Wątroba niech umrze

3574
Christopher Anthony
Wątroba niech umrze

Nie jestem tylko kulturystą, jestem też wariatem w zdrowiu i dlatego wkładam wiele wysiłku w utrzymanie zdrowej wątroby.

Każdy, kto kiedykolwiek oglądał Oprah lub Dr. Oz show (ok, niewielu z was, ale nadal…) prawdopodobnie wie, że wątroba jest niezbędna do odfiltrowywania tysięcy toksyn, które spożywamy każdego dnia, ale jest inny, mniej popularny powód, dla którego priorytetem jest dla mnie wątroba: zdrowa wątroba spala więcej tkanki tłuszczowej.

Wątroba jest jednym z głównych narządów ciała spalających tłuszcz i często określa się ją mianem narządu „pompującego tłuszcz”. Oznacza to, że wątroba może przenosić tłuszcz do jelita cienkiego przez żółć, skąd jest on usuwany z organizmu przez jelita.

Ale jeśli jest zmuszony do ciągłego usuwania toksyn i innych śmieci, które na niego rzucasz, trudniej jest mu zająć się metabolizowaniem tłuszczu w swoim opisie pracy.

Z punktu widzenia zdrowia i składu ciała sensowne jest więc utrzymanie 100% wydajności wątroby. Oto kilka wskazówek, które pomogą ci w tym zadaniu.

Faza 1 - Detoksykacja i cytochrom P-450

Jedną z ról wątroby w detoksykacji jest dwuetapowy enzymatyczny proces neutralizacji niepożądanych związków chemicznych zwany detoksykacją Fazy 1 i Fazy 2.

System detoksykacji Fazy I, często nazywany fazą „workowania śmieci”, zaczyna się od cytochromu P450, rodziny enzymów, które katalizują utlenianie (rozkład) materiału organicznego (gazu, cieczy lub ciała stałego zawierającego węgiel). Enzymy te znajdują się głównie w wątrobie, ale w pewnym stopniu można je również znaleźć w nadnerczach i jądrach.

W fazie 1 enzymy cytochromowe próbują zneutralizować toksyny, aby przygotować je do wydalenia w fazie 2. W niektórych przypadkach toksyny są neutralizowane i przekształcane z rozpuszczalnych w tłuszczach do rozpuszczalnych w wodzie, a następnie wydalane przez nerki. Te toksyny, które zostały właśnie zneutralizowane i nie zostały wydalone w fazie 1, przejdą do fazy 2.

Uwaga: Ważnym efektem ubocznym detoksykacji Fazy I jest produkcja wolnych rodników, która występuje w zasadzie w stosunku jeden do jednego. Innymi słowy, dla każdej cząsteczki toksyny metabolizowanej w fazie I generowana jest jedna cząsteczka wolnego rodnika.

Bez stosowania odpowiedniej ochrony przed wolnymi rodnikami, za każdym razem, gdy wątroba neutralizuje toksynę, jest ona narażona na uszkodzenie przez wytwarzane wolne rodniki. Przeciwutleniacze pomagają sobie z tym poradzić, więc pamiętaj o włączeniu składników odżywczych, takich jak kwas liponowy, witamina A i E, poprzez czerwony olej palmowy i selen w orzechach brazylijskich, żeby wymienić tylko kilka.

Faza 2 - Detoksykacja

Faza 2 to miejsce, w którym śmieci są usuwane. W tej fazie enzymy cytochromowe rozkładają toksyny z postaci rozpuszczalnej w tłuszczach do postaci rozpuszczalnej w wodzie, co ułatwia ich usuwanie. W tym miejscu komórki wątroby dodają inne cząsteczki nośnika substancji, takie jak cząsteczki siarki, aby pomóc w usuwaniu. „Śmieci” są następnie usuwane z moczem lub żółcią.

Uwaga: z tego powodu zachęcam do spożywania organicznych źródeł tłustych mięs, nabiału, owoców morza itp. Związki rozpuszczalne w tłuszczach łatwo przenikają przez błony biologiczne i gromadzą się w tkankach tłuszczowych i komórkach zwierząt dostarczających pożywienie. Kiedy je konsumujemy, trafiają do naszych komórek!

Jak więc pomagamy ułatwić ten proces?

