Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Niedawno wybrałem się na zakupy. To było dziwne.
Przez wiele dni przebywałem pod domem, a kiedy wyszedłem na zewnątrz, odkryłem, że zaczęła się wiosenna pogoda, gdy delikatny i orzeźwiający wiatr pocałował grzbiet mojego nosa prawie na twarzy.
Idąc do sklepu spożywczego, jechałem jedną opuszczoną ulicą po drugiej. Zaczęło się przypominać scenę z The Walking Dead, i gdy zacząłem się spodziewać, że zobaczę bezmyślne zombie, zauważyłem gorliwych biegaczy.
A potem zobaczyłem więcej biegaczy. A potem więcej. Musiałem widzieć co najmniej tuzin biegaczy, wielu biegających w parach, zanim dotarłem do sklepu spożywczego. Po prostu pomyślałem, dlaczego?
Konwencjonalna odpowiedź brzmi, że bieganie jest dla ciebie dobre. Ale czy to jest to?
Bieganie jest optymalne, aby poprawić bieganie. Jogging może do pewnego stopnia być dobry dla zdrowia układu krążenia. A dla niektórych może to sprzyjać higienie psychicznej.
Ale czy jogging buduje mięśnie? Wzmocnij stawy? Promuj i zachowuj gęstość kości?
Ponieważ siłownie w całym kraju zamykane są na czas nieokreślony z powodu sytuacji COVID-19, wiele osób myśli - a może nawet czuć się zobowiązanymi - do biegania, aby zachować formę. Oto kilka powodów, dla których warto przemyśleć ten pomysł.
Chociaż dbanie o zdrowie serca i utrzymywanie go w dobrym stanie jest godne podziwu, nie musisz biegać przez ponad trzydzieści minut, aby to zrobić. Odkurz te powlekane winylem hantle, które kupiłeś podczas wyprzedaży garażowej w 2003 roku, wyczyść osiem stóp kwadratowych w swoim salonie i bądź kreatywny.
Uderzaj w rzeczy takie jak przysiady z hantlami, przysiady z kielichami, przysiady do przysiadów, wyskoki, step-up, rzędy, muchy, podnoszenie na brzuchu, wyciskanie na płasko, wyciskanie nad głową - i tak, wszystkie odmiany loków. Wykonuj te ruchy w seriach z dużą głośnością, jak dwadzieścia powtórzeń, a nawet AMRAPS. Ogranicz okresy odpoczynku do jednej do dwóch minut między seriami. Wykonuj obwody i dodawaj tempo do swoich ruchów. Upewnij się, że za każdym razem używasz pełnego zakresu ruchu. Dorzuć ćwiczenia z masą ciała, takie jak pompki i podnoszenie nóg. I zgadnij co - robisz cardio.
[Powiązane: 7 treningów z pojedynczymi hantlami, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu i czasie]
Jednak nie tylko uprawiasz cardio. Wykonujesz również trening hipertroficzny, który pomaga utrzymać i rozwijać mięśnie, tworząc dobrą podstawę do rozwoju siły, gdy wszyscy możemy wrócić do pracy ze sztangą.
Ludzie często mylą trening wytrzymałościowy z treningiem cardio. To pierwsze, które można osiągnąć podczas pokonywania mil na drodze lub na bieżni, stymuluje określoną adaptację fizjologiczną. Jeśli planujesz przebiec maraton, półmaraton, a nawet bieg na 5 km, potrzebujesz wytrzymałości. Nie potrzebujesz jednak treningu wytrzymałościowego, aby promować „cardio”. Kolejne serie dużych powtórzeń, nawet przy niewielkich ciężarach, mogą sprawić, że serce zacznie bić z klatki piersiowej, z wyjątkiem tego, że w przeciwieństwie do treningu wytrzymałościowego, hipertroficzne efekty podnoszenia dużej objętości pozwolą zachować i zbudować mięśnie, a nie je osłabić.
