Studiuj Pod-elitarni ciężarowcy powinni trenować trzy cechy w rwaniu

Jako dziennikarz sportów siłowych, niewiele rzeczy jest tak ekscytujących, jak relacjonowanie niedawno opublikowanych badań, które mają zastosowanie do sportowców siłowych na całym świecie. W ostatnich badaniach otrzymujemy bardzo szczegółowe spojrzenie na różnice między elitarnymi i subelitarnymi technikami rwania ciężarów.

Uwaga redaktora: Wielkie podziękowania dla dr. Andy'emu Galpinowi za wczorajsze podkreślenie tego badania na swojej stronie na Instagramie, w przeciwnym razie można by było bardzo łatwo przeoczyć to badanie!

W poniższym badaniu naukowcy starali się znaleźć różnice w technice rwania między elitarnymi i subelitarnymi ciężarowcami, co może dostarczyć sugestii dotyczących ćwiczeń pomocniczych na każdym poziomie.

Tematy

Badani objęci byli sportowcami o wadze -69 kg, którzy brali udział w Mistrzostwach Chin w 2015 roku i podczas Chińskich Prób Olimpijskich w 2016. Naukowcy zajęli sześć pierwszych miejsc podczas Igrzysk Olimpijskich 2016 jako ich elitarna grupa, a sportowcy, którzy zajęli miejsca od 2. do 7. na Mistrzostwach Chin, jako grupa elitarna.

Metody

Aby ocenić różnice w technikach rwania, naukowcy podzielili ciało i sztangę na siedemnaście kluczowych punktów, które przeanalizowano w sześciu zdefiniowanych fazach podnoszenia. Te siedemnaście kluczowych punktów zostało wybranych, aby umożliwić badaczom ocenę przestrzenno-czasowych cech rwania, różnic kinematycznych w kończynach dolnych oraz stabilności towarzyszącej ruchowi. Naukowcy odnotowali również wiek, wagę, wzrost i najlepsze osiągnięte podnoszenie każdego sportowca.

Sześć faz podnoszenia, które zostały uwzględnione w zastosowanym badaniu, można zobaczyć poniżej.

• Faza pierwsza (M1, a-b): od pozycji wyjściowej do momentu pierwszego maksymalnego kąta wyprostu kolana;
• Faza druga (M2, b-c): moment kąta kolana od maksimum do minimum;
• Faza trzecia (M3, c-d): od końca M2 do maksymalnej pionowej prędkości podnoszenia sztangi;
• Czwarta faza (M4, d-e): od końca M3 do maksymalnej pionowej wysokości sztangi;
• Faza piąta (M5, e-f): od końca M4 do maksymalnej pionowej prędkości opadania sztangi;
• Szósta faza (M6, f-g): od końca M5 do pozycji przysiadu.

Wyniki

Różnice przestrzenno-czasowe: Badacze zwrócili uwagę na kilka znaczących różnic w technice rwania sportowców elitarnych i subelitarnych. Po pierwsze, zauważyli, że ciężarowcy na poziomie elitarnym osiągają dłuższą fazę początkową (M1) i przejściową (M2) niż sportowcy na poziomie elitarnym, podczas gdy zawodnicy elity stosowali dłuższą fazę decydującą (M3).

Naukowcy zauważyli, że wydaje się, że ciężarowcy z niższej elity zwiększyli swoją koncentryczną aktywność w M1 i ekscentryczność w M2, a elitarni sportowcy zwiększyli się w swojej fazie M3. Naukowcy omawiają, że dłuższa trajektoria ruchu sztangi skutkowałaby dłuższym okresem dla atletów na działanie na sztangę, dzięki czemu sportowcy byliby lepiej przygotowani do przyłożenia siły potrzebnej do wykonania podnoszenia.

Dodatkowo sportowcy na poziomie elitarnym byli w stanie osiągnąć wyższą wysokość pionową ze sztangą (1.18 m) w porównaniu z zawodniczkami z sub-elity (1.05 m). Naukowcy zasugerowali, że może to być spowodowane różnicami wysokości. Co ciekawe, sportowcy na poziomie elitarnym, nawet z cięższym ciężarem ze sztangą, zauważyli wzrost maksymalnej prędkości liniowej, maksymalnej wysokości / przyspieszenia w pionie i względnej wysokości pionowej (zależnej od wzrostu sportowca).

Kinematyka kątowa: Wyprost i zgięcie stawu kolanowego i biodrowego w fazach M1, M2 i M3 były znacząco różne dla elitarnych i subelitarnych sportowców. Naukowcy zauważyli, że elitarni sportowcy mieli większy wyprost kolana pod koniec faz M1 i M3 oraz większe zgięcie kolana pod koniec M2 w porównaniu z grupą subelitarną.

Praktyczne dania na wynos

Na podstawie swoich ustaleń naukowcy dostarczyli trzech praktycznych wniosków, które sportowcy i trenerzy z podrzędnej elity mogą wykorzystać, aby potencjalnie poprawić swoje wyniki. Należy pamiętać, że te badania są nieco ograniczone ze względu na mniejszą populację (tylko sportowcy -69kg) i kilka badań na ten temat, ale jest to niesamowity materiał do przemyśleń, który może poprawić Twój trening.

• Skoncentruj się na ćwiczeniach siłowych charakterystycznych dla faz M1 i M3.
• Wzmocnij muskulaturę, która poprawia i zwiększa zgięcie kolana.
• Praca nad zdolnością do wytwarzania energii sprężystej w fazie M2.

Dla zainteresowanych wszystkimi szczegółami badania gorąco polecam skorzystanie z linku na początku artykułu i przeczytanie całego opracowania!

Obraz funkcji ze strony @ yangyang7878 na Instagramie.