Wszyscy czasami potrzebujemy trochę dodatkowej energii - bez względu na to, czy jest to szybka porada, aby zacząć rano, czy coś, co pomoże pozbyć się tego ciągłego uczucia w drodze na siłownię. Udowodniono, że te suplementy pomagają Ci się podnieść bez późniejszej awarii. Kiedy najbardziej potrzebujesz energii, te boostery pozwalają dokładnie kontrolować, ile i jakiego rodzaju siłę nośną naprawdę uzyskujesz. postępuj zgodnie ze wskazówkami na etykiecie, zaczynając od najniższych zalecanych dawek i zwiększaj w razie potrzeby.
Ekstrakt z zielonej kawy
Najlepszy dla: Uczucie ostrego psychicznie
Jak to działa: ten smaczny suplement zawiera ekstrakt z niedojrzałych całych owoców kawy, który wspomaga pracę i czujność mózgu poprzez zwiększenie aktywności neuronów. Ekstrakt jest również bogaty w przeciwutleniacze, które pobudzają nowe komórki mózgowe.
Użyj tego: Weź jedną miarkę dziennie na pusty żołądek, popijając 6-8 uncjami zimnej wody.
Zdobyć: Prolab Advanced Caffeine może zwiększyć Twoją czujność i utratę tkanki tłuszczowej.
Ketony Malinowe
Najlepszy dla: Zwiększenie energii podczas oglądania kalorii
Jak to działa: Ketony malinowe są pozyskiwane z owoców i pomagają organizmowi uwolnić zmagazynowany tłuszcz jako energię zamiast wykorzystywać tkankę mięśniową. Pomagają również przyspieszyć metabolizm, dzięki czemu codziennie spalasz jeszcze więcej kalorii
Użyj tego: Przyjmuj 100-200mg około 30 minut przed posiłkiem.
Zdobyć: Sann. Każda porcja zawiera 100mg ketonów malinowych aktywujących tłuszcz.
Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach (BCAA)
Najlepszy dla: Poprawa wydajności treningu i przyspieszenie regeneracji
Jak to działa: BCAA (w tym leucyna, izoleucyna i walina) są szczególnie skuteczne przed i po treningu. pomagają szybko wprowadzić kreatynę, glukozę i inne składniki odżywcze do komórek mięśniowych, aby efektywnie napędzać aktywność. BCAA po ćwiczeniach pomagają zmniejszyć ilość kortyzolu, hormonu stresu, dzięki czemu czujesz się mniej zmęczony i obolały.
Użyj tego: Jako samodzielny proszek lub w postaci kapsułek. Spożywaj około 3g BCAA przed i po treningu, łącznie do około 6g dziennie.
Kreatyna
Najlepszy dla: Silniejsze treningi
Jak to działa: Kreatyna jest kluczową częścią cyklu adenozynotrifosforanu (atP), szeregu reakcji, które napędzają natychmiastową energię. Im więcej kreatyny obecnych w mięśniach podczas treningów, tym szybciej organizm może wytworzyć energię, co przekłada się na zdolność do wykonywania większej liczby powtórzeń przed osiągnięciem zmęczenia.
Użyj tego: Przyjmuj 2-5 g przed i po treningu, łącznie do 10 g dziennie. Zacznij od najniższej dawki i powoli zwiększaj. Początkowo może to sprawić, że będziesz wyglądać na nieco grubszego, ale ten efekt jest tymczasowy.
Ekstrakt z zielonej herbaty
Najlepszy dla: Walka z 3 pkt.m. kryzys
Jak to działa: Ekstrakt z zielonej herbaty zawiera wysokie stężenie katechin, składników odżywczych, które pomagają zwiększyć energetyzującą chemiczną norepinefrynę mózgu. Zawiera również aminokwas teaninę, który pomaga poczuć się bardziej zrelaksowanym, jednocześnie wyostrzając koncentrację psychiczną (dzięki czemu jest świetnym suplementem na późniejszą część dnia).
Użyj tego: Zażywaj 400-1000 mg ekstraktu z zielonej herbaty (standaryzowany na około 50% eGCG) do dwóch razy dziennie.
Arginina
Najlepszy dla: Energetyzujące treningi
Jak to działa: Arginina to aminokwas, który łatwo przekształca się w tlenek azotu (nie), cząsteczkę gazu, która powoduje rozkurcz naczyń krwionośnych, umożliwiając większy przepływ tlenu i składników odżywczych. Szczególnie poczujesz różnicę w grupach mięśni, w których pracujesz, ponieważ te dodatkowe składniki odżywcze i płyny pozwalają mięśniom wykonywać więcej pracy.
Użyj tego: Przyjmować 3-5 g raz lub dwa razy dziennie, przynajmniej jedną porcję przed treningiem.
Kofeina Bezwodna
Najlepszy dla: Długotrwała energia
Jak to działa: Sucha forma kofeiny jest często oznaczana po prostu jako „1,3,7-trimetyloksantyna”, ale to ta sama rzecz, którą znajdziesz w porannej filiżance kawy. Kofeina szybko ożywia, stymulując centralny układ nerwowy, ale napędza również inne systemy energetyczne, zapewniając znaczny impuls treningowy. Badania pokazują, że przyjmowanie kofeiny na około godzinę przed ćwiczeniami pozwala podnieść większą wagę. inne badania wykazały, że kofeina umożliwia również wykonywanie większej liczby powtórzeń, ponieważ zmniejsza zmęczenie mięśni.
Użyj tego: Jeśli chcesz poprawić wyniki treningu, zmniejsz spożycie kofeiny o innych porach dnia i weź 100-400 mg bezwodnej kofeiny na godzinę przed ćwiczeniami.
Jeszcze bez komentarzy