[Powiązane: 4 artykuły gospodarstwa domowego, które mogą służyć jako sprzęt fitness]
Ludzie nie doceniają biegania, myśląc, że to chodzenie, ale trochę szybsze. Bynajmniej. Walenie w chodnik odbija się na stawach. Trzeba przyznać, że ryzyko biegania niesie ze sobą stosunkowo niskie ryzyko ostrego urazu, pod warunkiem, że przed przejściem przez ulicę spojrzysz w obie strony.
Ale nawet 79 procent biegaczy co najmniej raz w roku zostaje wykluczonych z gry z powodu kontuzji. Powtarzające się oddziaływanie krok po kroku, kilometr po mili, dzień po dniu, może wywołać uraz z powtarzającym się stresem. Dzieje się tak, jednocześnie ponosząc koszt alternatywny rezygnacji z bardziej optymalnych dla ogólnego stanu zdrowia sposobów aktywności fizycznej, takich jak hipertroficzny trening siłowy. (Ten wskaźnik kontuzji można również częściowo wytłumaczyć faktem, że wielu biegaczy zaniedbuje pełną pamięć ROM, co zapobiega kontuzjom podczas treningu oporowego.)
W oparciu o to, co obecnie wiemy o COVID-19, dystans społeczny jest kluczowym sposobem ochrony przed zarażeniem i rozprzestrzenianiem się tego wirusa. Chociaż może się zdarzyć, że podmuch wiatru usunie zarazki COVID-19, nauka jest najwyraźniej niepewna co do tego. Chociaż można sobie wyobrazić, że możesz zakontraktować lub przenieść COVID-19 do pobliskiego joggera lub przypadkowego obserwatora, wiesz, gdzie nie możesz dostać ani podać COVID-19? Twój salon. Pozostać wewnątrz.
[Powiązane: 8 domowych treningów budujących mięśnie od najlepszych sportowców i trenerów]
Łatwo oszaleć pośród ograniczeń koronawirusa i ważne jest, aby unikać siedzącego trybu życia, zwłaszcza biorąc pod uwagę, że nasze dojazdy do pracy zostały zredukowane do podróży z łóżka na kanapę. Ważne jest również, aby pamiętać, że głównym czynnikiem w określaniu masy ciała i składu ciała jest nasze odżywianie, a wychodzenie na bieg nie zrekompensuje spalenia tych worków z niepsującymi się preclami, które mogłeś niedawno wepchnąć do szafek kuchennych.
Chociaż wielu wydaje się myśleć, że „cardio” - przez które często w rzeczywistości oznaczają ćwiczenia wytrzymałościowe - jest niezbędne do utraty lub przynajmniej utrzymania masy ciała, w rzeczywistości głównym motorem jest równowaga kaloryczna. Dlatego zamiast jechać w drogę przez tyle kilometrów, ile potrzeba, aby spalić 500 kalorii dziennie, zdecyduj się zamiast tego po prostu jeść o 500 kalorii mniej dziennie. Zajmuje dużo mniej czasu, jest znacznie mniej obciążający stawy i daje większe możliwości podniesienia niektórych ciężarów. (Co, gdy jest wykonywane w sposób, który utrzymuje podwyższone tętno, jest równie dobre w spalaniu kalorii.)
[Powiązane: Najlepsze usługi przesyłania strumieniowego do ćwiczeń w domu]
Jeśli jesteś sportowcem, którego sport wymaga wytrwałości, to oczywiście trenuj dla wytrzymałości. I oczywiście upewnij się, że robisz to z odpowiednią techniką.
Na razie też, pamiętaj o trzymaniu się co najmniej sześciu stóp z dala od innych osób.
Jeśli jesteś tylko kimś, kto chce uzyskać lub zachować formę, a nawet sportowcem siłowym, który został przesiedlony, ponieważ ograniczenia COVID-19 zmusiły twoją siłownię do zamknięcia, nie rób tego biegać. Skoncentruj się na treningu oporowym o dużej objętości z użyciem wszelkich dostępnych narzędzi, utrzymuj właściwe odżywianie i przygotuj grunt pod przyrost siły, który naprawdę nastąpi, gdy nasze ukochane siłownie zostaną ponownie otwarte.
Wyróżnione zdjęcie za pośrednictwem Carlosa Pintau / Shutterstock
Jeszcze bez komentarzy