Nie korzystałeś z łazienki od kilku dni. Kiedy byłeś w stanie odejść, czułeś się niekompletny. Twój brzuch jest rozdęty i niewygodny.
Chcąc rozwiązać swój problem, udajesz się do Internetu. Twoja wyszukiwarka Google jest rozczarowująca. Czasami rada jest zbyt akademicka: „Zaparcie jest stanem przejściowym, w którym wypróżnianie jest niepełne, niezadowalające lub niemożliwe i charakteryzuje się bla, bla, bla…”
Naturalny ekspert w dziedzinie zdrowia, który miał zaparcia w wieku 18 lat, ma tylko jedno krótkowzroczne rozwiązanie: „Błonnik, błonnik, błonnik! Nie mamy wystarczającej ilości błonnika. Nasi przodkowie otrzymali o wiele więcej błonnika. Jedz więcej błonnika!”
Potem, oczywiście, jest dziwaczne i wręcz głupie: „Weź czarny kamień turmalinu i potrzyj go w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara o swoją pierwszą czakrę. Masz zaparcia, ponieważ energia w tej czakrze jest zablokowana… ”
Żartuję, ale tylko trochę.
Pozwólcie, że przedstawię szybkie ramy, w których można przeanalizować problem z zaparciami. To zadziałało fenomenalnie dobrze w mojej praktyce klinicznej. Nazywam to modelem zaparcia 6-F: przepływ, płyny, błonnik, tłuszcz, flora i ogień.
Ruch jest krytyczny. Mówimy tutaj o przeniesieniu twojego ciała. To jeden z najlepszych sposobów na zrównoważenie przywspółczulnych i współczulnych ramion układu nerwowego.
Pamiętaj, współczucie to „walcz lub uciekaj”, a przywspółczulne to „odpoczynek i trawienie.„Za dużo współczucia i muskularne ściany jelita zostaną zablokowane jak imadło. Kiedy tak się dzieje, powolne i równomierne rytmiczne przepychanie treści przez jelita i okrężnicę, zwane perystaltyką, zostaje zatrzymane lub spowolnione.
Najlepsze są powolne rytmiczne ruchy, takie jak chodzenie. Obniżają poziom hormonów stresu, wspomagają ruch okrężnicy dzięki grawitacji i mechanicznemu przepychaniu wnętrzności (fantazyjne określenie jelit i innych narządów) oraz równoważą aktywność współczulną i przywspółczulną.
Upewnij się, że poruszasz się regularnie, proponuję od 5 do 10 tysięcy kroków dziennie.
Tak jak woda jest potrzebna do spłukania toalety i wypłukania zanieczyszczeń ze zlewu, jest ona niezbędna do przemieszczania się kału przez okrężnicę i jelita. Nie możesz być odwodniony i oczekiwać, że pójdziesz do łazienki bez trudności.
Upewnij się, że otrzymujesz dużo płynu, miejmy nadzieję, z dobrej jakości wody mineralnej. Powszechne zalecenie co najmniej ośmiu 8-uncjowych porcji czystej wody to dobra zasada praktyczna.
Tak, błonnik zapewnia masę, a także paliwo dla bakterii żyjących w jelitach. Bakterie te uwalniają związki, które mogą utrudniać wydzielanie śluzu przez okrężnicę (złe bakterie) lub je zwiększać (dobre bakterie).
Jednak błonnik również potrzebuje wody. Dlatego w modelu 6F na pierwszym miejscu jest woda. Włókno bez wody będzie Cię bardziej wiązać. Byłoby to przydatne w przypadku biegunki lub luźnych stolców, ale nie w przypadku zaparć. Jeśli używasz błonnika na zaparcia, musi towarzyszyć mu dużo wody.
Kiedy jesz tłuszcz, organizm wydziela żółć, która jest emulgatorem. Zarówno „śliski” charakter tłuszczu, jak i kwasy żółciowe pomagają w przemieszczaniu zawartości wzdłuż i przez przewód pokarmowy. Na początek spróbuj jednego awokado dziennie. Daje dużo tłuszczu i błonnika, a także jest smaczne i zdrowe.
Bakterie w przewodzie pokarmowym nazywane są wieloma rzeczami, takimi jak owady jelitowe, mikrobiom i flora. Robią dla Ciebie wiele wspaniałych rzeczy, takich jak wytwarzanie witamin i minerałów, równoważenie układu odpornościowego, regulacja wydzielania trawiennego i wiele więcej. Chcesz mieć w jelitach różnorodne bakterie. Jeśli w przeszłości przyjmowałeś wiele antybiotyków i / lub prowadziłeś standardowy amerykański styl życia obejmujący pizzę, hamburgery, gorzałkę i napoje gazowane, to mogę zagwarantować, że twoje jelita są do dupy.
Codziennie przyjmuj probiotyk dobrej jakości. Wybierz taki z dużą różnorodnością bakterii w odpowiedniej liczbie.
Kiedy jesz, następuje skoordynowane działanie układu pokarmowego od jamy ustnej do odbytu. Ślina, którą połykasz podczas żucia, odgrywa rolę w wytwarzaniu wydzielin trawiennych w żołądku, takich jak kwas solny i pepsyna. Wytwarzają one właściwe pH, więc gdy zawartość żołądka przedostaje się do dwunastnicy (górne jelito cienkie), sygnalizowane jest uwolnienie innych enzymów z trzustki (proteazy, lipazy, amylazy itp.).
Nawiasem mówiąc, ci, którzy osiągają dobre efekty picia kawy, korzystają z goryczy w kawie, która stymuluje perystaltykę. To kolejny rodzaj efektu „ognia”.
Jest to bardzo skoordynowany proces, a wszystko, co idzie nie tak, stwarza problemy na dalszych etapach, zanieczyszczając kolonie bakterii, wydzieliny trawienne, równowagę immunologiczną i perystaltykę jelit.
Weź dobrej jakości enzym trawienny do pierwszego kęsa każdego posiłku, najlepiej taki, który zawiera HCL (kwas solny).
Zajęcie się tymi problemami rozwiązuje zaparcia u ponad 80% osób. Jeśli te podejścia nie działają w Twoim przypadku, z pewnością można zastosować inne naturalne podejścia. Niektóre z moich ulubionych obejmują magnez i witaminę C w rosnących dawkach, aż do wypróżnienia.
Pamiętaj, że środki przeczyszczające mogą sprawić, że będziesz na nich polegać. Użyj tych „dużej siły”, które są bardzo nieliczne.
Jeszcze bez komentarzy