Kiedy zaczynam pracę z nowym sportowcem, jedną z pierwszych rzeczy, nad którymi pracujemy, jest mechanika lądowania. Nie ma dla mnie znaczenia, czy możesz wskoczyć na 50-calową skrzynię, jeśli nie jesteś w stanie prawidłowo wylądować, spadając z niej.
Ale dlaczego lądowanie jest tak ważne? Nie liczy się to, jak wysoko mogę skoczyć? Cóż, nie do końca. W zawodach sportowych twoja zdolność do prawidłowego lądowania może być różnicą w szybkiej reakcji na przeciwnika. W zawodach fitness może to być różnica między pierwszym a drugim miejscem. Oczywiście w obu przypadkach sposób lądowania odgrywa ogromną rolę w ryzyku kontuzji.
Kontuzje się zdarzają i nie twierdzę, że prawidłowe lądowanie całkowicie je powstrzyma. Ale coś tak prostego jak wylądowanie może bez wątpienia zmniejszyć ryzyko. Kiedykolwiek doświadczyłeś bólu kolana, bólu krzyża lub zapalenia ścięgien wkrótce po wydarzeniu lub treningu, w którym skakał? Jeśli chodzi o moje pieniądze, założę się, że przyczyna była częściowo spowodowana słabą mechaniką lądowania. To, jak lądujesz, ma duży wpływ na to, ile mocy możesz wyprodukować podczas odbicia. Wyląduj słabo lub w złej pozycji, jest bardzo mało prawdopodobne, że twój drugi skok wytworzy tyle mocy lub poczuje się tak gładki jak pierwszy.
Lądowanie na płaskiej stopie, sztywne nogi lub lądowanie z wklęsłymi (koślawymi) kolanami to wszystko, co może prowadzić do kontuzji i negatywnie wpływać na wydajność. Dobra wiadomość jest jednak taka, że można je łatwo poprawić kilkoma prostymi ruchami i dużą ilością ćwiczeń. Bez zagłębiania się w niedobory siły, które same w sobie są całym artykułem, porozmawiajmy o prawidłowej mechanice lądowania i tym, co można zrobić, aby nad nimi popracować.
Jak wygląda „dobre” lądowanie? Oto kilka punktów, na które zwracam uwagę podczas coachingu:
Mówiąc sportowcowi, aby miał miękkie kolana, pozwala mu absorbować siłę skoku nogami, a nie wyłącznie kolanami. Nie ma potrzeby wykonywania pełnego przysiadu, ale pozwól na zgięcie bioder na tyle, aby zaangażować duże grupy mięśni nóg zamiast ścięgien i więzadeł kolana.
To jest wskazówka, której używam, aby sportowcy byli świadomi swojej pozycji kolan podczas lądowania. Nawet jeśli nie chcesz, aby twoje kolana wystrzeliwały daleko poza twoje stopy, wskazówka daje im wystarczająco dużo mentalności, aby (miejmy nadzieję) powstrzymać ich przed zapadnięciem się kolan.
Jeśli masz dostępne mini opaski, założenie lekkiej opaski nad kolanami, aby uniknąć zapadania się kolan i zapewnić dobrą formę do skakania, czyni cuda. Wskazuje sportowcowi, aby automatycznie trzymał kolana i nacisk na zewnętrzną stronę nóg, dzięki czemu pozwala wskazać coś innego zamiast dawać wiele wskazówek / rzeczy do pracy podczas serii. Lubię też używać mini opasek podczas nauki przysiadów, realistycznie, mini opaska może być używana podczas każdego ćwiczenia, w którym sportowiec może prezentować się z kolanami jaskiniowymi. Oczywiście celem jest odejście od używania opaski, ale jest to świetne narzędzie, gdy próbuje się zachęcić sportowca do wpisania nowych wzorców ruchu w ich rutynę.
Światło lądowania idzie w parze z „miękkimi” kolanami. Jest duża szansa, że jeśli robisz jedną, drugą prawdopodobnie też będzie na miejscu. Zachęcanie sportowców do mówienia im, żeby nie lądowali jak pudło z kamieniami, to zabawny sposób pracy ze sportowcami, z którymi pracowałem. Dlaczego? Nie ma nic naukowego, co mógłbym za tym oprzeć, jeśli chodzi o to, dlaczego to działa. Ale zakładam, że nie chcą brzmieć „ciężko” - zwłaszcza moje klientki! Coaching to po prostu gra polegająca na szukaniu wskazówek, które działają dla Ciebie i Twoich sportowców.
Wzywając sportowców do lądowania z aktywnymi stopami, jest to mój sposób na poinformowanie ich, aby byli gotowi zareagować na wszystko, co będzie dalej. Może to być kolejny skok w zawodach fitness lub drugi skok w celu odbicia w meczu koszykówki. Pomaga to uniknąć lądowania na płaskiej stopie, co znowu może spowodować kontuzję, ale w kontekście wydajności znacznie spowolni twój następny ruch. Inną wskazówką, którą uwielbiam tutaj być, jest powiedzenie sportowcowi, że zawsze powinien móc wsunąć kartę kredytową pod stopy.
Sportowcy, z którymi pracuję musieć opanuj dwa ruchy, zanim pozwolę im przejść do skoku: „zatrzask” i spadek głębokości. Szczerze mówiąc, większość moich sesji plyometrycznych zaczynam od co najmniej jednego zestawu snap downów, aby pozytywnie egzekwować wzorzec ruchu lądowania.
Oszczędzaj kolana i popraw swoje wyniki, ulepszając mechanikę lądowania. Może się to wydawać nudne i jest monotonne - zakładam jednak, że każdego dnia przejmiesz to po kontuzji.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i filmie wideo są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Jeszcze bez komentarzy