylko wśród osób, których ciała są w traumie, takich jak ofiary oparzeń lub ran kłutych - nie przełożyło się to na korzyści dla bywalców siłowni.
Wszechobecny dodatek do przedtreningówek, od półtorej do czterech gramów substancji, wykazano, że poprawia wytrzymałość i prawdopodobnie hipertrofię. Możliwe, że ma również działanie przeciwstarzeniowe, ponieważ zwiększa ilość karnozyny, przeciwutleniacza, w organizmie.
Aminokwas, który występuje powszechnie w arbuzach (razem z roślinami strączkowymi i podrobami), wydaje się, że cytrulina poprawia metabolizm tlenku azotu, co prowadzi do lepszego krążenia i przepływu krwi. W treningach oznacza to lepszą wytrzymałość i moc wyjściową. Jest również powszechny w suplementach na zaburzenia erekcji.
Aminokwas ten może zmniejszać uszkodzenia mięśni spowodowane intensywnymi ćwiczeniami. Ma również związek z długowiecznością, ponieważ może poprawiać funkcje mitochondriów i może pomóc w utrzymaniu beztłuszczowej masy mięśniowej i zwiększeniu wydajności tlenowej.
Ta witamina może zmniejszyć uszkodzenia komórek, które występują podczas ćwiczeń.
Uważa się, że bogactwo witamin z grupy B zwiększa energię, ale bez drżenia i niechcianej utraty snu.
Jeśli jest to zupełnie nowy suplement dla Ciebie, a nawet jeśli nim nie jest, istnieje informacja, o której powinieneś wiedzieć, zanim przejdziesz dalej i dodasz je do swojej codziennej diety. Zapoznaj się z kilkoma profesjonalnymi wskazówkami dotyczącymi przyjmowania BCAA.
Wiele osób przyjmuje suplementy, takie jak BCAA i spalacze tłuszczu, ponieważ słyszą, że pomagają one w utracie wagi i zwiększeniu masy mięśniowej. BCAA mogą pomóc w utrzymaniu mięśni, ale należy pamiętać, że utrata wagi ma miejsce tylko wtedy, gdy masz deficyt kalorii. BCAA mogą pomóc w utrzymaniu poziomu energii i sprawić, że ćwiczenie na pusty żołądek będzie łatwiejsze i bardziej produktywne - ale całkowita ilość kalorii będzie tym, co powoduje lub hamuje utratę tłuszczu.
BCAA nie są niezbędny jeśli masz wystarczające spożycie białka. Mimo to są często używane jako suplementy zwiększające syntezę białek mięśniowych między posiłkami lub poprawiające wydajność i utrzymujące mięśnie podczas ćwiczeń na pusty żołądek. Jeśli przez cały dzień jesz posiłki przyjazne dla makroelementów, suplementy te mogą nie być konieczne.
Zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem przed podjęciem nowego schematu suplementacji.
Tworząc tę listę, wypróbowaliśmy dziesiątki suplementów aminokwasów rozgałęzionych - biorąc pod uwagę cenę, smak, składniki i skuteczność wraz z wieloma innymi czynnikami. Wiele osób ma różne pomysły na temat tego, co stanowi „wysokiej jakości” suplement, ale uważamy, że przygotowaliśmy najbardziej wszechstronny przewodnik, który pomoże Ci wybrać idealny suplement BCAA dla Twoich celów.
Oznacza aminokwas rozgałęziony. Aminokwasy są budulcem białek, a aminokwasy rozgałęzione są najbardziej związane z syntezą białek mięśniowych, procesem, w którym białko jest wytwarzane w celu naprawy i utrzymania mięśni.
Dowody sugerują, że BCAA mogą pomóc w utrzymaniu mięśni i poprawie wydajności treningu, szczególnie jeśli ćwiczysz na pusty żołądek lub jeśli ostatnio nie jadłeś dużo białka. Zapobiegając spadkowi zawartości BCAA w surowicy, mogą również pomóc zmniejszyć zmęczenie i bolesność mięśni podczas treningów.
Prawdopodobnie nie, o ile w ciągu dnia jesz dużo białka i kalorii. W takim przypadku przyjmowanie dodatkowych BCAA podczas treningu prawdopodobnie nie przyniesie większych korzyści. Wydaje się, że BCAA mają największe zastosowanie, gdy sportowiec ćwiczy na pusty żołądek, nie spożywa dużej ilości wysokiej jakości białka podczas posiłku lub chce zachować mięśnie podczas postu lub przez długi czas bez białka. Jeśli należysz do tych kategorii, BCAA mogą być przydatne.
Zwykle nie. Większość BCAA jest wytwarzana z włosów lub piór. Jeśli jednak szukasz marek ze sfermentowanymi BCAA, takich jak KAGED MUSCLE, możesz być pewien, że jest przyjazny dla wegan.
Jeszcze bez komentarzy