Pij PRAWDZIWY Sok Żurawinowy

Nie, nie mówię o sztucznych, pełnych cukru gównie, takich jak koktajl żurawinowy Ocean Spray. Wiele razy te soki są wypełnione syropem kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy, co faktycznie podkreśla wątroba. Znajdź ekologiczny sok żurawinowy, który jest niesłodzony iw 100% prawdziwy.

Powiedzieć, że prawdziwe rzeczy są cierpkie, to mało powiedziane. Kupuję od Trader Joe's, a kiedy czuję się szczególnie bogaty (rzadka okazja), kupuję w Whole Foods. Butelka o pojemności 32 uncji kosztuje mniej niż 4 dolary u Trader Joe's.

Po raz pierwszy przeczytałem o soku żurawinowym pomagającym odchudzić się na diecie w książce Ann Louise Gittleman ” Plan Spłukiwania Tłuszczu.„Gittleman twierdzi, że sok żurawinowy oczyszcza układ limfatyczny, co może pomóc w eliminacji upartego tłuszczu.

W szczególności pomaga zapewnić wsparcie żywieniowe poprzez składniki odżywcze (antocyjany, katechiny, luteiny i kwercetyna) dla omówionych wcześniej szlaków detoksykacji cytochromu P450 fazy 1 i 2 w wątrobie.

Gittleman twierdzi, że sok żurawinowy wyraźnie poprawia cellulit dzięki temu mechanizmowi. Teraz muszę przyznać, że byłem sceptyczny, ale zrobiłem to z klientką i ku mojemu zdziwieniu zmniejszył się jej cellulit. Nie zniknęło całkowicie, ale jej poprawa była bardzo zauważalna w ciągu czterech tygodni. Eksperymentowałam z kilkoma innymi klientkami i chociaż nie było to cudowne rozwiązanie, pomogło.

Jak to działa? Układ limfatyczny jest odpowiedzialny za odprowadzanie toksyn z komórek i tkanek ciała. Fitoskładniki zawarte w soku żurawinowym pomagają w utrzymaniu otwartych dróg detoksykacji wątroby, dzięki czemu nie są zablokowane, usuwając bałagan pozostawiony przez liczne zanieczyszczenia środowiskowe, tłuszcze trans, cukry itp. Innymi słowy, pomaga „wynieść śmieci.”

Sposób, w jaki sugeruję, aby większość ludzi spróbował tego, to wziąć pojemnik o pojemności 32 uncji i wlać do niego 4 uncje soku wraz z 28 uncjami wody. Pij to raz dziennie, starając się zwiększyć do dwóch dziennie, gdy się do tego przyzwyczaisz.

To tylko 10-20 gramów dodatkowych węglowodanów dziennie, a dodatkowa woda jest również korzystna, ponieważ wątroba jest bardziej wydajna w spalaniu tłuszczu, gdy jesteś dobrze nawodniony.

Pij ciepłą wodę cytrynową

Sok z cytryny, szczególnie fitochemiczny d-limonen, działa tonizująco na wątrobę i wspomaga trawienie, oczyszczając szlaki detoksykacyjne i pomagając wątrobie w wytwarzaniu większej ilości żółci.

D-limonen znajduje się w olejkach eterycznych z owoców cytrusowych i wielu innych gatunkach roślin, a badania na zwierzętach wykazały, że chroni przed rakiem. Teoria głosi, że ochronne działanie limonenu wynika z tego, że jest silnym induktorem enzymów detoksykacyjnych zarówno fazy 1, jak i fazy 2, które neutralizują czynniki rakotwórcze.

Limonen wspomaga również zdrowie układu GST (S-transferaza glutationu) w wątrobie i jelicie cienkim, zmniejszając negatywne działanie czynników rakotwórczych. Innym interesującym faktem jest to, że d-limonen jest rozpuszczalnikiem cholesterolu, więc był stosowany klinicznie do rozpuszczania kamieni żółciowych zawierających cholesterol.

Najlepszym sposobem na wykorzystanie soku z cytryny wydaje się być poranek, kiedy nasze ciała znajdują się w naturalnej fazie oczyszczania. Użyj soku ze świeżej cytryny w filiżance gorącej wody, a sok z cytryny powinien być 100% prawdziwe, a mianowicie świeżo wyciskane, a nie „z koncentratu.„Faktem jest, że spożywanie czegokolwiek kwaśnego sprawia, że ​​wątroba i woreczek żółciowy pozbywają się toksyn, więc prawdziwy sok z limonki może również działać.

