Przygotowując się do przysiadów i innych ruchów, ćwiczenia podstawowe mogą być bardzo korzystne dla wzmocnienia i rozwinięcia prawidłowego wzornictwa nerwowego potrzebnego do promowania zamierzonych wzorców ruchu.
Często, gdy występują blokady w ruchach, mówimy o ograniczeniach ruchomości, tkankach łącznych i stawowych oraz asymetriach. Chociaż są to wszystkie realne powody, dla których ktoś może mieć blokadę ruchów, inne czynniki, takie jak wady wzorców nerwowo-mięśniowych, mogą również być odpowiedzialne.
Zdjęcie opublikowane przez Quinn Henoch (@quinn.henochdpt) na
Trenerzy i sportowcy mogą pracować nad zwiększeniem kontroli i promowaniem ruchu w pełniejszym zakresie ruchu (ponieważ czasami zakres blokowania ruchu może nie wynikać z ograniczonej ruchomości / elastyczności stawów / tkanek, ale raczej ograniczonej kontroli nerwowej), wdrażając określone ćwiczenia przygotowujące.
dr. Quinn Henoch i Dr. Andreo Espina to dwaj wiodący profesjonaliści w dziedzinie sportu i ruchu wyczynowego, którzy głoszą, jak potężny wpływ wywierany na stabilność i siłę ruchu i stawu może mieć zastosowanie siły i kontroli na końcowych odległościach (a także w całym zakresie ruchu).
W tym artykule omówimy trzech praktycznych trenerów ruchu i sportowców, których mogą używać podczas sesji przysiadów, rozgrzewek, segmentów korekcyjnych i ekranów ruchu w celu określenia i ułatwiają pełniejszy, silniejszy i bardziej kontrolowany zakres ruchu w przysiadzie.
Poniższe ćwiczenia można włączyć podczas rozgrzewki / serii, aby uzyskać jak najlepsze zastosowanie do przysiadów. Trenerzy i sportowcy powinni zmaksymalizować skuteczność tych ruchów, ograniczając czas między ukończeniem „starterów ruchu” a ruchem przysiadu.
Reaktywny trening nerwowo-mięśniowy (RNT) - progresja przysiadów
Ta seria ruchów (nie tylko ograniczona do powyższego na filmie) jest częścią zasad RNT, w których praca ma na celu zwiększenie stabilności dynamicznej i propriocepcji bez potrzeby werbalnego coachingu. Używając taśm do przyłożenia siły w tym samym kierunku co dysfunkcja (opaski ciągną podnośnik do przodu podczas przysiadu, aby powstrzymać ich przed pochyleniem się do przodu), ćwiczenie to „karmi dysfunkcję.„Z kolei sportowiec / podnośnik musi pracować, aby zatrzymać dysfunkcję, przeprogramować ruch i postawę oraz rozwinąć funkcjonalny i stabilny ruch.
Quadruped Rockback to Squat
Film opublikowany przez Quinna Henocha (@quinn.henochdpt) na
To ćwiczenie pozwala sportowcowi podejść do przysiadu w inny sposób, zaczynając od ich połączenia z podłogą (stopami) i tego, jak prawidłowo obciążą i zsynchronizują zgięcie kostki, kolana i biodra, aby zapewnić mocną i stabilną podstawę w dolna pozycja przysiadu. Dodatkowy przysiad z kubka może dodatkowo sprzyjać sztywności górnej części pleców (wyprostowi), a także obciążać i promować wytwarzanie siły w końcowych zakresach ruchu, co może skutkować silniejszymi, bardziej stabilnymi przysiadami na głębokości.
Przysiady z przeciwwagą
Film opublikowany przez Quinna Henocha (@quinn.henochdpt) na
To ćwiczenie jest idealne dla osób, które mają problemy z prawidłowym śledzeniem kolan i bioder podczas schodzenia do pozycji przysiadu. Przeciwwaga pozwala atlecie zejść w bardziej pionowej pozycji, tworząc siłę i świadomość wyprostu pleców, co z kolei pozwala na prawidłowe obciążenie bioder i czworogłowych. Ćwiczenie to można wykonywać powoli iw tempie, aby jeszcze bardziej wzmocnić napięcie mięśniowe.
Wszystkie te trzy ruchy można w dużym stopniu przenieść na rozwój właściwej kontroli i skoordynowanych ruchów kostek, kolan i bioder. Dodatkowo, te ruchy zwiększają siłę rdzenia i skurcze (poprzeczne brzucha, przymusowe itp.), Aby promować solidną mechanikę ruchu miednicy, usztywnienie i zwiększoną wydajność przysiadu na zasadzie indywidualnej.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Wyróżniony obraz: @quinn.hencochdpt na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy