Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego wydajesz się przechodzić z diety na dietę, nie osiągając oczekiwanych rezultatów, podczas gdy najlepsza przyjaciółka po prostu wybiera swój plan przygotowania posiłków i nie przegapi ani chwili? Albo dlaczego czerpiesz energię z grupowych zajęć kolarskich, podczas gdy twoja siostra wolałaby raczej wyruszyć na zewnątrz na samodzielny bieg? Twoja osobowość może mieć z tym wiele wspólnego: to inspiracja dla trenera celebrytów i dwukrotnej trenerki największej przegranej Jen Widerstrom, nowej książki, Dieta odpowiednia dla Twojego typu osobowości (Książki Harmony, 2017).
„To, co powinniśmy usłyszeć i jak jesteśmy zmotywowani, może być bardzo różne w zależności od osoby. Przez cały mój czas coaching klientów zdałem sobie sprawę, że istnieje pięć bardzo różnych typów osobowości, które w różny sposób reagują na wskazówki dotyczące diety i ćwiczeń ”- wyjaśnia Widerstrom.
Dodaje, że problem, z którym boryka się większość ludzi, polega na tym, że zamiast skupiać się na sobie, mamy tendencję do porównywania się z innymi. „Często szukamy odpowiedzi na zewnątrz siebie, kiedy rozwiązanie leży w każdej osobie” - mówi. „Próbuję dać ludziom pozwolenie, aby postrzegali siebie jako aktywa i wykorzystywali te informacje do podnoszenia własnej świadomości.„Porównuje to do jazdy samochodem po drodze z dużą dziurą w jezdni. „Kiedy uderzyłeś go po raz pierwszy, mówisz:„ Cholera, to zraniło mój samochód ”!„Następnym razem, gdy będziesz na tej drodze, wiesz, gdzie jest ta dziura i jak jej uniknąć.”
Więc jeśli wiesz, że deser jest wyzwalaczem twojej diety, możesz zaopatrzyć się w zdrowe alternatywy zamiast napadać na słoik z ciasteczkami po obiedzie, lub jeśli utkniesz przy dużym projekcie w pracy, trzymaj torbę sportową w samochodzie, abyś mógł uderzyć ciężary lub bieżnię po pracy. „Proszę tylko, aby ludzie zidentyfikowali, kim są, aby wiedzieli, jak ominąć blokady drogowe, które niewątpliwie się pojawią” - mówi Widerstrom.
Chociaż typy są identyfikowane głównie poprzez dietę, możesz również rozpoznać pewne wzorce treningowe, które możesz śledzić. „Jeśli Twój trening nie jest zgodny z tym, kim jesteś i co lubisz, z natury nie będziesz chciał się tego trzymać” - zauważa. Zobacz, czy możesz zidentyfikować swój dominujący typ osobowości z poniższej listy. Następnie skonstruuj swój program dietetyczny tak, aby jak najlepiej unikać czynników, które mogą zepchnąć Cię z kursu, dzięki czemu będziesz przygotowany na sukces.
ZOBACZ TEŻ: Jen Widerstrom z „The Biggest Loser” inspiruje kobiety dzięki selfie
Kim jesteś:
Krytyczny myśliciel, zorientowany na wyniki i wysoce zorganizowany, spragniony rutyny, zasad i planowania.
Kroki prowadzące do sukcesu:
Pozwól swojej organizacji pracować dla Ciebie: Sporządź codzienną listę kontrolną, która obejmuje posiłki i cele ruchowe (takie jak brązowe pakowanie zdrowego lunchu i chodzenie dodatkowej mili w porze lunchu). Gotuj partiami w niedziele i środy przez kilka następnych dni. Pamiętaj tylko, że chociaż miło jest być konsekwentnym, dodawanie różnorodności może być również zabawne.
