Mistrz Log Lift Rob Kearney przełamuje Split Jerk

Nie można zaprzeczyć, że split jerking w wielu przypadkach można uznać za dzieło sztuki. Wymaga perfekcyjnej koncentracji, koordynacji, równowagi i siły, aby działać prawidłowo. To sprawia, że ​​jest to jeden z trudniejszych wyciągów, ale także najbardziej satysfakcjonujący.

Jeśli ktoś rozumie, jak zarabiać na ciężkim split jerku, to jest to zawodowy siłacz Rob Kearney. Jest zawodnikiem o wadze 105 kg i wyciska kłody więcej niż większość profesjonalnych sportowców wagi ciężkiej. Sprawdź jego ostatnie wyciskanie 207 kg poniżej.

Czy on jest anomalią? Może. Jeśli jednak obserwujesz jego doskonale wykonaną technikę dzielonego szarpania, łatwo zauważyć, że może coś robić.

Dzielony szarpnięcie pozwala sportowcom wykorzystać ich prędkość i pęd do poruszania sztangą - lub zaloguj się w tym przypadku - nad głową. Pozwala także podnośnikom zejść niżej pod sztangą / kłodą, co pozwala zarobić jeszcze więcej funtów do max. W rzeczywistości pisaliśmy już wcześniej o wykorzystaniu i zrozumieniu tego tematu.

Michael Gill napisał świetny artykuł ze wskazówkami dla zawodników strongman zainteresowanych dzielonym szarpaniem kłodą i osią; sprawdź to tutaj.

Teoretycznie, split jerking wydaje się być łatwą odpowiedzią, jeśli chodzi o przenoszenie większej masy ciała. Problem polega na uwzględnieniu niewyważonego kłody, co sprawia, że ​​łupanie łupane jest jeszcze trudniejsze do perfekcyjnego wykonania. Poniżej przedstawiono Kearney, który zajął pierwsze miejsce na Mistrzostwach Świata Log Lift 2016 w maju na Litwie.

Szarpanie za pomocą prasy do kłód nie jest zbyt powszechne w świecie siłaczy, ale powinno być? Aby lepiej zrozumieć, jak trenować i wykonywać tę niedostatecznie wykorzystywaną metodę, skontaktowałem się z samym Kearneyem.

1. Jak zdecydowałeś, że podczas prasowania kłody jest najlepsze dla ciebie szarpanie łukiem?? Czy była to metoda prób i błędów? Seria wydarzeń?

Po raz pierwszy nauczyłem się dzielenia jerka sztangą podczas treningu na siłowni CrossFit. Nigdy nie byłem dobrym ścisłym wyciskaczem lub wyciskaczem, a mój split jerk był zawsze co najmniej 50 funtów cięższy niż te inne boje. Więc kiedy przechodziłem do treningu siłacza na pełny etat, wydawało mi się, że sensowne jest nauczenie się, jak rozdzielać kłodę, aby stać się najlepszym atletą z lotu ptaka z możliwych.

2. Jakie są metody treningu łupania łupków? Oczywiście różni się od sztangi ze względu na wagę / równowagę / fizykę, więc jakie kroki należy podjąć, aby się do niej przygotować?

Największą rzeczą, którą widzę, gdy sportowcy nie są biegli w szarpnięciu kłody, zauważam, że ich górna część pleców ma tendencję do słabości. Siła górnej części pleców ma kluczowe znaczenie dla skutecznego szarpania kłody łupanego łupka. Wiele przysiadów z przodu pomogło wzmocnić moją górną część pleców, a także przyzwyczaić się do większego ciężaru na klatce piersiowej.

Oprócz przysiadów z przodu lubię wykonywać powtórzenia „dotknij i idź”. Więc wyczyszczę kłodę do ramion, podzielę szarpnięcie za pierwszym powtórzeniem, ustawię nogi z powrotem w pozycji równoległej, a następnie opuszczę kłodę do klatki piersiowej, jednocześnie zanurzając i przygotowując się do następnego szarpnięcia. To graweruje idealną pozycję stojaka na twoich ramionach, a także buduje siłę górnej części pleców niezbędną do podnoszenia.

3. Oprócz możliwości przeniesienia większej masy ciała, czy są jakieś inne zalety tego stylu podnoszenia? Czy możesz trenować częściej, skoro nie przeciskasz się przez prasę??

Powiedziałbym, że do pewnego stopnia tak. Trening tego stylu szarpania kłód zdecydowanie wymaga mniejszego wysiłku podczas naciskania, ale ogólnie ruch szarpania wymaga dużo energii. Zachęcam każdego, kto używa tej metody w siłaczu, aby nauczył się jej używać w stanie zmęczenia (szczególnie przygotowując się do zawodów).

4. Czy są jakieś wady, na które ktoś powinien zwrócić uwagę w tym stylu??

Największym problemem, który większość początkujących sportowców napotyka podczas przechodzenia do tego podnoszenia, jest ból w przedniej części kolana podczas wykonywania „zanurzenia” podnoszenia. Większość ludzi kończy się strzelaniem kolanami do przodu, aby zainicjować opadanie szarpnięcia, kiedy atleta powinien skupić się na utrzymaniu pozycji całkowicie wyprostowanej i wysunięciu kolan na zewnątrz, tak jak na początku przysiadu.

Ponadto większość sportowców nie zdaje sobie sprawy, jak mały powinien być początkowy spadek. Zbyt często widzę sportowców wykonujących ćwierć przysiadu, gdy waga staje się ciężka, co jest całkowicie przeciwne do zamierzonego. Początkowe zanurzenie powinno zasadniczo mieć głębokość 1-2 cali (wystarczy odblokować kolana). Gdy sportowiec poczuje się komfortowo przy mniejszym zanurzeniu, zużywa mniej energii i może wytworzyć więcej siły.

5. Jeśli sportowiec próbuje tego ruchu po raz pierwszy, jak radziłbyś zacząć się uczyć? W którym momencie przechodzisz od sztangi do kłody i przy jakiej wadze? Czy istnieje stosunek wagi sztabki do kłody, którego możesz użyć?

Pierwszą rzeczą podczas nauki ruchu jest wygodne poruszanie stopami i opadanie pod sztangę. Dla większości sportowców upadek pod sztangę podczas nakładania jej na głowę jest przerażający i cholerny umysł. Gdy sportowiec poczuje się komfortowo poruszając stopami i ustalając swoją postawę, możesz rozpocząć ładowanie sztangi lub kłody.

Filmy z YouTube mogą być pomocne lub zatrudnić trenera olimpijskiego, który pomoże nauczyć się podstaw. Szarpnięcia kłodą i sztangą to dwa zupełnie różne ruchy, więc nie ma sposobu, aby powiedzieć, kiedy przejść ze sztangi na kłodę. Szarpanie kłody jest trudniejsze ze względu na średnicę kłody i ułożenie głowy podczas wyciągu.

6. Jak często widzisz swoich konkurentów używających tego stylu? Czy myślisz, że więcej sportowców siłaczy powinno?

Ruch ten z pewnością zyskuje na popularności w sporcie siłacza i jest używany głównie w lżejszych kategoriach wagowych. Ciężsi faceci z jakiegoś powodu są nadal odporni. Chociaż rozumiem, że trudno jest się nauczyć i osiągnąć biegłość, to naprawdę sprawia, że ​​stawianie większych ciężarów jest znacznie łatwiejsze.

Debata na temat „to nie jest prasa” to naprawdę kompletna bzdura, ponieważ w przypadku strongmana nie ma znaczenia, jak to się dzieje nad głową, po prostu musi się tam dostać. Jeśli split jerk nie jest prasą, to po co pozwalać na zginanie podwójnego kolana w jakiejkolwiek prasie?

Szarpanie w prasie dziennika nie jest niezwykle powszechne w zawodach siłaczy, ale zyskuje na popularności. W przypadku sportowców takich jak Kearney miażdżących ogromne ciężary przy niższej masie ciała, być może zobaczymy, że ta metoda nabierze większego rozpędu w nadchodzących latach.