W tym artykule omówimy rosyjski twist, ruch wzmacniający rdzeń, który jest ukierunkowany na mięśnie skośne i mięśnie brzucha. Poniżej omówimy mięśnie używane do wykonywania tego ruchu obrotowego, niektóre popularne odmiany ruchu i korzyści płynące z włączenia tego do rutyny treningu).
https: // www.Instagram.com / p / BhIUs6qniGm
Russian twist to ćwiczenie rdzenia, które jest ukierunkowane na mięśnie tułowia i stabilizatory kręgosłupa (mięśnie rdzenia, głównie skośne). Ponadto rosyjski skręt może pomóc zwiększyć ruch obrotowy tułowia i poprawić kontrolę izometryczną rdzenia. Poniższe grupy mięśni są szczególnie ukierunkowane podczas wykonywania skrętu rosyjskiego (nieco innego niż ćwiczenia skrętu rosyjskiego na stojąco) z masą ciała pod obciążeniem (piłka lekarska, skręt talerza itp.).
Poniżej znajduje się ćwiczenie pokazujące, jak prawidłowo wykonać rosyjski zwrot akcji, co można zrobić z masą ciała, piłką lekarską, partnerem lub talerzem.
Rosyjski zwrot można wykonać za pomocą masy ciała, w której można manipulować tempem, zakresami ruchu i schematami powtórzeń, aby zwiększyć trudność tego momentu. Zaleca się, aby trenerzy i sportowcy zwracali uwagę na nadmierne zgięcie kręgosłupa lędźwiowego pod wpływem zmęczenia podczas tego ruchu (jak również większości ruchów). Ten ruch powinien być wykonywany z naciskiem na ukośny rozwój i płynne, kontrolowane ruchy (z prędkością lub bez), z dużym naciskiem na niedopuszczenie do bezmyślnego wykonywania powtórzeń przez zawodnika / atletę.
Poniższy film pokazuje, jak wykonać rosyjski ruch twist z partnerem. To tylko kolejna odmiana ruchu, która oferuje kolejny zwrot, który pomaga niektórym sportowcom w wykorzystaniu pracy zespołowej i wsparcia, aby uzyskać mocniejszy nacisk, utrzymać rytm lub po prostu włączyć bardziej zespołowy trening do sesji.
Poniżej znajdują się trzy zalety rosyjskiego skrętu, wykonywane z obciążeniem lub bez ładowania.
Trening rotacyjny jest kluczem do większości sportów lekkoatletycznych i rozwoju rdzenia. Ruchy takie jak rosyjski skręt mogą pomóc ciężarowcom zwiększyć zdolność mięśni (skośnych) do wspierania ruchu w kręgosłupie poprzez przeciwdziałanie siłom obrotowym umieszczonym na nim. Jest to często określane jako trening przeciwobrotowy (wzmacnianie dokładnych zakresów ruchu / ruchów, które mogą być również szkodliwe w nadmiarze). Może to mieć duże znaczenie dla sportowców siłowych, siłowych i fitness, ponieważ stabilizacja rdzeni i trening przeciwobrotowy mogą pomóc w rwaniu, przysiadach i martwym ciągu. Zwiększenie zdolności do stabilizacji kręgosłupa i tułowia podczas obciążonych ruchów oznacza lepsze zapobieganie kontuzjom i moc wyjściową.
Mówiąc o stanach mięśni często myślimy o fazach skurczu i wydłużania (koncentrycznej i ekscentrycznej). Skurcze izometryczne są kluczowe dla większości ruchów siłowych, siłowych i sprawnościowych, ponieważ mogą pomóc nam utrzymać sztywność i napięcie podczas ruchu. Rosyjski zwrot może pomóc nam stworzyć siłę izometryczną rdzenia, jednocześnie dodając dynamiczny ruch do mieszanki (trening rotacyjny), co skutkuje lepszą stabilnością i kontrolą rdzenia w takich rzeczach, jak gimnastyka, podnoszenie ciężarów i trening wytrzymałościowy.
Aby stworzyć płynny ruch, musimy mieć pewność, że uwzględniamy wszelkie potrzeby w zakresie mobilności / elastyczności, neurologiczne rozłączenia, które mogą zablokować ruch oraz zwiększyć kontrolę sportowca i zdolność do wytwarzania siły. Rosyjski zwrot, choć z natury uproszczony, można wykonać w różnych tempach i zakresach ruchu, aby pomóc sportowcom w uzyskaniu większej siły rdzenia i poczucia kontroli ruchu, które można zastosować w prawie każdym innym sporcie. Ciasne skośne, najszersze i napięcie mięśni mogą również mieć negatywny wpływ na elastyczność sportowca i / wzornictwo ruchu podczas dynamicznych ruchów, często spotykanych w podnoszeniu ciężarów, sprawności fizycznej, sporcie i życiu. Kiedy już zbudujesz siłę i ruch, możesz wykazać lepszą kontrolę i zakres ruchu w całym ciele i tułowiu (mięśnie najszersze, rdzeń itp.).
Zapoznaj się z niektórymi poniższymi artykułami dotyczącymi treningu podstawowego, aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących treningu podstawowego skoncentrowanych na sportowcach.
Wyróżniony obraz: @barrettde na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy