Osiągnąłem swoją docelową wagę, ale chcę nadal tracić tłuszcz i budować mięśnie. W którym momencie muszę przestać ograniczać kalorie i po prostu jeść na poziomie utrzymania?
„Gratulujemy osiągnięcia docelowej wagi! Radzę dalej bawić się swoimi makrami, aby mieć pewność, że zostaniesz w tym zakresie ”- mówi Linda M. Stephens, dietetyk, trener i zawodowiec IFBB.
Ciesz się zdrowym, satysfakcjonującym tłuszczem dzięki tym pięciu łatwym do przyrządzenia potrawom.
Przeczytaj artykułJeśli Twoim głównym celem jest utrzymanie aktualnej wagi, spróbuj węglowodanów na rowerze, dodaje Stephens. „Staraj się przestrzegać diety niskowęglowodanowej [około 50 do 150 gramów dziennie] przez dwa do trzech dni, z wyjątkiem dnia ciężkiego treningu. Około 30 do 40% makr pochodzi ze zdrowych tłuszczów, takich jak awokado, olej kokosowy, oliwa z oliwek, masło orzechowe i orzechy, które mogą pomóc Ci pozostać usatysfakcjonowanym.„Następnie powróć na dietę wysokowęglowodanową na następne cztery do pięciu dni.
Jeśli Twoim głównym celem jest teraz zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej, lepiej utrzymuj makra na poziomie około 40 do 60% węglowodanów, 25 do 35% białka i 15 do 25% tłuszczu, mówi Stephens. „Będziesz potrzebować wyższego poziomu węglowodanów, aby pomóc w budowaniu mięśni.„Pamiętaj tylko, dodaje,„ każdy jest inny, więc być może będziesz musiał poeksperymentować z proporcjami, aby znaleźć to, co odpowiada Twojemu ciału i poziomowi aktywności.”
Jeszcze bez komentarzy