ZOBACZ TAKŻE: 5 lunchów budujących mięśnie, które przyniosą Ci pracę
Potencjalne przeszkody:
Zorganizowani Dorze są dla siebie surowi, mówi Widerstrom. „Często nie udaje im się świętować sukcesów lub postępów i mogą być all-in lub all-out, jeśli chodzi o dietę i ćwiczenia.„Pamiętaj więc, aby poklepać się po plecach za ukończenie tego zestawu sił lub odmowę deseru.
Klucze do ćwiczeń:
Znajdź zorganizowany program, niezależnie od tego, czy jest to plan podnoszenia ciężarów, czy trening na 10 km, i trzymaj się go. Zwykle lubisz zarówno zajęcia, jak i samodzielne treningi, więc rób to, na co masz ochotę. Wyznaczaj realistyczne cotygodniowe cele i śledź swoje postępy, aby móc wracać po więcej.
Kim jesteś: towarzyski, otwarty na nowe doświadczenia i zawsze szukający kolejnej wspaniałej rzeczy do zrobienia - niezależnie od tego, czy jest to znalezienie nowej, gorącej restauracji, czy zabójczego treningu HIIT.
Kroki prowadzące do sukcesu:
Jesteś towarzyski i ekstrawertyk, więc skorzystaj z tego uzależnienia od Snapchata lub Instagrama i publikuj swoje postępy. Poproś znajomego lub członka rodziny, aby był Twoim partnerem w zakresie odpowiedzialności.
Potencjalne przeszkody:
Podążanie za najnowszymi trendami może oznaczać, że rezygnujesz z planu diety lub programu ćwiczeń tak szybko, jak je zacząłeś. Znajdź zdjęcie lub frazę i umieść ją w telefonie lub lodówce, która reprezentuje Twój końcowy cel, czas, w którym kochałeś swoje ciało lub afirmację, która sprawia, że czujesz, że możesz zmierzyć się ze światem. Duża różnorodność posiłków oznacza, że lubisz dużo jeść poza domem, ale uważaj na te wysokokaloryczne menu. Daj sobie mnóstwo zabawnych opcji przygotowania posiłków, aby się nie nudzić.
Klucze do ćwiczeń:
Zapisz się (i zapłać) za treningi z wyprzedzeniem, aby nie ulec pokusie, aby zrezygnować i poszukać zajęć społecznych, takich jak kolarstwo grupowe lub program obozów treningowych, które oferują zarówno odpowiedzialność, jak i koleżeństwo. Zainstaluj aplikację do śledzenia kondycji na swoim telefonie lub zainwestuj w urządzenie do noszenia na ciele, a następnie opublikuj informacje o swoim sukcesie znajomym i obserwującym, aby podzielić się swoimi postępami!
Kim jesteś:
Spontaniczny, pełen energii i ryzykowny, masz tendencję do życia chwilą, do cholery z konsekwencjami - co czasami oznacza szczegóły
a rutyny odchodzą na dalszy plan.
Kroki prowadzące do sukcesu:
Ponieważ organizacja niekoniecznie jest Twoją mocną stroną, skup się na jedzeniu pięciu małych posiłków dziennie. W ten sposób możesz upewnić się, że nie oszczędzasz na składnikach odżywczych ani nie przejadasz się, mówi Widerstrom. Upewnij się również, że wiesz, jak powinna wyglądać odpowiednia porcja i staraj się nie przesadzić. Wreszcie, bądź świadomy swoich sygnałów głodowych. Miej awaryjny zapas zdrowych przekąsek na wypadek, gdybyś chciał się czymś nudzić.
Potencjalne przeszkody:
Zwykle się nudzisz, gdy sprawy stają się zbyt rutynowe, więc mieszaj różne rzeczy, dodając świeże potrawy do swojego menu lub próbując zupełnie nowych, modnych zajęć treningowych. Unikaj spożywania zbyt wielu płynnych kalorii lub tendencji do spożywania jednego dużego posiłku dziennie, pomijając resztę.
Klucze do ćwiczeń:
Wykonaj krótki i słodki rutynowy obwód w a.m. abyś nie rozpraszał się w miarę upływu reszty dnia. Staraj się nie pozwolić, aby minęły więcej niż trzy dni bez ćwiczeń. Trzymaj w samochodzie torbę gimnastyczną z kompletem ubrań i butów do ćwiczeń. Idealny dla Twojej spontaniczności!
ZOBACZ TEŻ: Trening plyometryczny Jen Widerstrom
Kim jesteś:
Bezinteresowny i zaangażowany, masz tendencję do stawiania potrzeb innych przed własnymi - często prowadzi to do przeciążenia harmonogramu, co zagraża Twojej diecie i celom treningowym.
Kroki prowadzące do sukcesu:
Masz mniej okazji na przygotowanie zdrowego posiłku lub wejście na siłownię, więc znajdź czas: zacznij od 10 minut nieprzerwanych ćwiczeń dziennie i stwórz z nich. I nie zapomnij zainwestować we własne zdrowie, niezależnie od tego, czy chodzi o wizytę u lekarza, czy więcej snu.
Potencjalne przeszkody:
Kiedy sprawy pojawiają się w szkole lub w pracy, często jesteś pierwszą osobą, która zgłasza się jako wolontariusz, co oznacza, że treningi i zdrowe plany obiadowe są odkładane na bok. Planuj z wyprzedzeniem, pakując ubrania i jedzenie na swój dzień z wyprzedzeniem. I traktuj swoje treningi jak spotkania, których nie można przegapić, aby ich nie zdmuchnąć.
Klucze do ćwiczeń:
Zbyt dużo na talerzu może sprawić, że poczujesz się oszołomiony, więc zaplanuj cotygodniowe zajęcia jogi lub spróbuj ćwiczyć w domu. Zatrudnij osobistego trenera lub znajdź kumpla do ćwiczeń, który pomoże Ci dostać się na siłownię - ponieważ nigdy nie wpłaciłbyś kaucji za kogoś czekającego na Ciebie.
Kim jesteś:
Mądry, zdeterminowany, a często twój własny najgorszy wróg, narażasz się na porażkę, martwiąc się, co może pójść nie tak.
Kroki prowadzące do sukcesu:
Nigdy nie zawsze są odłączeni od swojego zdrowia i sprawności, a może nawet zrezygnowali z prób prowadzenia zdrowszego stylu życia. Potrzebujesz planu, który pozwoli ci cofnąć się o krok, aby spojrzeć na swoje życie z szerszej perspektywy i uświadomić sobie, dlaczego dokonujesz tych mniej zdrowych wyborów, mówi Widerstrom. Zdusić te głupie głosy, które mówią Ci, że nigdy nie będziesz w stanie schudnąć ani uzyskać formy, i nie zwlekaj. Zastanów się, co zamierzasz zrobić, i zrób to!
Potencjalne przeszkody:
Nigdy nie ma wielu wymówek, takich jak myślenie, że nie mogą poćwiczyć, ponieważ praca jest naprawdę zajęta lub wymyślanie wymówki, aby zamówić ten duży deser, ponieważ zjedli mały lunch. Przerwij ten wzorzec, ważąc się codziennie i zapisując swoje postępy w dzienniku, abyś mógł poczuć się zachęcony wynikami. Skoncentruj się na jednym tygodniu, aby nie dać się przytłoczyć.
Klucze do ćwiczeń:
Noś monitor fitness i wyznaczaj sobie cele do osiągnięcia każdego dnia. Pracuj w swoim dniu, kiedy tylko możesz, niezależnie od tego, czy chodzi o kroki zamiast windy, czy kilka dodatkowych okrążeń w biurze. Zacznij powoli, od ćwiczeń o mniejszej intensywności, takich jak chodzenie lub obwód z maszyną na siłowni, a następnie stopniowo dodawaj ćwiczenia o większej intensywności, takie jak interwały lub wolne ciężary.
Jeszcze bez komentarzy