5 najgorszych błędów w treningu tricepsa

Gdybym dostawał 5 centów za każdym razem, gdy ktoś prosił mnie o „zrobienie mięśnia”, byłbym bogatym gościem. Zabawne jest to, że kiedy dostaję tę prośbę, zawsze mam ochotę zgiąć plecy lub łydkę, ponieważ wszystko, o co prosili, to mięsień. Oczywiście wiem jednak, że naprawdę chcą zobaczyć, jak napinam bicepsy. Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że to triceps tworzy większość masy ramion, więc kiedy podnośnik podnosi rękę i robi pokaz broni, ludzie w rzeczywistości gapią się na triceps bardziej niż na bicepsy.

Mając to na uwadze, warto upewnić się, że koncentrujesz się tak samo na rozwoju tricepsa, jak i bicepsa. Oto kilka typowych błędów, które widzę podczas treningu tricepsa. Więc jeśli chcesz mieć większe, silniejsze ramiona, upewnij się, że nie popełniasz żadnego z tych pięciu błędów treningu tri.

1 z 5

filadendron / Getty

Brak uwzględnienia wyciskania na ławce z wąskim uchwytem i zanurzeń

Chociaż ćwiczenia izolacyjne z pewnością mają swoje miejsce w skutecznym programie budowania tricepsów, nigdy nie osiągniesz swojego „potencjału masy” bez regularnego włączania wyciskania na ławce z niewielkim chwytem i spadków podczas ćwiczeń. Te podstawowe ćwiczenia pozwalają ci połączyć klatkę piersiową i delty, aby podnieść ogromne kilogramy, co jest konieczne, gdy szukasz tytanicznego trisu.

ZOBACZ TEŻ: Zanurz się, aby zwiększyć siłę górnych partii ciała >>>

2 z 5

Emir Memedovski / Getty

Nieuwzględnienie ruchów napowietrznych

Długa głowa tricepsa stanowi większość jego masy i najlepiej ją aktywować ćwiczeniami, w których łokcie są uniesione przy uszach z rękami nad głową. Każdy trening tricepsa powinien obejmować siedzącą / pochyloną sztangę, hantle lub przedłużenia linek, jeśli celem jest stworzenie dziwacznych ramion, nawet gdy tylko zwisają po bokach.

ZOBACZ TEŻ: 4 sposoby korzystania z pras napowietrznych >>>

3 z 5

FatCamera / Getty

Używanie tej samej objętości dla Tris co Bis

Całkowicie rozumiem, że każdy uwielbia trenować bicepsy, ale ponieważ triceps to bardziej złożony mięsień (3 głowy vs. 2 głowy) będą wymagały nieco więcej pracy, aby osiągnąć pełny rozwój (chyba że są genetycznie uzdolnione w tej dziedzinie). Podczas gdy zwykle zalecam od sześciu do ośmiu zestawów na bis, kiedy przypisuję treningi do tris, zwiększam głośność o dwa do czterech zestawów.

ZOBACZ TEŻ: Trening tricepsów o dużej objętości >>>

4 z 5

Yuri_Arcurs / Getty

Dzikie łokcie

Chcesz mieć pewność, że mięsień rośnie w najszybszym możliwym tempie? Następnie upewnij się, że przy każdym powtórzeniu uzyskuje największe napięcie! Jedną z najczęstszych rzeczy, które obserwuję na siłowni, jest pozwalanie łokciom na wyprostowanie się podczas wypychania i wyprostów, co oszukuje triceps podczas stymulacji, zmuszając ramiona / klatkę piersiową do „naciskania” ciężaru - co nie jest najskuteczniejsze sposób na wykonanie tych konkretnych ruchów. Trzymaj łokcie napięte i pozwól tylko tricepsowi poruszać sztangą lub hantlami.

ZOBACZ TEŻ: Jak sobie radzić z bólem łokcia >>>

5 z 5

Per Bernal

Nie blokuje się

Dużo odpalania włókien mięśniowych tricepsa występuje w ostatniej 1/3 ćwiczeń parowania, wyciskania i rozciągania. Tak więc, jeśli nie zablokujesz się, nie angażujesz w pełni tris, a także tracisz potencjalny przerost. Kluczem jest zablokowanie się pod pełną kontrolą poprzez pełne napinanie tricepsa i nie wykorzystywanie pędu lub umożliwienie stawu łokciowego podtrzymania ciężaru. Innymi słowy, „ściśnij, aby zablokować” i napnij mięśnie.

ZOBACZ TEŻ: Prosto w górę triceps dla większych ramion >>>