Jeśli śledzisz media społecznościowe Martinsa Licisa i kanał YouTube, to wiesz, że trenuje z czymś więcej niż typowymi podnośnikami siłacza. Skupiając się na różnych ćwiczeniach, może być tak skuteczny w swojej formie podczas zawodów. Hafthor Bjornsson nazwał go nawet „najlepszym technicznym siłaczem w sporcie.„Być może niedawno czytałeś, że do swojego treningu wykorzystuje przysiady zombie. Innym unikalnym ćwiczeniem, które wykorzystuje, jest Bent Press, wersja jednoramiennego wyciskania rozsławiona przez pioniera siły Arthura Saxona.
Licis wyjaśnia, dlaczego osobiście odnosi korzyści z ruchu. „Lubię to ćwiczenie, ponieważ pomaga mi w mobilności, stabilności i elastyczności. Jest to również świetne ćwiczenie dodatkowe do hantli Circus.”
Kiedy zobaczysz Licisa wykonującego zgiętą prasę, możesz zauważyć, jak bardzo może się pochylić, podnosząc ciężarek. To dlatego, że ma duże doświadczenie i praktykę. Ostrzega ludzi, którzy są nowicjuszami w tej windzie, że nie należy oczekiwać, że zrobisz to tak, jak on.
„Daje ci się tylko to, co daje ci ciało. Więc nie myśl, że będziesz w stanie pochylić się tak, jak ja. Można się spodziewać jednej trzeciej drogi w dół, ale to jest w porządku. Zacznij od tego i pracuj nad tym. Jeśli spróbujesz to wymusić, prawdopodobnie odniesiesz kontuzję. Rozciągaj się i pracuj nad elastycznością, nawet jeśli nie wykonujesz podnoszenia.”
Licis wyróżniał się w ruchu, podnosząc ciężar 205 funtów. Wie jednak, że nie jest to ćwiczenie, które należy lekceważyć. Więc nawet najsilniejszy człowiek świata zacznie używać pustej sztangi, kiedy się rozgrzewa.
„Muszę wypracować sobie drogę do bez względu na moją wagę. Więc nawet ja zaczynam od pustego paska. Myślę, że każdy przeciętny siłacz mógłby zacząć od sztangi i powoli podnosić się do góry. Pracuj nad tym, aż będziesz mógł wykonać około 10 powtórzeń. Następnie możesz zacząć dodawać wagę.”
Podobnie jak same ruchy strongmana, możesz użyć innych ruchów, aby służyć jako akcesoria do Bent Press. Są dwa, które bardzo poleca i uważa, że powinny one zakończyć twoją główną windę. To wiatraki i zapady.
„Lubię robić wiatraki, ponieważ ogrzewa moje ramiona, pomaga mi schylić się niżej i pomaga mi skupić się na stabilizacji. Powiedziałbym, że zacznij od tych około 8-10 powtórzeń na stronę przez kilka zestawów.”
Robiąc wiatraki, możesz zacząć od hantli lub kettlebell, jeśli czujesz, że sztanga to za mało. Należy skupić się na zejściu jak najniżej bez ryzyka kontuzji i utrzymaniu stabilnego ciężaru ramienia. W razie potrzeby możesz nawet zacząć od klęczących wiatraków.
Jeśli chodzi o spadki masy ciała, ciągły ruch nie pomoże ci zbytnio, jeśli używasz go do wzmocnienia. Dwukrotny zwycięzca Arnold Santa Monica sugeruje, że nie spiesz się.
„Lubię zatrzymywać się na dole i czuć, jak rozciągają się w klatce piersiowej i ramionach. Musisz przyzwyczaić się do tego uczucia. Pomoże Ci w ćwiczeniach Bent Press oraz w innych ćwiczeniach. Zatrzymaj się również na górze, abyś mógł ścisnąć klatkę piersiową i triceps i wzmocnić swoją zdolność do utrzymania blokady. To będzie cię trzymać, gdy będziesz pchać drążek, aby zablokować się po pochyleniu.'
Kiedy już przyzwyczaisz się do ruchu i będziesz w stanie wykonać to poprawnie z pełnym zakresem ruchu, Licis sugeruje zmierzenie postępów przed podjęciem kolejnych kroków w zgiętej prasie.
„Czasami wykonuję do 10 powtórzeń na stronę, ale czuję, że kiedy już uda ci się wykonać pięć poprawnie bez żadnych problemów, możesz iść w górę. To powiedziawszy, wykonuj skoki małe. Nie ryzykuj zranienia przy nieco większej wadze.”
Trening, który sugeruje poniżej, należy wykonywać raz w tygodniu. Jeśli będziesz konsekwentnie postępować zgodnie z jego sugestiami, w ciągu kilku miesięcy możesz zauważyć znaczną poprawę.
Wyróżniony obraz: Instagram / martinslicis
Jeszcze bez komentarzy