Kiedy myślimy o sportowcach, często kojarzy się nam z greckim posągiem; szczupły i muskularny o idealnej sylwetce, bez tłuszczu. W większości przypadków jest to dokładnie to, do czego dąży większość zawodników w kategoriach wagowych: maksymalne umięśnienie przy minimalnym bagażu, ale są powody, dla których możesz chcieć złagodzić dotyk w swojej klasie.
Duży mięsień ma większy potencjał siły niż mniejszy. Jest to zaakceptowana nauka i wydaje się być zdrowym rozsądkiem. Jednak największe mięśnie należą do profesjonalnych kulturystów, a ich siła nie przypomina przeciętnego siłacza. Objętość ich treningu nadyma mięśnie do niepotrzebnych rozmiarów, gdzie prawo malejących zwrotów przejmuje kontrolę, a znaczna część tej masy jest ściśle powierzchowna, oferując, jak sądzę, zero korzyści dla atlety.
To prowadzi mnie do punktu numer jeden:
Zamiast tego powinieneś trenować pod kątem siły i wytrzymałości, które są określone w twoim programie i jeść, aby zregenerować się po treningu. Kiedy zaczynasz sport siłowy, często doświadczasz przyrostu masy mięśniowej, który zmniejszy się po 18 miesiącach do dwóch lat treningu. W tym momencie będziesz miał większość potrzebnej masy i wszystko, co twoje ciało będzie w stanie utrzymać bez ekstremalnych środków. W tym momencie nazwiemy to naturalnym chodzeniem wokół wagi. Jeśli masz szczęście, mieści się w granicach kilku funtów w danej kategorii wagowej. Jednak dla większości lądują gdzieś pomiędzy; za dużo dla łatwego cięcia lub zbyt lekkie, aby wykorzystać potencjał w klasie.
[Jakkolwiek chcesz przybrać na wadze, będziesz potrzebować kalorii - jeśli interesują Cię suplementy, zapoznaj się z naszymi typami 7 najlepszych preparatów zwiększających masę!]
Teraz, nawet jeśli dodatkowe mięśnie nie sprawiają, że jesteś silniejszy, dlaczego nie po prostu zbudować 10 funtów więcej, aby wytworzyć maksymalną siłę podczas rywalizacji? Ponieważ ten mięsień kosztuje. Utrzymanie tego na co dzień jest strasznie drogie, a co gorsza, może cię zranić, gdy rywalizujesz w siłowni. Kiedy walczymy z prowadzeniem jak farmerzy, mamy martwy ciąg na powtórzenia lub mamy maksymalny dystans Husafell, ciało jest pod ekstremalnym stresem. Każdy mięsień twojego ciała zużywa tlen i ATP do skurczu, a większe mięśnie wymagają więcej energii do działania. To prowadzi nas do punktu numer dwa:
Weźmy dwóch równie silnych 230-funtowych zawodników i dajmy im rok na start w kategorii 242. Obaj sportowcy chcą zmaksymalizować swoją wagę do zawodów, ale jeden z nich przybiera tłuszcz, a drugi mięśnie. Zastosujemy ten sam program wzmacniający i kondycjonujący dla pary, ale muskularny sportowiec będzie musiał wykonać dodatkową pracę hipertroficzną, aby dodać masę.
Mniej szczupły sportowiec może zdecydować się na dołożenie większej ilości pracy skupiającej się na sile, sile lub kondycji lub po prostu wykorzystać ten czas na regenerację. Szczuplejszy sportowiec najprawdopodobniej będzie przestrzegał droższej diety wysokobiałkowej, w której inny może dodawać tanie tłuszcze i cukier. Po roku postawienie obu sportowców łeb w łeb powinno sprawić, że grubszy sportowiec będzie równie silny jak atleta bardziej umięśniony, ale mniej zmęczony po maksymalnym noszeniu z przodu i poczuj się lepiej, wykonując to. Dzieje się tak, ponieważ atleta, który jest grubszy, ma bardziej oszczędny organizm. Podczas gdy ich mięśnie popijają paliwo jak ekonomiczny samochód, ten wielki V8 mięśniaka wysysa ich energię do sucha. Nie wspominając już o roku dodatkowej pracy i regeneracji potrzebnej dla rozmiaru, który może odciąć górną część twojego maksimum jednego powtórzenia. W takim przypadku wzmocnienie mięśni może kosztować siłę!
Pamiętaj, że powinieneś utrzymywać wartości tłuszczu w organizmie w bezpiecznych granicach zalecanych przez lekarza (około 20% dla mężczyzn i 25% dla kobiet). Z aktywnością wymaganą do rywalizacji też powinieneś czuć się dobrze. Czucie się najlepiej w klasie wagowej może być wyzwaniem, ale nigdy nie powinno wymagać stałego wysiłku, aby utrzymać wagę. Stres spowodowany samym przejadaniem się może również negatywnie wpłynąć na twoją wydajność. Nie bój się też szalonych, super umięśnionych zawodników w czasie ustawiania. Włożyłeś pracę i dokonałeś mądrego wyboru, a teraz zostaw to na polu.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i filmie wideo są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Zdjęcia dzięki uprzejmości Michele Wozniak
Jeszcze bez komentarzy