Ryan Terry jest mistrzem Arnold Classic w męskiej sylwetce 2017. Częścią budowania jego niesławnie imponujących bicepsów jest wykonywanie loków bicepsów, nie tylko często, ale wydajnie. Wymaga to znalezienia idealnych wariacji, które minimalizują niepotrzebne ruchy i izolują mięśnie.
Kliknij, aby zobaczyć trzy warianty podkręcenia bicepsa, które według Terry'ego są najbardziej skuteczne.
3 najbardziej efektywne warianty uginania bicepsów
Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 31 z 3
Nikolas_jkd / Shutterstock
Hantle pozwalają na swobodne poruszanie się nadgarstków, dzięki czemu mogę bawić się tempem powtórzeń oraz ściskać i kontrolować bicepsy podczas całego ruchu.
2 z 3
Pavel Ythjall
Mogę podnieść większy ciężar, aby przeciążyć moje bicepsy, ponieważ angażują one wszystkie moje zginacze łokcia. Aby ograniczyć oszustwa, czasami układam loki młotkiem na ławce kaznodziei, aby ograniczyć kołysanie i zmaksymalizować zaangażowanie bicepsów.
3 z 3
Per Bernal
To jedno z moich ulubionych ćwiczeń bicepsów ze względu na stałą pozycję, która izoluje bi's, tworzy większe napięcie w szczytowym skurczu i znacznie utrudnia oszukiwanie. I pomimo krótszego zakresu ruchu, nadal jestem w stanie zmaksymalizować skurcz bicepsów.
Powrót do wprowadzeniaHantle pozwalają na swobodne poruszanie się nadgarstków, co pozwala mi bawić się tempem powtórzeń oraz ściskać i kontrolować bicepsy podczas całego ruchu.
Mogę podnieść większy ciężar, aby przeciążyć moje bicepsy, ponieważ angażują one wszystkie moje zginacze łokcia. Aby ograniczyć oszustwa, czasami układam loki młotkiem na ławce kaznodziei, aby ograniczyć kołysanie i zmaksymalizować zaangażowanie bicepsów.
Są jednym z moich ulubionych ćwiczeń bicepsów ze względu na stałą pozycję, która izoluje bi's, tworzy większe napięcie w szczytowym skurczu i znacznie utrudnia oszukiwanie. I pomimo krótszego zakresu ruchu, nadal jestem w stanie zmaksymalizować skurcz bicepsów.
Jeszcze bez komentarzy