Sok z połowy cytryny wymieszać z ciepłą wodą. Zimna woda powoduje skurcz naczyń w żołądku, powodując mniejszy przepływ krwi do tego obszaru, podczas gdy ciepła woda powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych i pomaga zwiększyć tempo metabolizmu.

Okres półtrwania D-limonenu wynosi 12-24 godziny, więc jedna szklanka ciepłej wody z cytryną każdego ranka powinna wystarczyć.

Spożywaj nierozpuszczalny błonnik

Nie wierzę w używanie mielonego siemienia lnianego w celu zaspokojenia zapotrzebowania na NNKT, ale jego zawartość nierozpuszczalnego błonnika sprawia, że ​​jest on przydatny do przenoszenia pokarmu i odpadów przez przewód pokarmowy. Nierozpuszczalny błonnik absorbuje wodę w przewodzie pokarmowym i gromadzi masę stolca, pomagając mu szybciej poruszać się w układzie pokarmowym. Bez nierozpuszczalnego błonnika pokarm może poruszać się tak wolno, że dosłownie zaczyna gnić w jelicie. Rozpuszczalny błonnik pomaga również spowolnić trawienie, umożliwiając wchłanianie większej ilości składników odżywczych.

Kiedy nie masz wystarczającej ilości błonnika, do 90% twojego cholesterolu i kwasów żółciowych zostaje ponownie wchłonięte i recyrkulowane. To tylko dodatkowe obciążenie wątroby, które może odebrać jej zdolność do metabolizowania tłuszczu. Gdy tłuszcz i toksyny pozostają w organizmie, wracają do wątroby w procesie zwanym „krążeniem jelitowo-wątrobowym”, co oznacza recyrkulację żółci z powrotem do wątroby z jelita / jelita cienkiego.

To normalne, że żółć przechodzi przez ten proces i występuje sześć do ośmiu razy dziennie, ale jeśli żółć niesie ze sobą dużo chemikaliów, mogą pojawić się problemy, takie jak stłuszczenie wątroby i słaba regulacja poziomu cholesterolu. Zdrowe spożycie błonnika może temu zapobiec, ponieważ może on przenosić złe rzeczy z organizmu, aby nie zostały ponownie wprowadzone do krążenia i wątroby.

Jak zachować czystość dróg detoksykacji wątroby

Teraz, gdy wiesz już kilka rzeczy, które pomagają w detoksykacji wątroby, jakie rzeczy powinieneś zrobić, aby Twoje ścieżki detoksykacji działały sprawnie?

  • Unikaj Strasznej Trifecta: tłuszczów trans, handlowych olejów roślinnych o wysokiej zawartości kwasów omega 6 i cukru.Po prostu zminimalizuj spożycie tych trzech kategorii „żywności”, a będziesz o lata świetlne przed stadem!
  • Jedz organiczne całe jajka. Całe jaja są obciążone aminokwasami opartymi na siarki, cysteiną, metioniną i tauryną. Pomagają one wątrobie w regulacji produkcji żółci. Może również pomóc w fazie 2 szlaku detoksykacji, ponieważ aminokwasy na bazie siarki działają jako cząsteczki nośnika, usuwając śmieci. Żółtka jaj są również obciążone fosfatydylocholiną, doskonałym składnikiem odżywczym dla ogólnego stanu zdrowia wątroby. Pomaga zapobiegać stłuszczeniu wątroby i pomaga w utrzymaniu funkcji pęcherzyka żółciowego. PC odgrywa bardzo ważną rolę w transporcie tłuszczów w krwiobiegu.
  • Jedz jarmuż! Jarmuż jest moim ulubionym warzywem, głównie ze względu na jego moc przeciwutleniającą.Zawiera również sulforafan, substancję, która pomaga przekształcić toksyny w nietoksyczne odpady w celu ich eliminacji.

Zakończyć

Jako kulturyści często mamy tendencję do skupiania się tylko na rzeczach, które dodają wagi do sztangi i cali do naszych ramion. Ale jeśli twoje zdrowie wewnętrzne nie pasuje do stanu zewnętrznego, te ładne mięśnie klatki piersiowej i wypukłe bicepsy to nie coś więcej niż powłoka cukrowa.

Świeże soki, błonnik, jajka i unikanie śmieci, o których wiesz, że powinieneś unikać. Kto powiedział, że utrzymywanie filtra ciała w czystości musi być skomplikowane?


Jeszcze bez komentarzy