Minionego lata, Julius Randle, napastnik Los Angeles Lakers zmienił się z lekko pulchnego na totalnie rozdarty. Z pomocą swojego trenera, Amoili Cesar, C.P.T., Randle zastosował wyczerpujące treningi wypełnione piłką lekarską i mądrzejszy plan odżywiania, aby zrzucić 17 funtów, obniżyć procent tkanki tłuszczowej o 9 punktów i wydłubać sześciopak na mięśnie brzucha.
„Dla mnie chodziło o uzyskanie najlepszej formy, w jakiej kiedykolwiek byłem” - mówi 23-letni Randle, który od tego czasu przekształcił swoją szczuplejszą, skromniejszą sylwetkę w lepsze występy na twardym drewnie i najlepszy w karierze wskaźnik punktacji. Chcesz przekształcić swoje własne ciało? Oto jak trenować jak Randle.
„Julius przyszedł do mnie przy 15% tkanki tłuszczowej, która musiała spaść do 6%” - mówi Cesar (myexobody.com). „Osiągnęliśmy to w mniej niż pięć tygodni. Był już bardzo silny, więc siła nigdy nie była punktem skupienia. Główny nacisk położono na tkankę tłuszczową, wytrzymałość mięśniową, zwinność i regenerację. Trenowaliśmy pięć dni w tygodniu, spędzając 90 minut na sesję na siłowni. Jego program został podzielony na trzy filary. Co cztery tygodnie skupialiśmy się na nowym obszarze, od hipertrofii i siły po zwinność i regenerację.”
Jak gwiazda Lakersów przekształciła się w poszarpanego balera.
Przeczytaj artykuł„Oprócz ćwiczeń, kluczem była konsekwentna dieta” - mówi Randle. „Przed zeszłym rokiem nie byłem zbyt wielkim zjadaczem w godzinach porannych. Dostałem plan posiłków, jadłem dużo chudego mięsa i warzyw. Kiedy nie miałem czasu na posiłek, jadłem baton Met-Rx Big 100. To naprawdę pomogło. Łatwo go złapać i zjeść w drodze na trening. Zdecydowanie daje mi to paliwo, którego potrzebuję, aby przejść przez mój trening.”
„Dieta jest bardzo ważna”, powtarza Cesar. „Zawsze powtarzam, że złej diety nie da się prześcignąć. Skoncentrowaliśmy się na organicznej pełnej żywności, aby zminimalizować jego narażenie na hormony, pestycydy, sztuczne aromaty i ukryte cukry. Wycinamy nabiał i alkohole. I wypijał każdego dnia galon [128 uncji] wody.”
„W sezonie staram się chodzić na siłownię i podnosić ciężary, ile mogę, ale jest to trudne w podróżowaniu, treningach i grach” - mówi Randle. „Nie podnoszę zbyt wiele w dni gry, ale kiedy tylko mogę w dniu treningu lub poza nim, wchodzę na siłownię i utrzymuję silne ciało.”
Żyj lepiej, dłużej i silniej, włączając te pożywienie do swojej diety.
Przeczytaj artykuł„Julius trenował naprawdę ciężko poza sezonem” - mówi Cesar, który przeprowadził Randle'a podczas ćwiczeń obejmujących takie ruchy, jak czyszczenie sztangi, wyciskanie hantli w podłodze i uderzenia piłką medyczną. „Powiedziałem mu:„ Musisz pracować tak, jakbyś miał 10-dniowy kontrakt.„Powiedziałem mu też, że zwycięzców pada poza sezonem. I na koniec upewniliśmy się, że zakończyliśmy trening bez względu na wszystko. Nie obchodzi mnie, czy zwymiotujesz. Wracasz i kończysz robotę.”
„Gdybym mógł wykonać tylko jedno ćwiczenie do koszykówki, prawdopodobnie byłyby to burpee, ponieważ działają one na całe ciało” - mówi Randle. „Tego lata robiłem dużo burpee ze sztangą. Te są naprawdę skuteczne, ale naprawdę wytrzymałe. Te szybko cię spalą. Kolejnym dobrym wyborem do treningu koszykówki będą huśtawki kettlebell.”
„Jaka jest moja rada dotycząca radzenia sobie z jet lagiem? Ja staram się jak najszybciej przystosować do nowego miasta ”- mówi Randle. „Wysiądę z samolotu i pójdę prosto na siłownię, żeby się pocić i poćwiczyć. Bo jeśli cały dzień siedzę w samolocie, a potem idę do pokoju hotelowego, czuję się ospały. Więc próbuję dostać się na trening, gdy tylko wyjdę z samolotu. Pocić się, zjeść dobry posiłek, odpocząć i odmłodzić się na następny dzień.”
„To prawda, jestem na ostatnim roku kontraktu” - mówi Randle. „Ale moja motywacja tak naprawdę nie pochodzi z tego. Chodzi raczej o to, że chcę być najlepszym graczem, jakim mogę być. To naprawdę tylko stąd, skąd bierze się moja motywacja.”
Podnieś poziom swojej gry i naucz się trenować jak koszykarz.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy